老年人睡眠障礙及解決途徑中老年保健健康疾病防治心理飲食養(yǎng)生(編輯修改稿)
2024-09-19 16:00 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 間每晚均不少于5小時(shí)。睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠：最好每晚睡前做同樣的事情。調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺、起床。每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)
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