【文章內容簡介】 發(fā)物 ，多有活血散血之性，能動血傷絡，迫血外溢，如羊肉、菠菜、燒酒等。月經過多、皮下出血、尿血等人忌食。 – 六為滯氣發(fā)物 ，如大豆、芡實、芋頭、薯類等。這些食物多具滯澀阻氣、堅硬難化之性，積食、諸痛者不宜食。 ? 發(fā)物會導致舊病復發(fā)或加重病情，應忌食。 飲食養(yǎng)生原則 ? 一、進食宜緩 ? 二、食宜專致 三、進食宜樂 ? （一）進食的環(huán)境要寧靜、整潔 ? （二）進食的氣氛要輕松愉快 （三）輕松、柔和的樂曲有助于消化吸收 大學生飲食 ? 現狀： – 日常飲食沒有規(guī)律； – 一日三餐的食量和時間常常不固定； – 很多人不重視吃早飯，但是吃夜宵、吃零食的現象比較普遍； – 男生吸煙現象較多； – 想減肥而節(jié)食，其中女生居多； – 將快餐（洋快餐、方便面等）當正餐吃。 大學生飲食 ? 建議 – 重視吃早餐 ? 不吃早餐易造成腸胃不適；感到疲倦，影響學習工作效率；易患慢性??；產生便秘、面部痤瘡、膚色黯淡、肥胖。 ? 先喝水再吃早餐 ? 早餐應該吃“熱食”，如 比如稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。 – 正餐定時定量 ? 多吃谷類（大米、玉米、小米、小麥、燕麥、蕎麥等）、蔬菜（胡蘿卜 、西紅柿、大蒜、南瓜、黃瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯類（白薯、紅薯、山藥和土豆等）等，全面膳食。 – 補充飲料 ? 多喝水、綠茶、酸奶。 – 增加水果 ? 蘋果 、葡萄 、梨 、甘蔗 、柚子等。 三、 養(yǎng)性調神 ? 定義： ? 精神養(yǎng)生就是在“ 天人相應”整體觀念 的指導下，通過怡養(yǎng)心神、調攝情志、調劑生活等方法，保護和增強人的心理健康達到形神高度統(tǒng)一，提高健康水平。 流行病學資料 ? 心理因素已逐漸成為各類疾病發(fā)病和致死最主要的致病因素。 ? 心理因素不僅可以直接導致失眠、抑郁癥、精神分裂等嚴重精神心理疾患，而且在糖尿病、冠心病、腫瘤、高血壓、腦卒以及一些嚴重的皮膚病等疾病的發(fā)生、發(fā)展中起著主要作用。 ? 七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”。 ? 七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正?，F象，不會使人發(fā)病。 ? 突然、強烈或長期性的情志刺激，超過正常的生理活動范圍，不能適應時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導致疾病的發(fā)生。 ? 病 理 ? 《素問 陰陽應象大論》： “怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐 ” ? 《素問 舉痛論》： “余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下” 調養(yǎng)心神的方法 ? 清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 ? 開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。 ? 保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。 ? 善良 是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 ? 寬容 是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥 ? 樂觀 是心理養(yǎng)生的不老丹 ? 淡泊 是心理養(yǎng)生的免疫劑 笑一笑 十年少 是年齡，是心態(tài) ? ? 三國演義 ? 諸葛亮三氣周瑜，把周瑜氣死了。你說是誰之過？我說是周瑜本身，因他氣量太小 , 才會活活被氣死。 生氣對人危害很大。 誰在人前不講人 誰人背后無人講 勸 大家別生氣。 運動養(yǎng)生的概念 運用傳統(tǒng)的體育運動方式鍛煉 以活動筋骨，調節(jié)氣息，靜心寧神 來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑 達到增強體質，益壽延年的目的 運動養(yǎng)生 傳統(tǒng)健身術 四、體魄鍛煉 ? 運動養(yǎng)生機理 ? 1 促進血液循環(huán)，改善大腦及全身臟腑組織營養(yǎng) ? 2 使心肌發(fā)達，增強 心肺 機能 ? 3 增加膈肌和腹肌的力量，促進 消化 吸收 ? 4 可促進和改善體內臟器自身的 血液循環(huán) ? 5 可提高機體的 免疫機能 及內分泌功能 ? 6 增強肌肉關節(jié)的活力，使人動作 靈活 輕巧。 運 動 養(yǎng) 生 的 基 本 原 則 持之以恒鍛煉原則 全面多法鍛煉原則 循序漸進鍛煉原則 形神并養(yǎng)鍛煉原則 三因制宜鍛煉原則 交 替 鍛 煉 法 腦力體力交替鍛煉 動靜交替鍛煉 上下交替鍛煉 左右交替鍛煉 運動養(yǎng)生的方法 散 步 散步時間 清晨散步 食后散步 春月散步 適應人群：老、弱、病者 適應病證：神經衰弱、冠心病、高血壓、肥胖病、消化不良等 跑 步 如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧； 如果你想健康，跑步吧 ! (古希臘奧林匹亞格言 ) 作用：增強心肺功能，改善循環(huán)血流量和通氣功能，改善脂質代謝， 促進消化功能，調整大腦興奮性，解除 神經緊張 適應病證：高血壓、冠心病、神經衰弱、動脈硬化、關節(jié)炎、肥胖癥、 消化不良等 適應人群：中老年人及體質較弱者 注意事項：出現心前區(qū)絞痛、呼吸困難、步態(tài)不穩(wěn)、頭痛、眩暈等征 象，應即時中止運動，緩步行走 游 泳 作用：促進身體全面發(fā)展，使心血管、呼吸系統(tǒng)及神經系統(tǒng)功能增強， 肌肉發(fā)達健美，使力量、速度、柔韌、耐力等身體素質提高， 體溫調節(jié)功能得到改善 登 山 登高可以增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統(tǒng)的靈敏性。在登高的過程 中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和 身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助于防病治病?；加猩? 經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在 進行藥物治療的同時，配合適當的登高鍛煉，可以提高治療效果。 甩手 促使氣血流通 身體輕盈，增強體力 甩手、扭腰 后傾回春操 太極拳 始祖陳卜 陳式太極拳 陳正雷 孫祿堂 孫式太極拳 孫永田 楊露禪 楊式太極拳 楊振鐸 滿族人全佑 吳式太極拳 李秉慈 武禹襄 武式太極拳 喬松茂 太極拳是集意、氣、身于一體的一種拳術。其特點為輕松柔和、連貫均勻、園活自然、協(xié)調完整。 剛柔相濟 快慢相兼 開合鼓蕩 小巧緊湊 勻緩柔和 舒展大方 柔和緊湊 大小適中 動作靈活 步法輕捷 八 段 錦 的 功 法 第一段： 兩手托天 理三焦 第二段： 左右開弓 似射雕 第三段： 調理脾胃 須單舉 第四段： 五勞七傷 往后瞧 第五段： 搖頭擺層 云心火 第六段： 兩手攀足 固腎腰 第七段： 攢拳怒目 增氣力 第八段： 背后七顛 百病消 ?八段錦 是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經絡 ,消結化瘀 , 保津益氣 ,減脂降壓 ,暢通氣血 ,疏筋柔體 ,調整臟腑的作用。 ? 易筋經 是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有 12式，它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。 ? 五禽戲 模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡，也可用于慢性病的康復治療?？梢匀拙毩?，也可練習其中 12節(jié)。 氣功 ? 養(yǎng)生之道，常于小勞，無至大疲 ? 坐不欲至倦，行不欲至勞 ? 人體欲得勞動。但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，猶如流水不腐，戶樞不蠹是也。 ? 久行傷筋、久立傷骨、久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉。 動與靜是相對而言，人到中老年，動靜適宜，動靜過與不及，都會影響身體。 運動量太少則達不到鍛煉的，起不到健身的作用；太多則超過了耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。 動和靜是相反相成的兩個方面，要防病、益壽延年，就必須心體互用，勞逸結合，動靜并施，不可偏廢。 體 質 養(yǎng) 生 ? 體質的概念 ? 不同體質的養(yǎng)生方法 ? 體質的定義： ? 是指人體生命過程中 ,在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的 形態(tài)結構、生理功能 和 心理狀態(tài) 方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質。 體質不僅表現為個體差異性 ,而且具有群類趨同性 體質與氣質 ? 氣質： 人體在后天因素影響下形成的精神面貌、性格、行為等心理功能的特征，即“神”的特征。 體質包括氣質，氣質不能等同于體質 ? 氣質 ：古羅馬 蓋倫 ? 膽汁質 多血質 粘液質 抑郁質 ? 體質： 《黃帝內經》 ? 陰陽五行分類 ? 陰陽太少分類 ? 稟賦勇怯分類 ? 體質肥瘦分類 體質的分類 王琦九種體質 ? 平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質、特稟質 體質差異的形成原因 ? 1 先天稟賦 ? “人之生也，有剛有柔，有弱有強，有短有長，有陰有陽”《靈樞 壽夭剛順》 ? 2 后天因素 三高飲食導致濕熱、痰濕體質 不同體質的養(yǎng)生方法 ? 總體特征：陰陽氣血調和，體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛等。形體特征：體形勻稱、健壯。 ? 常見表現：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明亮，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃納佳，苔薄白，嗅覺靈，舌色淡紅，二便正常，脈和緩有力。 ? 心理特征：性格隨和開朗。 ? 發(fā)病傾向：平素患病較少。 ? 對外界環(huán)境適應能力：對自然和社會環(huán)境適應能力較強。 平 和 質 體質測試： 請根據近一年的體驗和感覺，回答以下問題 沒有 根本無 很少 有一點 有時 有些 經常 相當 總是 非常 （ 1 ）您體力充沛嗎？ 1 2 3 4 5 （ 2 ）您容易疲乏嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 3 ）您說話聲音低弱無力嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 4 ）您感覺胸悶不樂，情緒低沉嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 5 ）您比一般人耐受不了寒冷（冬天是寒冷，夏天的冷空調。電扇等）嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 6 ）您能適應外界自 然和社會環(huán)境變化嗎？ 1 2 3 4 5 （ 7 ）您容易失眠嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 8 ）您容易忘事（健