心理咨詢員的自我成長培訓(xùn)課程(編輯修改稿)
2025-03-07 23:33 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 設(shè)置最終期限 ? 別以為完成一項計劃真的需要那么長時間。 時間管理總結(jié) —— 通過不浪費(fèi)時間而在一天內(nèi)完成更多事情 ? 每個人不可能同時都能做到那么多，但若每天堅持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績感和滿意感。 運(yùn)動鍛煉 ? 運(yùn)動可以促使腦內(nèi)內(nèi)啡呔的分泌，這是一種令人放松的激素?？梢缘钟箲]和壓力。 ? 運(yùn)動不僅僅鍛煉了肌肉。 運(yùn)動帶來的心理方面的益處 ? 提高感覺良好的主觀感受 ? 降低對酒精和藥物的依賴 ? 減少失眠 ? 提高注意力和記憶力 ? 減少抑郁 ? 提高自尊 ? 產(chǎn)生更能控制焦慮的感覺 放松訓(xùn)練 ? 放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一，它來源于我國的氣功和印度的瑜珈訓(xùn)練。 ? 瑜珈訓(xùn)練證明了人類對自身的控制能力潛力很大，通過肌肉放松，冥想等方法，就可以達(dá)到對機(jī)體的主動控制，改變?nèi)说木o張狀態(tài)。 放松訓(xùn)練的方法 ? 漸近性肌肉放松術(shù) ? 腹式呼吸 ? 指導(dǎo)式想象 ? 自律訓(xùn)練 ? 冥想 漸近性肌肉放松術(shù) ? 漸近性肌肉放松技術(shù)是一項簡單的技術(shù)，通過收緊和放松各組肌肉群來讓身體處于放松的狀態(tài)，制止焦慮。 ? 緊張 —— 肌肉緊張。 肌肉放松訓(xùn)練的步驟 ? 1． 握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺手和前臂的緊張（保持 5秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，注意放松的感覺（停 10秒）。 ? 2． 屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起（保持 5秒）?，F(xiàn)在放松， 體驗(yàn)緊張和放松間的不同感受（停 10秒）。 ? 3． 曲項皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭（ 5秒）。舒展眉頭，頸部放松，體驗(yàn)緊張、放松的感覺（停 10秒）。 ? 4． 閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關(guān)，嘴角向后，雙唇緊閉，感覺面部的緊張（ 5秒）。自然放松，體驗(yàn)放松的感覺（ 10秒）。 ? 5． 下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺到頸前部肌肉的緊張（ 5秒）?，F(xiàn)在放松下來（ 10秒）。 ? 6． 拱背挺胸：現(xiàn)在注意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能感覺到后背的緊張嗎？（ 5秒）?，F(xiàn)在放松，你感覺很輕松（ 10秒）。 ? 7． 吸氣縮胸：現(xiàn)在深吸氣，憋氣（ 5秒）。好，呼吸放松，感受緊張、放松的差別（ 10秒）。 ? 8． 收腹憋氣：現(xiàn)在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣（ 5秒），呼吸，放松腹部肌肉，你的腹部是否像胸部和后背那樣放松（ 10秒）。 ? 9． 提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，感覺緊張（ 5秒）?，F(xiàn)在放松（ 10秒）。 ? 10 伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來（ 5秒）?，F(xiàn)在放松，全身放松。（休息 2分鐘，再重新練習(xí)一遍全部肌群）。 練習(xí)漸近性肌肉放松術(shù)的一些指導(dǎo)方針 ? 每天練習(xí) 20分鐘左右。 2次 20分鐘的練習(xí)是最理想的。 ? 找一個安靜、不受打擾的地方進(jìn)行練習(xí) ? 在固定的時間練習(xí) ? 空腹練習(xí) ? 采取一個舒適的姿勢 ? 讓你的身體不受任何束縛 ? 決心暫時放下任何擔(dān)憂 腹式呼吸 ? 焦慮時人的呼吸方式： ?呼吸太淺 ?呼氣很快或換氣過度，導(dǎo)致輸入血液的氧氣相對少，而呼出了太多的二氧化碳。 ? 腹式呼吸： ?呼吸慢而深 腹式呼吸的好處 ? 為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給。 ? 促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。 ? 心理與身體的聯(lián)結(jié)感更緊密。 ? 更有效地排出身體的毒素。 ? 注意力更加集中。 ? 腹式呼吸本身就能引起一些放松反應(yīng)。 貴在堅持！ ? 每天練習(xí)兩次腹式呼吸，每次 510分鐘，至少堅持兩個星期。如果可能的話，找一個較為固定的時間來做這個練習(xí)，讓呼吸成為一種習(xí)慣。 指導(dǎo)式想象 ? 指導(dǎo)式想象是一種特意使用心理形象來改變行為、感覺，甚至內(nèi)部生理狀態(tài)的方法。 ? 看到美景，你的情緒？
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1