企業(yè)家保健知識(shí)講座(編輯修改稿)
2025-03-29 10:24 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài) ” 。 生活方式與健康的關(guān)系 ? 哺乳動(dòng)物的壽命是它生長(zhǎng)期的 57倍 ? 人的公認(rèn)的壽命正常應(yīng)該是 120歲 ? 影響我們身體健康的疾病 ，第一位是心血管?。ㄕ颊麄€(gè)總死亡人數(shù)的四分之一 ），而心血管病的發(fā)生與生活方式密切相關(guān) ? 高血壓、動(dòng)脈硬化年輕化 ? 很多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知 ? 健康長(zhǎng)壽四大基石（科學(xué)合理的生活方式） 合理膳食、適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒、心理平衡 ? 能使高血壓減少 55%，腦溢血、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上 ? 疾病預(yù)防上花 1元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)用能省 100元錢(qián) ? 疾病的內(nèi)因就是遺傳基因（ 20%），外因就是環(huán)境因素（ 80%） 第一大基石 合理膳食 ? 合理的膳食是您保持健康的基礎(chǔ) ? 那么合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓挘畟€(gè)字 第一句話 ： 一、二、三、四、五 第二句話 ： 紅、黃、綠、白、黑 “一 ” 每天喝一袋牛奶 ? 中國(guó)膳食習(xí)慣常缺乏鈣質(zhì)的補(bǔ)充，中國(guó)人 99% 缺鈣 。缺鈣的后果：骨疼、龜背、骨折 ? 正常每天每人需要 800 毫克鈣，我們的伙食里僅有 500 毫克鈣，所以每天要補(bǔ)足一袋牛奶。 ? 牛奶應(yīng)該從一歲開(kāi)始堅(jiān)持飲用直至終生！ “ 一袋牛奶可以振興一個(gè)民族 ” ? 如果喝牛奶出現(xiàn)腹瀉，可以改喝酸奶，或雙倍量的豆?jié){。 “二 ” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相當(dāng)于五至七兩主食 控制主食就可以控制體重 飯前喝湯，苗條健康 “三 ” 三份高蛋白 1. 不能光吃素，也不能光吃肉 2. 動(dòng)物蛋白質(zhì)量好，如魚(yú)類 3. 植物蛋白以黃豆為最好 三份高蛋白：一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份 “四 ” 有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽 真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法只有一種，我們叫低熱量膳食，說(shuō)白了就是七八分飽。 若要身體安、三分饑和寒 “五 ” 500克蔬菜和水果 ? 500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果 ? 預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果。 “紅 ” ：西紅柿 、紅酒、紅辣椒 特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少 45% 健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也可以，但是酒千萬(wàn)不要喝太多 紅辣椒是可以改善情緒減少焦慮 “黃 ” 含維生素 A較多的紅黃色蔬菜。 中國(guó)人的膳食缺鈣和缺少維生素 A 紅黃色的蔬菜維生素 A 含量高 胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜 綠：綠色蔬菜和綠茶 ?綠色蔬菜富含葉酸，葉酸是心臟的保護(hù)神，能有效清除血液中過(guò)多的同型半胱氨酸而起到保護(hù)心 臟的作用 ?綠色蔬菜含有豐富的維生素 C，大量維生素 C有助于增強(qiáng)身體抵抗力和預(yù)防疾病。對(duì)于工作緊張、長(zhǎng)時(shí)間操作電腦和吸煙的人來(lái)說(shuō)，每天都應(yīng)適量加強(qiáng)維生素 C的攝入。 ?茶葉中以綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可以減緩人體老化。 “ 白 ”： 燕麥粉、燕麥片 降膽固醇、甘油三脂、血糖 潤(rùn)腸通便 有助于減肥 “黑 ” ： 黑木耳 降低血粘度 輔助治療冠心病及老年癡呆 企業(yè)家養(yǎng)生八多和八少 少肉多菜
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