20xx年醫(yī)學(xué)專題—老年健康知識講座(編輯修改稿)
2024-11-19 06:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 效減少腦血栓和心肌梗塞。適量運(yùn)動。運(yùn)動是健康非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父希波克拉底早在兩千四百年前就講過一句話：“陽光、空氣、水和運(yùn)動，這是生命和健康的源泉?！笔裁催\(yùn)動最好？走路！最新研究已證明，步行特別適合中老年人，堅持步行一年以上，粥樣硬化斑塊就能部分消除。步行能有效預(yù)防糖尿病，堅持經(jīng)常運(yùn)動可以減少發(fā)病30%－50%。更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能，特別是平衡功能改善，能改善思維，使情緒變得愉快。怎么步行最好呢？三個原則，三個字。三個原則：有恒，持之以恒；有序，循序漸進(jìn)；有度，適量運(yùn)動。三個字：“三、五、七”。三，就是每天步行三公里左右；五，就是每周最少運(yùn)動五次；七，就是運(yùn)動到年齡加心跳等于170。除了步行，打太極拳也是一項很好的運(yùn)動，最大益處在于改善神經(jīng)系統(tǒng)，如果持之以恒，平衡功能將會改變。戒煙限酒。吸煙有害，大家都知道，為什么還有那么多人吸呢，原因有兩個方面。從客觀上講，因為吸煙的危害不是立刻顯現(xiàn)的，不是說吸煙后身體馬上就不行了，象慢性中毒一樣，它的時間間隔比較長。吸煙可以造成冠心病、肺癌、腦卒中等病，因果是肯定的，但不是唯一的作用因素，不是說吸煙后必定得肺癌，必定發(fā)生腦溢血，它是肯定有危害的，但不是百分之百，因此有人還存有僥幸心理。從主觀上講，是意志力不強(qiáng)。戒煙容易不容易，關(guān)鍵在于意志力。我們有些人費(fèi)了很大勁煙還是戒不掉，可一旦得了肺癌、腦梗塞、心肌梗塞馬上就不吸了。俗話說“不見棺材不落淚”，人一旦被證實(shí)由于吸煙而被判處了“死緩”，那種求生的欲望就會產(chǎn)生極大的控制力。有人將導(dǎo)致心腦血管病的原因比喻為四大殺手：“悄悄的殺手－高血壓，無聲的殺手－高血脂，快樂的殺手－吸煙，甜蜜的殺手－糖尿病?！逼渲校鼰熓俏ㄒ荒軌蛉藶榭刂频?。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，戒煙分為兩種類型，一種是主動戒煙，病人高高興興、真心誠意、心甘情愿主動戒煙，戒煙后心絞痛、高血壓會控制的很好。第二種無奈戒煙后，因為是被動的，不心甘情愿的，所以效果就不明顯。既然吸煙確實(shí)有害，既然戒煙勢在必行，為什么我們不心甘情愿，不去爭取主動？酒是一把雙刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)住＿m量飲酒可以增加生活情趣，少量飲酒可延緩動脈硬化，預(yù)防部分心臟病。但酒里面的主要成分是乙醇，營養(yǎng)物質(zhì)極少，且經(jīng)過肝臟代謝轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會使人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響鈣的吸收。大量飲酒還會傷肝，導(dǎo)致心血管病大量增加。怎樣才能做到科學(xué)飲酒呢，一是要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；二是量要控制，每餐酒精含量不超過15克（相當(dāng)于2兩紅酒或一罐啤酒）；三是不要空腹，不要與碳酸飲料一起飲用。另外，服藥期間，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不宜飲酒。心理平衡。人對社會有兩種態(tài)度：一種人永遠(yuǎn)用樂觀、積極的態(tài)度看世界；一種人用悲觀的、消極的態(tài)度看世界。實(shí)際上這是劃分人的心理平衡不平衡，只要你樂觀地積極地看世界，這世界就會很美好。有這樣一個故事，古代一個老太太有兩個女兒，一個賣布鞋，一個賣雨傘。老太太下雨天為賣布鞋的女兒發(fā)愁，天好了又為賣雨傘的女兒著急，所以整天處在著急、緊張和憂郁當(dāng)中。有個聰明人給她出了個主意，把這件事倒過來想，于是老太太就每天生活在快樂中了。這個故事講的就是心理平衡的道理，心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復(fù)因人而異，
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