中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健培訓課件(編輯修改稿)
2025-03-26 15:06 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ? 睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強機體的免疫力。 ? 只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高。 ? “磨刀不費砍柴工”，保證睡眠時間，提高學習記憶效率更重要。 合理的作息時間 ? 合理的作息時間： ?6： 00左右起床；午休半小時； 23： 00前睡覺。 ? 高質(zhì)量睡眠的標準： ? 一、入睡順利， 10～ 15分鐘內(nèi)入睡 。 ? 二、睡眠過程良好，中途從不覺醒 。 ? 三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。 飲食養(yǎng)生方法 ? 飲食養(yǎng)生法：是指通過飲食的調(diào)養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法。 ? 食養(yǎng)，即飲食養(yǎng)生，是指應用飲食來營養(yǎng)機體，維持生命活動和保持健康的方法。 ? 食療，即飲食治療，是指利用飲食來治療或輔助治療疾病的方法。 ? 藥膳，即藥物膳食，是指在飲食中加入適量中藥材來治病健身的方法。 中西醫(yī)在飲食方面的不同 ? 重視食物 “性味”對人體的影響 。 ? 將食物分為寒涼溫熱平等性質(zhì)和辛甘酸苦咸等五種味道。 ? 利用食物的性質(zhì)和味道來滋補身體和治療疾病。 ? 重視營養(yǎng)成分對人體的影響。 ? 將營養(yǎng)成分分為糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)五大營養(yǎng)素。 ? 利用不同的營養(yǎng)成分來滋補身體和治療疾病。 飲食養(yǎng)生的具體方法 ? 營養(yǎng)齊全，合理搭配； ? 一葷一素一菇 ? 一袋奶一把豆， 一個雞蛋加點肉， 一斤蔬菜半斤果， 糧食及水基本夠。 科學地飲水 ? 科學合理地飲水，對于促進健康長壽是十分有益的，白開水是最好的飲料。 ? 飲水的數(shù)量：每日飲水 。 ? 主動飲水：每日至少要喝五次水。 ? “五一二”飲水法：五個一杯（起床白開水，早餐豆?jié){、午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶）；二個二杯（上下午各喝二杯茶）。 運動養(yǎng)生方法 ? 運動養(yǎng)生法是通過各種運動鍛煉身體，增強體質(zhì)來保養(yǎng)生命的方法。 ? 傳統(tǒng)的動形養(yǎng)生方法較多，如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等。 ? 現(xiàn)代運動方法更為多樣，如散步、各種體育運動、跳交際舞、扭秧歌等。 意守、
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