健身氣功五禽戲詳細(xì)解讀(精品)(編輯修改稿)
2025-09-01 02:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 注意下?lián)鋾r(shí)配合快速呼氣，以氣催力，力貫指尖。 功法作用 功法作用 虎撲使脊柱形成了伸展折疊鍛煉了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，舒通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血的作用。 虎戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按做一次調(diào)息。 鹿戲 鹿戲 鹿戲的手形是鹿角中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。 練習(xí)鹿戲時(shí)，要模仿鹿輕逸安閑自由奔放神態(tài)。 鹿戲有鹿抵和鹿奔兩個(gè)動(dòng)作組成。 鹿抵 鹿抵 練習(xí)時(shí)以腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)上下肢動(dòng)作，配合協(xié)調(diào)。 先練習(xí)上肢動(dòng)作： 握空拳，兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時(shí)拳變鹿角。 隨身體左轉(zhuǎn)，兩手向左后方伸出。 再練習(xí)下肢動(dòng)作： 兩腿微屈，重心右移，左腳提起，向右前方著地，屈膝，右腿登直收回。 錯(cuò)誤與糾正 錯(cuò)誤與糾正 易犯的錯(cuò)誤有:落步時(shí)腳尖朝前，沒有外感。 身體側(cè)曲不夠，未能注視右腳后跟。 糾正方法是:落步時(shí)腳尖外展接近九十度， 身體稍前傾， 左肘壓緊腰側(cè)，右手充分后伸，展開右腰側(cè)，增加腰部旋轉(zhuǎn)，使眼睛通過左肩上方看到右腳跟。 提腿邁步兩手畫弧，轉(zhuǎn)腰下勢，收回。 功法作用 功法作用 鹿抵主要運(yùn)動(dòng)腰部，經(jīng)常練習(xí)能夠提高腰部肌肉力量和運(yùn)動(dòng)弧度，具有強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。 鹿奔 鹿奔 左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹拱背，重心前移，左腳收回。 動(dòng)作要點(diǎn) 動(dòng)作要點(diǎn) 注意換腳： 在五禽戲左右勢動(dòng)作轉(zhuǎn)換中，只有鹿奔有這個(gè)小換步。 注意腕部動(dòng)作： 兩手握空拳向前劃弧，最后屈腕。 重心后坐時(shí)手變鹿角，內(nèi)旋前伸，手背相對還要含胸低頭，時(shí)間北部形成橫弓。 同時(shí)尾閭前叩，收腹，腰背部形成豎弓。 重心前移呈弓步，兩手下落。 換右勢： 注意小換步，收左腳，腳掌著地時(shí)右腳跟提起，向前邁步，重心后坐，再前移。 功法作用 功法作用 鹿奔動(dòng)作使肩關(guān)節(jié)充分內(nèi)旋，伸展背部肌肉，運(yùn)動(dòng)了脊柱關(guān)節(jié)。 鹿戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。 熊戲 熊戲 熊戲的手形是熊掌手指彎曲，大拇指壓在食指中指的指節(jié)上，虎口撐圓。 大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實(shí)，內(nèi)在充滿了穩(wěn)健厚實(shí)的勁力。 熊戲由熊運(yùn)和熊晃兩個(gè)動(dòng)作組成。 熊運(yùn) 熊運(yùn) 兩手呈熊掌置于腹下，上體前俯隨身體順時(shí)針畫弧向右，向上，向左，向下。 再逆時(shí)針畫弧向左，向上，向右，向下。 動(dòng)作要點(diǎn) 動(dòng)作要點(diǎn) 開始練習(xí)時(shí)要體會(huì)腰腹部壓緊和放松。 錯(cuò)誤與糾正 錯(cuò)誤與糾正 容易犯的
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