20xx老年人健康計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-11-20 03:50 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 膜增厚，
心肌細(xì)胞萎縮。心臟泵血能力受影響，最大攝氧量下降，每搏輸出減少。主動(dòng)脈和冠狀動(dòng)脈硬化收縮壓升高，舒張壓降低。毛細(xì)血管脆性升高。容易造成毛細(xì)血管破裂
老年人的心理特點(diǎn)：
1. 感知覺功能下降
2. 記憶力衰退:機(jī)械記憶力減退/記憶廣度下降/速度記憶衰退/再認(rèn)識(shí)能力較差
3. 智力衰退
4. 情緒和情感：冷落感/孤獨(dú)感/憂郁感、
老年人不鍛煉的原因：
：缺少一起鍛煉的伙伴，沒有喜歡的鍛煉方式，不能更方便地看電視，對受傷的恐懼，鍛煉地點(diǎn)太遠(yuǎn)，先前鍛煉經(jīng)歷的肌肉酸痛和不適感，鍛煉的單調(diào)性/沒有鍛煉的充裕時(shí)間/鍛煉不能夠減輕體重/鍛煉像工作一樣繁重/沒有鍛煉的必要
老年人參加鍛煉的原因：
1. 提高體能，保持或促進(jìn)身心健康
2. 社會(huì)交際
3. 消磨時(shí)光
4. 獲得技能
5. 追求美
6. 獲得快感
健康運(yùn)動(dòng)對中老年人健康的影響
健身運(yùn)動(dòng)是指一般健康人為增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)而從事的身體鍛煉，可以提高
學(xué)習(xí)工作效率，豐富業(yè)余生活，延年益壽。生命在于運(yùn)動(dòng)。中老年人參加健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行體育鍛煉，對于延緩衰老、防病治病、增進(jìn)健康有著積極作用。人不活動(dòng)時(shí)新陳代謝減弱，血液循環(huán)減慢，肌肉松弛，胃腸蠕動(dòng)與吸收減弱，呼吸變淺，各組織器官將發(fā)生退行性變和機(jī)能衰退。
新陳代謝是生命活動(dòng)的基本特征。當(dāng)進(jìn)入中老年時(shí)期以后，由于新陳代謝明顯
降低，各器官的功能就逐步發(fā)生了一系列老年性改變，科學(xué)研究已證明，老年人機(jī)體的結(jié)構(gòu)和功能仍然存在著提高和改善的可能性，合理的體育鍛煉，使機(jī)體承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，為全身的組織細(xì)胞提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而改善組織細(xì)胞的代謝，增進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)，以減輕機(jī)體的老年性退變及減慢其發(fā)展進(jìn)程，使老年人的生理機(jī)能得到改善和提高，從而達(dá)到推遲衰老和增進(jìn)健康的目的。由此可見，體育鍛煉對中老年健康有明顯影響和效益。預(yù)防老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。
一、能預(yù)防老年性骨骨質(zhì)的疏松，預(yù)防老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程
運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性
和韌性，從而延緩骨細(xì)胞老化進(jìn)程。
二、體育鍛煉能提高心臟功能。表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強(qiáng)，冠
狀動(dòng)脈擴(kuò)張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。運(yùn)動(dòng)還鍛煉了血管收縮
和舒張功能，加強(qiáng)血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，促進(jìn)代謝酶活力，改善血液脂質(zhì)
代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展及
防治老年性高血壓、冠心病，特別是進(jìn)行耐力訓(xùn)練對老年人的有氧能力明
顯提高。
三、經(jīng)常參加鍛煉可增加呼吸肌
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