運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)(通用)(編輯修改稿)
2025-09-01 17:31 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 消耗的能量。2． 體脂率：反應(yīng)了人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。過(guò)高的體脂率容易引發(fā)各類疾病，男性控制在10%~20%為宜，女性控制在15%~25%為宜。健身房的電阻測(cè)體脂儀器非常不精確，毫無(wú)參考價(jià)值，永遠(yuǎn)記得鏡子里自己的體態(tài)才應(yīng)該是你所信賴的。3． 肌肉量：人體所含有肌肉的總重量。包含了內(nèi)臟的肌肉，并不是我們平時(shí)所說(shuō)的骨骼肌重量，我們可以通過(guò)訓(xùn)練增長(zhǎng)的也是骨骼肌。我們經(jīng)常說(shuō)肌肉量大才容易減脂，是因?yàn)榧∪饬繘Q定了有氧和無(wú)氧的消耗，肌纖維約肥大做功消耗的熱量就越多。能量守恒原理 人體遵循能量守恒原理，也就是當(dāng)你攝入的熱量=你消耗的熱量時(shí)，體重保持不變。當(dāng)你攝入的熱量＜你消耗的熱量時(shí)，體重下降。當(dāng)你攝入的熱量＞你消耗的熱量時(shí)，體重上升。而至于增加或減少的究竟是水分，還是脂肪，還是肌肉，由你的訓(xùn)練及飲食決定。增肌原理淺談1. 攝入大于消耗：你必須當(dāng)天攝入的總能量大于消耗的總能量，才會(huì)產(chǎn)生能量富裕，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。2. 充足的蛋白質(zhì)：要提高瘦體重就要有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)源和適當(dāng)?shù)哪芰?。?duì)于想增加體重的人而言。3. 規(guī)律生活：少熬夜，少吸煙，少喝酒。4. 足量的力量訓(xùn)練：人體在通常情況下受到負(fù)荷刺激和消耗后，其組織和能量物質(zhì)本身會(huì)自動(dòng)恢復(fù)，并且產(chǎn)生一定的超量狀態(tài)，且不斷地在超量恢復(fù)期中進(jìn)行下一次鍛煉就可以使機(jī)體在超量恢復(fù)中不斷發(fā)展，也就是我們追求的瘦體重增加（肌肥大增肌肉）有氧的原理及方式的選擇有氧顧名思義，泛指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)我們?nèi)苏Ｉ?，走路這些都算有氧運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)閺?qiáng)度太低，無(wú)法達(dá)到有效的燃脂的效果。人體在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)同時(shí)燃燒體內(nèi)的糖原，蛋白質(zhì)和脂肪，同時(shí)由于它的低強(qiáng)度特性，使得同樣多的糖原，在無(wú)氧訓(xùn)練中可能只用一分鐘就消耗掉了，而在有氧運(yùn)動(dòng)中可能夠你消耗10分鐘（打
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