運動損傷防護及運動--(編輯修改稿)
2024-09-12 00:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 聯(lián)系慢跑， 6個月可全力踏跳。肌肉肌腱部分斷裂不需要手術(shù)恢復(fù)時應(yīng)將患肢維持于使損傷肌肉充分伸長的位置，防止攣縮。一般一周后開始牽伸及加強受損肌肉的練習(xí)。 ? 關(guān)節(jié)軟骨損傷的康復(fù)鍛煉。 非負重關(guān)節(jié)和負重關(guān)節(jié)非負重區(qū)的軟骨損傷，摘除游離片，切口愈合即可負重，做活動度及肌力練習(xí)， 1個月后可參加訓(xùn)練。 關(guān)節(jié)負重區(qū)的軟骨骨折無錯位或復(fù)位后固定 4~6周，做周圍肌肉等長練習(xí)及鄰近關(guān)節(jié)活動，去除固定后做活動度練習(xí)及肌力練習(xí)，負重練習(xí)從緩進行。負重區(qū)病灶清除后，新生的肉芽創(chuàng)面通過壓磨才能轉(zhuǎn)化生成玻璃軟骨，但過度運動可引起組織脫落或出血，故術(shù)后 2周應(yīng)做不負重的關(guān)節(jié)運動， 4~5周下地負重，半年后才可參加正規(guī)訓(xùn)練。 ? 骨折的康復(fù)鍛煉。 愈合期： A 骨折部位近端、遠端末固定的關(guān)節(jié)，盡早開始主動或被動活動，預(yù)防鄰近 關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)活動幅度（ ROM）下降。 B 做受傷部位肌肉的靜力收縮練習(xí)，預(yù)防肌肉萎縮，或形成黏連。 C 如用小夾板固定，傷后 1~2周，可帶夾板在不引起疼痛的情況下做小幅度的關(guān)節(jié)活動。 D 在病情允許條件下，盡早起床進行全身活動。 恢復(fù)期： A 加大關(guān)節(jié)活動幅度（ ROM）的練習(xí)：除做被動運動、主動運動、助力運動外，最好能采取持續(xù)牽引加溫?zé)岑煼ā? B 肌肉力量練習(xí)：進行肌肉力量練習(xí)，特別是加阻力的練習(xí)，一定要注意動作的編排對骨折端的影響，預(yù)防斷端再次分離。精力收縮有利于促使骨折斷端緊密接觸。 慢性損傷的康復(fù)鍛煉 慢性損傷的康復(fù)鍛煉一般應(yīng)根據(jù)病理和癥狀安排。僅做某一動作時痛、活動開后不痛者可參加正常訓(xùn)練。平時疼痛，活動開后不疼痛者應(yīng)減量訓(xùn)練。平時疼痛，準備活動后仍痛者，應(yīng)停止局部練習(xí)。此外，注意糾正易致傷的錯誤動作，避免反復(fù)損傷。 在此引用 AFAA的 5個問題 ? ？ ? 請考慮：肌肉力量或肌耐力、心肺功能、柔韌性、熱身或準備運動、提高技能或者減輕壓力。 ? ？ ? 請考慮：適合的動作幅度、速度和身體姿態(tài)并對抗于地球引力。 ? ？ ? 請考慮：受力位置、環(huán)境的因素和動作的控制。 ? ？ ? 請考慮：形狀、姿態(tài)和穩(wěn)定性 ? ？ ? 請考慮：如何修正動作或使此動作進級，來適合客戶和課程參加者的要求 套用動作連續(xù)體 ? 安全動作 ? 需要技巧少 ? 適合多數(shù)人 ? 高風(fēng)險動作 ? 需要技巧多 ? 適合運動員和精英個體畫線 在健身會所中常見的幾種問題（已損傷）會員 ? 頸椎病 ? 腰椎間盤突出
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