老年人健康知識(shí)講座(編輯修改稿)
2024-11-04 14:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午911時(shí)，下午46時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。（二）戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。１、戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。２、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住⒎窝缀透忻?。３、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。４、戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。５、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。（三）限量飲酒飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍?zhǔn)?。長(zhǎng)期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病。酒里面主要成分是乙醇，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極少，但乙醇經(jīng)過肝臟代謝會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會(huì)人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在肝臟進(jìn)行，肝臟每小時(shí)能分解8~10克乙醇。1小杯（約50克）50度的白酒，含乙醇2克。若大量飲酒則可傷肝，還可導(dǎo)致心血管疾病。因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐飲酒酒精含量不超過15克（相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒?？傊錈熛蘧茖?duì)老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1