公民健康素養(yǎng)66條講座講稿(編輯修改稿)
2025-08-30 00:17 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 生組織全球煙草流行報(bào)告》指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預(yù)防的危險(xiǎn)因素，也是導(dǎo)致高達(dá)50%吸食者死亡的唯一消費(fèi)品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個(gè)月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙15年后冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過(guò)量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加。現(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過(guò)25克，女性不要超過(guò)15克。4. 心理平衡：是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)和樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個(gè)人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動(dòng)的人可能危及到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機(jī)體的免疫力?？共∧芰?qiáng)。人們常說(shuō)：一個(gè)人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對(duì)身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個(gè)良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。我想健康的生活方式大家都記住了！四、勞逸結(jié)合保證每天78小時(shí)的睡眠任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過(guò)程中都會(huì)形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，對(duì)健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。因此，每個(gè)人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動(dòng)的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)維護(hù)健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)都不利于人的健康。睡眠時(shí)間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，在這段時(shí)間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：①醒來(lái)不要馬上起床，要躺半分鐘再起。②坐起來(lái)后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅(jiān)持三個(gè)半
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