【文章內(nèi)容簡介】 品為好，秋冬選棉絨、毛巾布為料，春夏宜選絲綢、薄紗為料。 ④ 睡衣總以寬長、舒適、吸汗、遮風(fēng)為原則。 （ 4）睡帽與肚兜 ： ① 老人冬日睡臥宜帶睡帽，其式狀如回民帽，棉布作成，以能遮蓋住整個頭頂為宜。 ② 老人不論冬夏，睡臥時宜帶肚兜，對 70周歲以上老人，應(yīng)囑其日夜不離。因老人陽氣已虛，易 為風(fēng)寒所傷，傷腹則直中脾胃，產(chǎn)生腹痛、泄瀉等病。 （ 5）勤洗勤曬床上用品 ： ① “陽光益人，且能發(fā)松諸物。褥久則實，隔兩三宿就向陽曬之，毋厭其煩，被亦然”。 ② 日曬起到消毒殺菌作用，還能間接使皮膚接受紫外線刺激是很好的保健措施。 第一節(jié) ：睡眠養(yǎng)生保健 （五）睡眠環(huán)境與宜忌 1）睡眠環(huán)境 ： （ 1）恬淡寧靜：安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件之一。 （ 2）光線幽暗：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍”；“夜寢燃燈，令人心神不安”。 （ 3）空氣新鮮：① 保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。 ② 睡前、醒后及午間宜開窗換氣。 ③ 睡覺時也不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個縫隙。 ④ 注意不在臥室內(nèi)用餐、燒爐子，以防蚊蠅孽生和中毒的發(fā)生。 （ 4）溫濕度適宜： ① 臥室內(nèi)要保證溫濕度相對恒定，室溫以 20℃ 為好，濕度以 40％左右為宜。 ② 臥室內(nèi)要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌類植物，利于吸收 CO和溫濕度調(diào)節(jié)。 ③ 室內(nèi)家俱越少越好，一切設(shè)置應(yīng)造成簡樸典雅的氣氛，利于安神。 第一節(jié) ：睡眠養(yǎng)生保健 √ 2）睡眠的宜忌 我國古人把睡眠經(jīng)驗總結(jié)為“ 睡眠十忌 ”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火。 概括起來可分三個方面： （ 1）睡前禁忌 ： ① 睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。 “晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈” ② 忌七情過極，讀書思慮。 大喜大怒則神不守舍，讀書極慮則神動而躁，致氣機紊亂，陽不入陰。 ③ 睡前亦不可劇烈運動，以免影響入睡。 第一節(jié) ：睡眠養(yǎng)生保健 √ （ 2）睡中禁忌 ： ① 寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對爐火、對燈光。 睡臥時頭對門窗風(fēng)口，易成風(fēng)入腦戶引起面癱、偏癱。 臥時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛。 臥時頭對燈光則神不寐，其次臥忌言語哼唱。 古人云：“肺為五臟華蓋，好似鐘罄，凡人臥下肺即收斂”， ② 睡前禁言語： 如果臥下言語，則肺震動而使五臟俱不得寧。 ③ 睡臥時忌蒙頭張口： “冬夜勿覆其頭得長壽”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足。 “暮臥常習(xí)閉口，口中即失氣”，張口睡眠最不衛(wèi)生，易生外感，易被痰窒息。 （ 3）醒后禁忌 ： ① 古人云：“早起者多高壽”，故醒后忌戀床不起 ② 睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，使氣機不暢，易生滯疾。 ③ 旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神。 ④ “凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌嘯”，“旦起嗔恚 (hui)二不詳”，認(rèn)為這樣影響一日之內(nèi)的氣 血陰陽變化，極有害于健康。 第一節(jié) ：睡眠養(yǎng)生保健 （六）失眠的預(yù)防 定義：中醫(yī)稱為“不寐”，是指睡眠時間不足或質(zhì)量差。 表現(xiàn)：夜晚難于入眠，白天精神不振，工作和學(xué)習(xí)效率低。 分類：偶然性失眠與習(xí)慣性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。長期、反復(fù)的失眠稱習(xí)慣性失眠（又分為繼發(fā)性和原發(fā)性兩種）。習(xí)慣性失眠就是病態(tài)了。 1）失眠的分型 ： 失眠有多種分類方法，按現(xiàn)代最常見的失眠分類法可分為三種類型。 （ 1）起始失眠 ：又稱入睡困難型失眠。 ① 特點：夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉 強入睡。 ② 此類型人占失眠絕大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見。 （ 2）間斷失眠 ：又稱熟睡困難型失眠。 ① 特點：睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。 ② 此類型人通常更為焦慮痛苦，常見于體弱有慢性病及個性特殊的人。 （ 3）終點失眠 ：又稱睡眠早醒型失眠。 ① 特點是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。 ② 白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于動脈硬化病人及年邁的老人。 ③ 有的老年人素來醒得很早，醒后十分精神，白無不覺疲勞，盡管少眠不屬失眠范圍。 第一節(jié) ：睡眠養(yǎng)生保健 2）失眠的原因 ： 中醫(yī)認(rèn)為失眠的基本病機是“臟腑不和，陰陽失交”。具體分析起來原因很多，約有以下四類： （ 1）起居失常 ： ① 生活不規(guī)律，勞逸失度， ② 長期開夜車，造成晨昏顛倒，破壞了睡眠 覺醒節(jié)律，使自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。 （ 2）心理因素 ： ① 白天過度緊張或整日憂心忡忡，惱怒、恐懼造成大腦皮層興奮抑制失常，以致夜晚失眠。 ② 睡前大怒大喜或激動悲傷亦可造成大腦局部興奮灶強烈而持久的興奮，引起失眠。 （ 3）身體因素 ： ① 來自身體內(nèi)部的生理、病理刺激，會影響正常的睡眠。 ② 過饑、過飽、大渴大飲、腑實便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等均可影響入睡。 （ 4）環(huán)境因素 ： ① 不良的臥室環(huán)境，也能引起失眠。 ② 噪音、空氣污染、蚊蠅騷擾、強光刺激、大寒大暑以及地域時差的變化等可影響入睡。 第一節(jié) ：睡眠養(yǎng)生保健 √ 3）失眠的預(yù)防 ： 防治失眠，自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、體育防治、食物防治、藥物防治、氣功防治、針灸按摩幾方面，概括介紹如下： （ 1）病因防治 ： ① 對于身體因素、起居失常、環(huán)境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘因。 ② 對身患各種疾病從而影響安眠的病人，應(yīng)當(dāng)首先治療原發(fā)病，再糾正繼發(fā)性失眠。 （ 2）心理防治 ： ① 避免情志過極造成失眠的良方。遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利 。 ② 青年人：學(xué)會賀馭自己情感，放松思想； ③ 老年人：學(xué)會培養(yǎng)對生活的濃厚興趣，每天對生活內(nèi)容作出緊湊安排，防止白天萎靡不振。 ④ 心理治療常用方法：自我暗示法。 上床前放松精神，建立自信心，并對自己說：“今晚我一定能睡著”。躺好后默念：“我頭沉了，我 疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了 ?? ”。 長期進(jìn)行這樸的自我訓(xùn)練，可以形成良好條件反射，乃至上床就著。 （ 3）體育防治 ： ① 體育鍛煉可改善體質(zhì)，加強心肺功能。 ② 使大腦得到更多新鮮血液，有助于增強交感副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性，對防治失眠有良好作用。 ③ 一般在睡前 2小時左右可選擇一些適宜項目進(jìn)行鍛煉，以身體發(fā)熱微汗出為度。 第一節(jié) ：睡眠養(yǎng)生保健 √ （ 4）藥物防治 ： ① 安眠藥治療失眠應(yīng)用面最廣，但一般說，不到不得已時不宜使用，或盡量少用。 ② 安眠藥易產(chǎn)生依賴性、成癮性，對肝、腦及造血系統(tǒng)還有不良作用，易發(fā)生藥物