20xx年醫(yī)學(xué)專題—乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷及防治措施(編輯修改稿)
2024-11-17 22:18 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 半屈位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)（如繃緊的橡皮筋）。如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒(méi)有進(jìn)行適應(yīng)性（或順應(yīng)性）活動(dòng)，在突然過(guò)度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，膝關(guān)節(jié)損傷和運(yùn)動(dòng)員的打法有關(guān)，拉功型和削球型打法的，下肢的活動(dòng)范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整打法類型，也可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過(guò)站樁、蹲馬步來(lái)加強(qiáng)股四頭肌力量；通過(guò)壓腿、劈叉來(lái)提高股后肌群的柔韌性。防治措施為了防止損傷，打球時(shí)應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時(shí)不要單面運(yùn)動(dòng)，總是一個(gè)角度，老打正手或反手，這是不平衡的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時(shí)為一節(jié)比較好，但在休息的時(shí)候不能歇著，而應(yīng)稍微走一走，放松肌肉，消除疲勞。四、 肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防常見(jiàn)損傷原因
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