【文章內(nèi)容簡介】 作用 。 操作要領(lǐng) ， 一種是用冰袋冷敷 。 在冰袋里裝入半袋或三分之一袋碎冰或冷水 ， 把袋內(nèi)的空氣排出 ， 用夾子把袋口夾緊 ， 放在放在發(fā)生損傷的部 位 。 沒有冰袋時(shí) ， 用塑料袋也可 。 ， 把毛巾或敷布在冷水或冰水內(nèi)浸濕 ， 擰干敷在患處 ， 最好用兩塊布交替使用 。 若降體溫時(shí) ， 可用毛巾或紗布包上冰塊；冷敷四肢 、 背部 、 腋窩 、 肘窩 、 國窩和腹股溝等處 ， 敷后用毛巾擦干 。 注意事項(xiàng) ， 要注意觀察局部皮膚顏色 ，出現(xiàn)發(fā)紫 、 麻木時(shí)要立即停用 。 冷敷時(shí)間不宜過長 ， 以免影響血液循環(huán) 。 老 、 幼 、衰弱病人 ， 不宜作全身冷敷 。 ， 時(shí)間一長 ， 毛巾或敷布等會變熱 ， 就失去了治療作用 ， 因此要經(jīng)常更換 。 、 肌肉撕裂傷 、 內(nèi)出血等時(shí) ，開始用冷敷 ， 23天后恢復(fù)期時(shí) ， 為了促進(jìn)血液循環(huán) ， 應(yīng)使用熱敷 。 熱敷法 熱敷能使肌肉松弛 ， 血管擴(kuò)張 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ，因此 ， 它有消炎 、 消腫 ， 減輕疼痛及保暖的作用 。 操作要領(lǐng) 。 一種是用熱水袋 ， 水溫是6080℃， 以用手背試溫不太燙為度 ， 將熱水灌至熱水袋的三分之二即可 ， 排出袋內(nèi)氣體 ， 擰緊螺旋蓋 ，裝進(jìn)布套內(nèi)或用毛巾裹好 ， 放在患病部位 。 也可把鹽 、米或砂子炒熱后裝入布袋內(nèi) ， 代替熱水帶熱敷 。 一般每次熱敷 2030分鐘 ， 每天 34次 。 ，擰干后敷于患病部位。在熱毛巾外面可以再蓋一層毛巾或棉墊，以保持熱度。一般每 5分鐘更換一次毛巾，最好用兩條交替使用。每次熱敷時(shí)間 1520分鐘，每天敷34次。 注意事項(xiàng) ， 都應(yīng)注意防止?fàn)C傷 ，尤其是小孩 、 昏迷病人 、 老年人 ， 糖尿病 、 腎炎等血液循環(huán)不好或感覺不靈敏的病人 ， 使用熱敷時(shí) ， 應(yīng)隨時(shí)檢查局部皮膚的變化 ， 如發(fā)紅起泡時(shí) ， 應(yīng)立即停止 。 、 關(guān)節(jié)炎 、腰腿痛等運(yùn)動(dòng)損傷部位 ， 還可適用于初起的癤腫 、 麥粒腫 、 風(fēng)寒引起的腹痛等 。 但是 ， 各種內(nèi)臟出血 ， 關(guān)節(jié)扭傷初期的有水腫時(shí) ， 當(dāng)急腹癥未確診時(shí) ， 如急性闌尾炎 ， 面部 、 口腔的感染化膿 ， 都禁用熱敷 。 五 、 常見的運(yùn)動(dòng)損傷處理與急救 （一）常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理 （二）運(yùn)動(dòng)損傷的急救 （一）開放性軟組織損傷 1） 擦傷 皮膚表面受到磨擦后的損傷 ，表現(xiàn)為傷處皮膚組織被擦破或剝落有血液或組織液滲出 。 處理： 創(chuàng)口較淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水洗凈傷口，創(chuàng)口周圍用 75%的酒精消毒 ，局部擦以紅汞或紫藥水，無需包扎。但面部擦傷，最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近擦傷經(jīng)消毒處理后，一般不采用暴露療法，因?yàn)楦闪岩子绊戧P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生感染，也易波及關(guān)節(jié)。因此，關(guān)節(jié)附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。 擦傷比較嚴(yán)重的，還需要進(jìn)行止血，冷敷， 2） 撕裂傷 撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運(yùn)動(dòng)中，眉弓被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療 3） 刺傷和切傷 田徑運(yùn)動(dòng)中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷，冬季滑冰時(shí)被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同 閉合性軟組織損傷 1） 扭傷 扭傷是運(yùn)動(dòng)中最常見的外傷 ， 是指扭動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)致使支撐關(guān)節(jié)的韌帶發(fā)生傷害的損傷 。 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí) ， 附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶 、 肌腱 、 肌肉撕裂面造成 重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉和移動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷 48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。 原因： 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 ， 踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術(shù)不正確；跳起落地時(shí)身體失去平衡以及場地不平等 。 癥狀： 踝關(guān)節(jié)局部疼痛 ，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部 ， 局部皮下淤血；跛行 。 踝關(guān)節(jié)扭傷 治療： 扭傷后 ， 立即停止運(yùn)動(dòng) ， 并用拇指壓迫止血 ， 檢查韌帶是否完全斷裂 。 12小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷 ， 加壓包扎 ， 防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血 ， 抬高患肢 。 24小時(shí)后 ，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷 、 理療 、 針灸 、按摩 、 藥物痛點(diǎn)注射及支持帶固定等 。 及早進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí) ， 如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動(dòng) 、 沙地上慢跑等 ， 以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù) 。 如果韌帶完全斷裂 ， 應(yīng)急救固定并送醫(yī)院作進(jìn)一步治療 。 預(yù)防措施： 1． 運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶 ， 提高關(guān)節(jié)靈活性 。 2． 加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉 ， 多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí) ， 提高關(guān)節(jié)的力量和彈性 。 3． 在跑跳練習(xí)中 ， 強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù) 。 4． 肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí) ， 避免高難度動(dòng)作的練習(xí) ， 減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。 踝關(guān)節(jié)的固定 用彈力繃帶固定，防止并限制踝關(guān)節(jié)的異常屈伸和內(nèi)外翻活動(dòng) 手指扭傷 ： 在運(yùn)動(dòng)中扭傷手指 ， 應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) 。 首先是冷敷 ， 最好用冰 。 但一般沒有準(zhǔn)備 ， 可用水代替 。 將手指泡在水中冷敷 15分鐘左右 ， 然后用冷濕布包敷 。 再用膠布把手指固定在伸指位置 。 如果一周后腫痛繼續(xù) ， 可能是發(fā)生了骨折 ， 一定要去醫(yī)院診治 。 指間關(guān)節(jié) 、 第一掌指關(guān)節(jié)扭傷的固定 腰部扭傷： 腰部扭傷也是要靜養(yǎng) 。 應(yīng)在局部作冷敷 ， 盡量采取舒服體位 ， 或者側(cè)臥 ， 或者仰平臥屈曲 ， 膝下墊上毛毯之類的物品 。 止痛后 ， 最好是找醫(yī)生來家治療 。 注意事項(xiàng) 1. 為防止再度發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷 ， 要在鞋底外側(cè)后半段墊高半公分 （ 即在外側(cè)釘一片膠皮或塑料 ） ，以保護(hù)韌帶 。 ， 最重要的是安靜 ， 慌慌張張地跑醫(yī)院是再使疾病加重的原因 。 如果處理不當(dāng) ， 會反復(fù)發(fā)作 ， 可能發(fā)展成椎間盤脫出 。 3） .腰扭傷者最好睡硬板床 ， 扎寬腰帶 ， 并鍛煉腰肌 。 挫傷 由鈍性暴力直接作用于身體某部使該處及皮下組織或肌肉、韌帶或其它組織受傷受損而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損，如運(yùn)動(dòng)中相互沖撞、被踢打或身體某部碰擊在器械上等。輕者僅是皮下組織（如肌肉、韌帶等）挫傷，重者（如頭、胸、腹部