【文章內(nèi)容簡介】 。②中老年健美操做23套，約30分鐘。③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。要開始運動，專家提出5點忠告，讓醫(yī)生做身體檢查，特別是那些有抽煙、體重過高、年 齡超過40，并從來沒有運動的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，更須要醫(yī)生做好檢查，看看哪些運動較適合。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續(xù)和持久。記得，身體的能耐，是漸漸培養(yǎng)起來，而不是一朝一夕就能達到的。，最好是自己所喜歡做的。聯(lián)絡所及一些私人的俱樂部，都有舉辦各種活動，如健身運動、跳舞、球類等運動都是屬于很好的運動。要得到最佳效果，你最好一個星期運動3次，每次20分鐘。運動時，要先做深呼吸，讓心臟跳動速度增快，但千萬別運動到嘔吐或頭暈。根據(jù)計劃，慢慢來，也不要氣餒。記得別把要求定得太高，別跟其他的運動員相比較。你也許沒法子像他們那樣，因你運動所期望的只是肌肉結(jié)實，精力充沛。當你運動時，心臟跳動速度增加，這可增強心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。在做運動時，你應該選擇一個運動使你的心臟跳動速度達到某個水平或目標。我們稱為“心速目標”。當你運動時，心臟跳動速度增加，這可增強心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負擔。在做運動時，你應該選擇一個運動使你的心臟跳動速度達到某個水平或目標。我們稱為“心速目標”。體重指數(shù) = 體重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 1830 30 35 體重指數(shù) 40八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院2012年10月13日輕度肥胖 ： 體重指數(shù)中度肥胖 ： 體重指數(shù)重度肥胖 ：八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院第10期健康教育培訓簽到表第三篇：健康知識講座健康知識講座人為什么要生?。孔鳛槲覀?nèi)藖碚f，從生命誕生那天起，身體是非常健康的（個別除外），慢慢的隨著年齡的增長身體會產(chǎn)生這樣那樣不舒服，慢慢的就形成了一些疾病。那么我們?nèi)藶槭裁磿貌∧?總結(jié)起來有這么幾個原因：一是吃出來的，營養(yǎng)不均衡造成的營養(yǎng)缺乏癥在醫(yī)學上叫虛損性疾病。2002年7月26號百位著名專家在人民大會堂呼吁！中國人民面臨營養(yǎng)危機，已經(jīng)成為造成人們死亡70%的因素；二是由于空氣的污染，環(huán)境的污染造成了人體內(nèi)穩(wěn)態(tài)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂； 三是現(xiàn)在吃的東西里含有激素，抗生素、農(nóng)藥殘留物等等一些有害物質(zhì)使我們體內(nèi)堆積的毒素太多了，就這幾個方面。說到這可能有人要問現(xiàn)在的生活水平提高了，為什么還說營養(yǎng)缺乏呢？其實作為我們?nèi)藖碚f，每天需要的營養(yǎng)非常多，有一位營養(yǎng)家說：現(xiàn)在我們?nèi)撕痛笞匀皇腔Q的，也就是海洋里有多少種營養(yǎng)，我們的血液里就有多少種營養(yǎng)，陸地上有多少種營養(yǎng)，我們?nèi)梭w里就有多少種營養(yǎng)，這在中醫(yī)學上叫天人合一。我們每天吃的精米精面，或者說簡單的幾樣菜，可以說飲食太單一了；再一個就是我們既便知道可以條理飲食，多補營養(yǎng)，可我們現(xiàn)在吃的糧食的營養(yǎng)價值在大幅度的下降，我們都知道現(xiàn)在小麥一畝地能產(chǎn)一千多斤，產(chǎn)量是提高了，但是品質(zhì)卻下降了，據(jù)科學家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在糧食蔬菜的營養(yǎng)成分還不及建國初期的1/6，更有資料指出：1948年一盤菠菜含鐵150mg，當今同樣一盤菠菜含鐵只有 2mg ,多么令人驚訝！為什么現(xiàn)在的糧食蔬菜的營養(yǎng)價值這樣低，因為現(xiàn)在農(nóng)民施的是化肥，很少有人施農(nóng)家肥，造成了農(nóng)作物的營養(yǎng)不均衡，所以造成了人體的營養(yǎng)不均衡。，以及在飲食中已嚴重缺乏微量元素。我國著名的營養(yǎng)專家陳云的夫人于若木曾說：“人體補足14種微量元素，就能健康長壽。反過來，人體內(nèi)每缺乏一種微量元素，4天就誘發(fā)一種疾病，所以我們要補足全面的營養(yǎng)，單靠飲食方面是不夠的，必須靠體外攝取營養(yǎng)。談到激素，抗生素，我們每天都避免不了吃這些東西。雞鴨魚肉里面都含有大量的激素和抗生素，比如肉食雞，45天就一茬，豬3個月就能長200多斤，它們?yōu)槭裁撮L得這么快，因為它們喂的是人工飼料，飼料里面的主要成分是激素、抗生素。那么激素是什么呢？正如光盤里我們閻總說的這個激素就像大人和小孩的關(guān)系，他進入人體內(nèi)代替了你所有功能，擾亂了人體內(nèi)分泌，降低了人體的抵抗力，同時還會掩蓋病情的真實癥狀?，F(xiàn)在孩子是不是胖子越來越多，成熟的比較早，就是因為激素造成的，還有西紅柿不熟時給抹上了一層藥，很快就熟了，這抹的是什么，就是激素。這些東西人吃了以后就會造成人體毒素過多，內(nèi)分泌紊亂，孩子吃了就會早熟。再一個就是抗生素，抗生素就是消炎藥，其實我們許多家庭中都備有這種藥，感冒來臨時，提前吃上。預防感冒，其實這是非常錯誤的，作為抗生素來說它對人體的危害特別大，尤其是對孩子，孩子用上一次抗生素會7天不長，細胞7天不分裂，40天才能把毒素全部排出體外。如果孩子輸先鋒霉素，連續(xù)輸15天，就有可能得尿毒癥，有許多孩子體質(zhì)比較弱，經(jīng)常感冒，一感冒家長就帶著孩子到門診或醫(yī)院吃藥、打針、輸液，這樣癥狀暫時緩解了，可幾天后，感冒又來了，這個孩子又感冒了，家長就又帶著這個孩子吃藥、打針、輸液，孩子成了易感人群，這就形成了惡性循環(huán)，其實造成孩子愛感冒的原因是什么？就是因為孩子的自身免疫功能低下，缺乏營養(yǎng)造成的。家長不明白這些，不去想法給孩子提高免疫力，補充營養(yǎng)，而是給孩子用這些毒藥，其實抗生素就是毒藥。在日本你要買一支抗生素比買一支槍都難，大家有時間你可以到醫(yī)院做個調(diào)查，到血液透析科你會發(fā)現(xiàn)做血液透析的大多數(shù)尿毒癥、腎衰竭的患者，70—80%的都是因為長期濫用抗生素引起的。所以我國從2004年7月1日開始對抗生素也有一個嚴格規(guī)定，必須有處方權(quán)才能用抗生素，以后再因抗生素問題出現(xiàn)的醫(yī)療事故，大夫要負責任。再說環(huán)境污染、空氣污染，今天我們生長的環(huán)境是一個極度污染的環(huán)境，工業(yè)的廢氣，汽車的尾氣，農(nóng)作物打藥時散發(fā)的藥物離子等等大量的有害氣體，每天都在排放天空，我們長期吸入含有有害氣體的空氣，體內(nèi)自然會含有這些有害物質(zhì)?？諝庵械倪@種微小粒子，人們呼吸進去就會粘連在血管壁上，長期下去，它就會像水溝里產(chǎn)生污泥一樣，如果不清理，就會形成血管硬化，為什么現(xiàn)在得心臟病、腦血栓、高血壓的人越來越多，而且還逐漸年輕化，現(xiàn)在，6歲的孩子就有得腦血栓的，4歲就有得糖尿的，也許這與遺傳因素有關(guān)，但說到底還是由于環(huán)境的污染、空氣的污染造成的。污染的空氣里還含有一些重金屬，這些重金屬對孩子的危害最大，所以現(xiàn)在有許多孩子經(jīng)常愛啃自己的手指頭，無意識的就把自己的手放在嘴里，這種現(xiàn)象是什么，是一個鉛超標的現(xiàn)象，嚴重的孩子出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象，這就是鉛中毒，現(xiàn)在藥店里賣的就有一種專門排鉛的藥物。還有農(nóng)藥殘留物問題，這個農(nóng)藥殘留物危害著我們每一個人，我們每個人每天都在吃農(nóng)藥，據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院的專家統(tǒng)計，我們?nèi)嗣磕甏蠹s吃7斤農(nóng)藥，平均每天吃7—10克?？茖W家曾做過這樣一個試驗，在剛死的人身上割下一塊肉，放在烤箱里烤，烤熟了拿出來一聞都是臭的，這說明什么問題，就是現(xiàn)在人體內(nèi)毒素太多了。我們知道過去在《水滸傳》里孫二娘的人肉包子是非常香的。曾在中央7臺上播放過一個科教片，叫《走進綠色空間》，世界上生物家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在地球上所有的物種都在變異，他說這個變異是什么意思，也就是都在雌性化，雄性的生殖能力普遍下降，不管是動物也好還是植物也好。獅子、老虎、貓頭鷹，所有動物的生育能力都在下降，這意味著什么，是不是滅絕？反過來想想我們?nèi)祟?，是不是現(xiàn)在不孕不育的人越來越多，生物學家還發(fā)現(xiàn)造成這種現(xiàn)象的原因就是環(huán)境污染。農(nóng)藥殘留物造成人體內(nèi)穩(wěn)態(tài)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)全部紊亂了，不能發(fā)揮它的功能了。如果這樣持續(xù)下去到2018年我們中國的不孕率將達到1/8，心血管病將達到1/10，是不是非常可怕，正如我們閻總說的再過二十年我們將出現(xiàn)大量的白發(fā)人送黑發(fā)人的慘痛局面，如果今天我們再不重視健康教育的話，這種局面會離我們越來越近，今天搞這個健康教育就是為大家解決這個問題。山西“升力元”保健品有限公司有兩款產(chǎn)品，一款是健康教育，另一款是“升力元”保健品，產(chǎn)品只是一個載體，它是連接健康教育的一個紐帶，我們真正的目的是搞健康教育，改變大家的健康觀念，健康狀況，提高大家的健康知識。以上給大家講了我們生病的主要原因，不外乎三點：第一吃的營養(yǎng)不足，第二是環(huán)境、空氣污染，第三是激素、抗生素問題。通過講這些大家是不是覺得現(xiàn)在什么也不能吃了，可我們不能不吃飯、不呼吸空氣呀，首先我們不要恐慌，要想法排毒。排毒非常關(guān)鍵，那么怎樣才能排毒呢？據(jù)美國營養(yǎng)學家說：“人體要想排毒，必須補充高營養(yǎng)、高蛋白來加速血液循環(huán)進行排毒?！边@就引出了營養(yǎng)品、保健品。當我們已提到保健品的時候80%的人反映并不是很好，很多人認為，保健品不是一般老百姓吃的，它是有錢人吃的，說明大家不了解，也是由于保健品剛剛問世的時候給人們造成了一定的傷害。因為中國老百姓處于有病治病，沒病時不注重保健，對保健品期望值過高?，F(xiàn)在人們是一個口袋攢錢，一個口袋攢病，40歲以前用命換錢，40歲以后用錢買命，卻忘了生命是條單行線，沒有來回票，一旦得了重癥，花再多錢也買不來這條命。我們要善待自己，要對自己的健康負責任，因為身體是革命的本錢，健康是1，其它都是0，如果沒有了健康這個1的話，其它東西對自己都毫無價值。那么在當今這個吃毒、吸毒、喝毒的社會里，怎樣才能保證身體健康呢？首先你要選擇一些適合自己的保健品，把身體一些潛在的疾病消滅在萌芽狀態(tài)。當前，保健品市場主要分三大類：第一類是營養(yǎng)補充食品，它就是給人體補充營養(yǎng)，有補蛋白的，補鐵的，補鈣的，補維生素的，不外乎就是給人體補充營養(yǎng)，你今天補了，明天不補它就會在代謝周期內(nèi)（細胞90天為一個代謝周期）代謝沒了，所以你必須每天補充；第二類是條理型的保健品，（一般性保健品）像腦白金，三株口服液等等都屬一般性的保健食品，國家在檢測的時候，它只要有一項保健功能就可以。腦白金的主要成分就是“褪黑素”，是改善睡眠的，三株口服液的主要成分是“雙歧桿菌”，主要功能是改善腸道，腸道不好的人用它非常好，別的疾病用它根本不管用，也就是說，它們并不是全面的調(diào)節(jié)疾病，只是調(diào)整，調(diào)整和調(diào)節(jié)是兩個概念，一字之差差之千里，調(diào)整是把低的調(diào)上去，而調(diào)節(jié)是把高的調(diào)下來，把低的調(diào)上去，紊亂的給你平衡，是具有雙向的，所以你要想全面的調(diào)理，必須選擇功能型的保健品；第三類，就是功能型的保健品，在日本叫生物醫(yī)藥，按要求功能型保健品第一必須有全面營養(yǎng)，第二必須有雙向調(diào)節(jié)作用，第三必須有排毒的功能。這個雙向調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵，現(xiàn)在市面上具有雙向調(diào)節(jié)的一個是蜂膠，再一個就是螞蟻，不但具有雙向調(diào)節(jié)，還有排毒的作用，我們“升力元”保健品就具有這幾個特點，它屬于全方位功能型保健食品，它對許多疾病都有效果，它能達到生物醫(yī)藥的標準。下面給大家分析一下升力元產(chǎn)品，它到底從哪些原理上具有這些效果。首先 “升力元”保健品的主要原料是擬黑多刺蟻、靈芝、螺旋藻，是以擬黑多刺蟻為主，配以素有仙草之稱的靈芝和優(yōu)質(zhì)螺旋藻以君臣佐使的原理科學搭配，作用于人體可以起到相互補充、相互促進的作用。擬黑多刺蟻、靈芝、螺旋藻三者同時又具有調(diào)節(jié)免疫、改善循環(huán)、促進新陳代謝、補充人體營養(yǎng)、活化組織細胞的作用，可稱得上是保健食品中的珍品。螞蟻在地球上有16000多種，我國有3000多種，但是，唯一能食用兼藥用的只有擬黑多刺蟻，它是國家衛(wèi)生部唯一批準的食藥兩用螞蟻，它能夠食藥同源，它是經(jīng)過40年來30余萬病例的臨床實驗對肝腎等臟器均無損害，才定為食藥兩用蟻。能夠食用說明這個螞蟻對人體沒有毒副作用，活螞蟻就能吃，不用經(jīng)過任何消毒、加工，它本身就能釋放一種白色分泌物能殺菌，說明它的安全性第一，再一個能藥用，螞蟻本身就是一種中藥材，螞蟻能治病大家都知道，在明朝李時珍《本草綱目》中就有記載，那時候不叫螞蟻，叫玄駒，為什么叫玄駒，說明它非常有力氣。這里給大家講講螞蟻為什么能治?。课浵伳苤尾獜娜c來分析，它有三大特點。第一特點就是螞蟻特別有力氣，第二大特點，小小螞蟻從古到今有一億多年歷史，螞蟻從來不得傳染病，也沒變換過體態(tài)，包括螞蟻儲藏的糧食都不變質(zhì)，科學家正在研究用螞蟻來做防腐劑。第三大特點更神奇，小小的螞蟻是個獨立王國，它和蜜蜂一樣，蜜蜂有蜂王峰后，螞蟻有兵蟻、工蟻、雄蟻和雌蟻。雌蟻能活二十多年一次受精終生產(chǎn)卵，一生能產(chǎn)幾億只卵，它的繁殖能力很強，說明腎功能特別好，補腎一絕，腎為先天之本，腎主精髓。這就是螞蟻的三大特點。就第一點來分析螞蟻為什么這么有力氣，它能舉起超過自身體重400倍的東西，能拖動超過自身體重1700倍的物體，作為人來說，我們能不能舉起同等重量的兩個人？很難，說明螞蟻本身含的營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，再一個螞蟻腿部肌肉是一個高效率發(fā)動機，像我們?nèi)梭w的心臟，我們?nèi)梭w的心臟可以說從有生命的那天起一直到生命終止，是不是從來沒有休息過，螞蟻也是這樣，它的肌肉發(fā)動機的效率非常高，高達80%以上，這就是螞蟻大力士的奧秘?？茖W研究發(fā)現(xiàn)螞蟻含有我們?nèi)梭w所需的70多種營養(yǎng)成分，42%—49%的優(yōu)質(zhì)高蛋白，28種游離氨基酸，人體不能合成的8種它都含有，尤其是優(yōu)質(zhì)高蛋白，因為我們?nèi)梭w就是一個蛋白質(zhì)體，除了70%的水分以外，其它都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。再一個螞蟻還含有維生素、微量元素、礦物質(zhì)等。尤其是微量元素鋅和硒，對我們?nèi)梭w太重要了。鋅元素在醫(yī)學上被稱為“生命之花”，它是點燃生命的火花，螞蟻的含鋅量是動植物之冠，我們現(xiàn)在都知道補鋅尤其是給孩子補鋅，電視臺做廣告的葡萄酸鋅口服液，孩子補上鋅之后，就成了大學生了。那么，這個新元素到底對我們身體有什么作用呢？作為而且我們?nèi)梭w每天只需要4克鋅，它對人體大腦的發(fā)育、智力的發(fā)展非常重要，它能激活人體200多種酶的活性，如果酶激活不了的話，腸道不能正常蠕動，胃不能很好消化，鋅能阻止胸腺的萎縮，（胸腺是人體的一個免疫器官）如果人體缺鋅的話整個五臟六腑的功能都在下降，所以人體許多疾病都和缺鋅有關(guān)，鋅在日常食物中又很難攝取到，目前，缺鋅的人群有這么幾種：第一是孩子缺鋅，現(xiàn)在生長期的孩子100%缺鋅，孩子缺鋅偏食厭食，不長個，免