20xx個(gè)人減肥計(jì)劃表格(完整版)
【正文】 選擇并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。
女性的骨盆相當(dāng)重要，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康。
女性在4550歲被稱為更年期。雙周：頸前引體向上(可加重，四組)：站姿劃船(大重量，四組)。
，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
[運(yùn)動(dòng)方面]:
，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。
，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓(xùn)練計(jì)劃：(可超體重一倍以上，四組)(不少于1/2體重，四組)(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃：(大重量，四組)：站姿肘下壓(四組)。這些現(xiàn)象主要是因?yàn)槁殉补δ芩ネ耍斐蓛?nèi)分泌失調(diào)，從而讓身體發(fā)生了很多變化。所以，各個(gè)年齡的女性都要多進(jìn)行針對(duì)腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習(xí)，保持做仰臥起坐、腰部環(huán)繞、下彎壓腿等簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)。
有些女性學(xué)員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦
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