7運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表月瘦0斤(完整版)
【正文】 ]（低強(qiáng)度）肩平舉器[2*20]（低強(qiáng)度）杠鈴頸前推舉[2*20]（低強(qiáng)度）坐凳兩頭起[2*20] 第十一次訓(xùn)練 肩/肱三頭肌/肱二頭肌/股后肌群/側(cè)腹心肺功能2km（自行車8） （中強(qiáng)度）啞鈴屈臂側(cè)平舉[2*20]（中強(qiáng)度）坐姿杠鈴頸后推舉[2*20]（中強(qiáng)度）仰臥杠鈴臂屈伸[2*20] （低強(qiáng)度）俯身繩鎖單臂屈伸[2*20]（低強(qiáng)度）曲桿托臂彎舉[2*20]（中強(qiáng)度）坐啞鈴單臂彎舉[2*20] （中強(qiáng)度）直腿硬拉[2*20]（低強(qiáng)度）單側(cè)啞鈴提拉[2*20] 第十二次訓(xùn)練 綜合測(cè)試評(píng)估總結(jié)+有氧訓(xùn)練60分鐘（多功能器3） 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表篇二1熱身運(yùn)動(dòng) 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 2力量運(yùn)動(dòng) 星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)：組x個(gè) 星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭 星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè) 星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1