中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座(編輯修改稿)
2024-11-10 02:04 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 太飽。請(qǐng)大家無(wú)論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯后留一口，活到九十九。第二、適量運(yùn)動(dòng)陽(yáng)光、空氣、水和體育運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。在美國(guó)有人統(tǒng)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長(zhǎng)了6年。有氧代謝的益處：增加心臟的每搏輸出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)增加胰島素敏感性降低血糖降低血壓生命在于運(yùn)動(dòng)——這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)。堅(jiān)持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強(qiáng)壯，心率降低，骨骼密度增強(qiáng)，血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖；還能提高機(jī)體工作能力和耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒等等。但是每個(gè)人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而對(duì)身體有害。所以，一定要做到適量運(yùn)動(dòng)，并且持之以恒。你比總統(tǒng)還忙嗎？最好的運(yùn)動(dòng)是步行適量運(yùn)動(dòng)的“三五七適量運(yùn)動(dòng)的“三五七”“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上。“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效。“七”指運(yùn)動(dòng)的適量。就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。比如說(shuō)五十歲的老人，運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到120次/分，則50+120=，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以多一些，例如可達(dá)到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可。這樣的運(yùn)動(dòng)量也就是通常所說(shuō)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的?？傊叫羞\(yùn)動(dòng)要量力而行，否則會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 １．睜開(kāi)眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。第三、戒煙限酒煙草、煙霧中有害的成分達(dá)3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。吸煙可誘發(fā)十種癌癥: 30%的癌癥可歸“功”于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可 致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。長(zhǎng)期吸煙者的肺 癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌 高2~3倍，膀胱癌高3倍。另外，有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，吸煙也會(huì)導(dǎo)致肝癌。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高 達(dá)4倍以上。另外吸煙可以破壞血管內(nèi)皮系統(tǒng)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，大幅增加心腦血 管疾病的發(fā)病率。所以要堅(jiān)決的戒煙完全是自己的意志，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。限酒：合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。酒精對(duì)人體的危害，引起精神異常和運(yùn)動(dòng)失調(diào)； ：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； ：如酒精性心肌炎、高血壓等；：如肝損傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃 潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；：如貧血、造血障礙等；：如手指震顫、
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