如何防范常見運(yùn)動損傷(編輯修改稿)
2024-10-04 00:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 備活動 第三十六頁，共八十六頁。 的充分，并在打球中應(yīng)注意技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)性。 肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與 第三十七頁，共八十六頁。 肩同高，持續(xù) 12分鐘為一組，每次 46組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。 膝關(guān)節(jié)損傷 第三十八頁，共八十六頁。 調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)處是最容易重復(fù)發(fā)生的一類損傷。在羽毛球的運(yùn)動中，經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的 穩(wěn)定 第三十九頁，共八十六頁。 裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動中，特別要注意這種 重復(fù)發(fā)生率高的損失 第四十頁，共八十六頁。 。 膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強(qiáng)，運(yùn)動中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會 第四十一頁，共八十六頁。 小些。 做加強(qiáng)力量的練習(xí)時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過 90度，每次練習(xí)時間可由 5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習(xí)時，以出 現(xiàn)股四 第四十二頁，共八十六頁。 頭肌輕微的抖動為止。運(yùn)動時可佩戴護(hù)膝。 網(wǎng)球肘 網(wǎng)球肘〞是所有球拍運(yùn)動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂 第四十三頁，共八十六頁。 運(yùn)動的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍。 在羽毛球技術(shù)動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)在 130~180度時， 第四十四頁，共八十六頁。 伸肌群的合力最集 中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運(yùn)動中，加強(qiáng)保護(hù)肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。 第四十五頁，共八十六頁。 網(wǎng)球肘的改善措施： 上場之前充分活動各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。 加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子 第四十六頁，共八十六頁。 總是出最細(xì)的，以便誰都能用。但肯定對于大局部球手它們太細(xì)。握緊時肘部肌肉負(fù)擔(dān)過重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。 戴個護(hù)肘。 握拍要放松，擊球 第四十七頁，共八十六頁。 時肘部不要過直。 逐步增加力量練習(xí)。 此外，肘疼往往是在突然加大運(yùn)動量時出現(xiàn)，應(yīng)防止打球時間突然加長 踝關(guān)節(jié)損傷 第四十八頁，共八十六頁。 有關(guān)資料研究說明，運(yùn)動中造成踝關(guān)節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn)，技術(shù)動作不良，帶傷練習(xí)，起跳動作錯誤及準(zhǔn)備活動缺乏。而在羽毛球運(yùn)動中，全場移動、跨步支撐 第四十九頁，共八十六頁。 、起跳落地都將用到踝關(guān)節(jié)。因此 ,愛好者應(yīng)該了解和掌握預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷方法是十分必要的。 踝關(guān)節(jié)扭傷后，絕不能再繼續(xù)運(yùn)動。不能馬上揉搓，不能在沒 第五十頁，共八十六頁。 有檢查傷病輕重的情況下，立即用冷水沖洗來到達(dá)冷敷止血的目的。因為在沖洗的過程踝部會迅速腫 起來，要是損傷嚴(yán)重的話會給治療帶來麻煩。不能在沒有檢查傷病的輕重就上藥 第五十一頁，共八十六頁。 物包扎，因為有的會出現(xiàn)皮膚反響。必須的手術(shù)治療也不能進(jìn)行，以致延誤治療的最 佳時間。在出現(xiàn)損傷后立即用拇指壓迫痛點〔韌帶的斷裂部〕止血。一般扭傷不嚴(yán)重的話，停止 第五十二頁，共八十六頁。 1020天運(yùn)動可以痊愈。但是一定要停止運(yùn)動。嚴(yán)重者應(yīng)該立即 到醫(yī)院看醫(yī)生。 踝關(guān)節(jié)損傷的病癥
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