7運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表月瘦0斤(編輯修改稿)
2024-09-26 22:27 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 腿彎舉器練習(xí)[2*20]（低強(qiáng)度背挺身[2*20]）（低強(qiáng)度）仰臥屈膝卷腹[2*20] 第八次訓(xùn)練 背/腿/二頭肌/側(cè)腹+心肺1km（跑步機(jī)3）+（自行車5）30分鐘 （低強(qiáng)度）坐姿滑輪下拉[2*20]（低強(qiáng)度）坐姿劃船器（低）[2*20]（低強(qiáng)度）坐姿后飛鳥 [2*20] （低強(qiáng)度）啞鈴箭步蹲[2*20]（低強(qiáng)度）坐姿彎舉器[2*20]（低強(qiáng)度）轉(zhuǎn)體屈膝仰臥起肩[2*20] 第九次訓(xùn)練 腿/股后肌群/肱三頭肌/肱二頭肌+有氧訓(xùn)練50分鐘（多功能器3） （低強(qiáng)度）史密斯深蹲[3*20]（中強(qiáng)度）坐姿腿屈伸[2*20]（低強(qiáng)度）腿彎舉器練習(xí)[2*20]（低強(qiáng)度）坐姿三頭練習(xí)器[2*20]（低強(qiáng)度）窄距俯臥撐[2*20]（低強(qiáng)度）坐姿彎舉器[2*20]（低強(qiáng)度）站立直桿彎舉[2*20] 第十次訓(xùn)練 胸/背/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）+50分鐘（跑步機(jī)） （低強(qiáng)度）平板杠鈴?fù)菩豙2*20]（低強(qiáng)度）平板啞鈴?fù)菩豙2*20]（低強(qiáng)度）助力引體向上（寬） [2*20] （中強(qiáng)度）啞鈴屈膝硬拉[2*20]（中強(qiáng)度）俯身啞鈴劃船[2*20
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