運動中常見的運動損傷和疾病(編輯修改稿)
2024-08-28 14:16 本頁面
【文章內容簡介】 10mg，腹痛應當停止。 ，還可以針刺足三里、內關、大腸俞等穴位來緩解疼痛。 ，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。 “ 木板狀 ” ，考慮有腹膜炎體征，應緊急送醫(yī)院檢查診治。 承山穴 位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。 大腸俞穴 位于腰部，當第 4腰椎棘突下，旁開 。 陽陵泉穴 位于小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。 足三里穴 位于小腿前外側，當犢鼻穴下 3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。 運動中腹痛是體育運動中的常見疾病，在長距離運動和足球等項目中，經常會出現運動中腹痛發(fā)生的原因，分析確定腹痛的部位，對有效預防和減緩腹痛，將起著積極作用。 冬天跑步者經常會遇到一件麻煩事 :沒跑多久肚子就疼起來了。輕者影響鍛煉效果 ,重者干脆就堅持不下來了。那么 ,應該怎樣避免跑步時肚子疼呢 ? 跑步前先做好準備活動 ①用鼻子深吸氣 ,用口呼出 ,重復 10～ 15次。 ②用鼻口同時吸氣 ,然后用口呼出 ,重復 10次左右。 跑步時鼻口同時呼吸 這樣可使由口吸入的冷空氣與鼻吸入后變暖的暖空氣在氣管內混合 ,升高進入體內氣體的溫度 ,降低冷空氣對內臟器官的刺激 ,防止膈肌痙攣。 注意呼吸的方法和節(jié)奏 吸氣時以鼻為主 ,口為輔 。呼氣時以口為主 ,鼻為輔。長期參加長跑鍛煉的人應做到四步一吸、四步一呼 ,這樣可加大呼吸深度 ,促進心肺功能。對于剛進行長跑運動的人來說 ,呼吸節(jié)奏應為兩步一吸 ,三步一呼 ,之后再根據自己的情況對呼吸節(jié)奏進行調整。 土豆燒牛肉： 由于土豆和牛肉在被消 化時所需的胃酸的濃度 不同，就勢必延長食物
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