20xx年醫(yī)學專題—乒乓球運動中常見的損傷及防治措施(編輯修改稿)
2024-11-17 22:18 本頁面
【文章內容簡介】 半屈位，關節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)（如繃緊的橡皮筋）。如果運動前膝關節(jié)沒有進行適應性（或順應性）活動，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節(jié)內外兩側副韌帶的運動損傷。另外，膝關節(jié)損傷和運動員的打法有關，拉功型和削球型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關節(jié)負擔過重，故容易導致?lián)p傷。因此，要根據個人情況調整打法類型，也可以加強膝關節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。防治措施為了防止損傷，打球時應采取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節(jié)的旋轉及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或反手，這是不平衡的運動，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時為一節(jié)比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走，放松肌肉，消除疲勞。四、 肩關節(jié)的損傷及預防常見損傷原因
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