個(gè)人生產(chǎn)力提升培訓(xùn)(編輯修改稿)
2025-03-31 18:18 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 間，讓我們更富同情心、更體貼、更快樂 一次只做一件事是馴服游移思緒、開放更多注意力空間給自己手邊的理想方法。 第三部分精力管理 精力與生產(chǎn)力 ? 精力就是提供每天生產(chǎn)力燃燒的能源，沒有精力，生產(chǎn)力就只有干燒的份 ? 提升生產(chǎn)力，具備強(qiáng)大的心智功能就變得至關(guān)重要，也就是要具備極旺盛的能量。 精力管理的宗旨 ? 每天有多少個(gè)小時(shí)是固定的，我們能支配的精力的數(shù)量和質(zhì)量卻是可變的。如果我們?cè)诿β抵?，能夠迅速補(bǔ)充體力與精神的活力，那我們就能夠在工作和生活中經(jīng)常保持旺盛的精力 。 ? 管理精力，而非僅僅管理時(shí)間，是健康、幸福與高效的基礎(chǔ)。 （一）恢復(fù)身體的能量 恢復(fù)身體能量 可以采用的 儀式 評(píng)估你的現(xiàn)狀 ? 你平時(shí)吃早餐嗎？每隔多久進(jìn)一次餐？每次吃多少？對(duì)平時(shí)的飲食滿意嗎？ ? 平時(shí)注意喝水嗎？你認(rèn)為多喝水有好處嗎？ ? 你的實(shí)際睡眠時(shí)間是多少？你知道“打盹”的好處嗎？ ? 你是否有失眠的情況？如何應(yīng)對(duì)？ ? 一天中何時(shí)最疲勞？ ? 平時(shí)鍛煉嗎？效果如何？ ? 經(jīng)常會(huì)覺得氣喘嗎？ 恢復(fù)身體的能量 ? 吃出能量 ? 喝出能量 ? 動(dòng)出能量 ? 睡出能量 吃出能量 ? 多吃未加工過的食物，因?yàn)樗鼈冃枰^長時(shí)間消化，體內(nèi)能量保持穩(wěn)定的水平 ? 一旦感覺飽了，就停止進(jìn)食 喝出能量 ? 不要喝含糖或含酒精的咖啡因飲料。它們只會(huì)使你更快耗盡精力，后果會(huì)更嚴(yán)重。 ? 選擇更健康的咖啡因飲品 ? 謹(jǐn)慎飲用咖啡因。在處理創(chuàng)意任務(wù)前，務(wù)必節(jié)制咖啡因的攝取量；別在睡前八到十四小時(shí)飲用咖啡因，免得影響睡眠。 ? 善用精力崩潰的時(shí)機(jī)，喝咖啡因飲品， 謹(jǐn)慎飲用咖啡因時(shí)，你的生產(chǎn)力將會(huì)變得 無窮無盡。 ? 多喝白開水，一天喝三 L（女性）或四 L（男性）。人體一旦缺水，會(huì)引起疲勞、嗜睡、焦慮、難以集中注意力 動(dòng)出能量 多運(yùn)動(dòng)能大幅提高生產(chǎn)力，尤其是有氧運(yùn)動(dòng) ? 運(yùn)動(dòng)幫助釋放壓力 ? 運(yùn)動(dòng)提升心智表現(xiàn)和創(chuàng)造力 ? 運(yùn)動(dòng)緩解疲勞，提升專注力 ? 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝改善心情 睡出能量 ? 你睡得越多（至少要睡足七到九小時(shí)），隔天你的精力就是越旺盛 ? 睡眠不足影響心情、專注力，以及解決問題、學(xué)習(xí)和記憶的能力，損害注意力、工作記憶，以及數(shù)學(xué)推理能力造成精力崩潰的惡性循環(huán)（睡眠不足 精力不足 花更長時(shí)間工作進(jìn)而壓縮當(dāng)天的睡眠時(shí)間 睡眠不足） ? 少睡一小時(shí)，至少損失兩個(gè)小時(shí)的生產(chǎn)力 有效的管理睡眠 ? 建立一套睡前儀式，到點(diǎn)睡覺，提前結(jié)束中止未完事項(xiàng)。 ? 減少暴露在藍(lán)光前的時(shí)間。少玩帶
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