7運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表月瘦0斤(留存版)
【正文】 （自行車8）+30分鐘（跑步機(jī)） （低強(qiáng)度）坐姿器械推胸[2*20]（低強(qiáng)度）助力引體（寬）[2*20]（低強(qiáng)度）坐姿蹬腿器 [2*20] （低強(qiáng)度）杠鈴頸前推舉[2*20]（低強(qiáng)度）仰臥屈膝卷腹 第五次訓(xùn)練 背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）30分鐘（多功能器） （低強(qiáng)度）坐姿滑輪頸前下拉[2*20]（低強(qiáng)度）史密斯深蹲[2*20]（低強(qiáng)度）史密斯平板推胸[2*20] （低強(qiáng)度）坐姿肩推舉器[2*20]（低強(qiáng)度）坐凳兩頭起 第六次訓(xùn)練 腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分鐘 （低強(qiáng)度）史密斯機(jī)半蹲（[2*20]（低強(qiáng)度）坐姿器械推胸[2*20]（低強(qiáng)度）坐姿劃船器（低） [2*20] （低強(qiáng)度）坐姿啞鈴?fù)婆e[2*20]（低強(qiáng)度）杠鈴轉(zhuǎn)體[2*30]（低強(qiáng)度）單側(cè)啞鈴提拉[2*20] 第七次訓(xùn)練 胸/肩/肱三頭肌/股后/腹+心肺1km（跑步機(jī)3）+30分鐘（多功能器） （低強(qiáng)度）平板杠鈴?fù)菩豙2*20]（低強(qiáng)度）平板啞鈴?fù)菩豙2*20]（低強(qiáng)度）坐姿啞鈴?fù)婆e[2*20]（低強(qiáng)度）啞鈴雙臂屈伸[2*2
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