7運動減肥計劃表月瘦0斤(完整版)
【正文】 ]（低強度）肩平舉器[2*20]（低強度）杠鈴頸前推舉[2*20]（低強度）坐凳兩頭起[2*20] 第十一次訓(xùn)練 肩/肱三頭肌/肱二頭肌/股后肌群/側(cè)腹心肺功能2km（自行車8） （中強度）啞鈴屈臂側(cè)平舉[2*20]（中強度）坐姿杠鈴頸后推舉[2*20]（中強度）仰臥杠鈴臂屈伸[2*20] （低強度）俯身繩鎖單臂屈伸[2*20]（低強度）曲桿托臂彎舉[2*20]（中強度）坐啞鈴單臂彎舉[2*20] （中強度）直腿硬拉[2*20]（低強度）單側(cè)啞鈴提拉[2*20] 第十二次訓(xùn)練 綜合測試評估總結(jié)+有氧訓(xùn)練60分鐘（多功能器3） 運動減肥計劃表篇二1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 2力量運動 星期：目標(biāo)肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)：組x個 星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭 星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個 星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10
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