20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—健康素養(yǎng)66條(編輯修改稿)
2024-11-04 23:05 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。 符合國(guó)家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件； 主要保障措施包括：勞動(dòng)合同；職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品；對(duì)危害的程度進(jìn)行監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)與管理；健康檢查并建檔；工傷治療和妥善安置，并給予工傷待遇(d224。iy249。)。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。,第二十八頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康生活(shēnghu243。)方式與行為,26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。,第二十九頁(yè)，共七十二頁(yè)。,一、基本知識(shí)和理念(lǐ ni224。n),合理膳食(sh224。nsh237。)指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。詳細(xì)參考《中國(guó)居民膳食指南及平衡膳食寶塔（2007）》。,第三十頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康生活(shēnghu243。)方式與行為,27.保持正常體重，避免超重與肥胖。 體質(zhì)指數(shù)：體重/身高的平方（kg/m178。），正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰圍/臀圍，中心性肥胖（男性(n225。nx236。ng)＞0.9，女性＞0.8）。,第三十一頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康(ji224。nkāng)生活方式與行為,28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細(xì)搭配。 谷類(lèi)包括米、面、雜糧，是中國(guó)傳統(tǒng)(chu225。ntǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來(lái)源，也是最經(jīng)濟(jì)的能源食物。一般成年人每天攝入250g～400g為宜。 蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200g～400g，并注意增加薯類(lèi)的攝入 薯類(lèi)包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。,第三十二頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康生活方式(fāngsh236。)與行為,29.提倡每天食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。 奶類(lèi) 除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量高且吸收率高；每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。 豆類(lèi) 含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E 和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂(l237。n zhī)、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。,第三十三頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康(ji224。nkāng)生活方式與行為,30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。 膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食(sh232。sh237。)過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25g或30g； 食鹽攝入量不超過(guò)6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量； 兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。,第三十四頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康生活(shēnghu243。)方式與行為,31.講究飲水衛(wèi)生(w232。ishēng)，每天適量飲水。 清晨一杯涼白開(kāi)水可治療色斑； 餐后半小時(shí)喝一些水，可以用來(lái)減肥； 熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，可以 緩解失眠； 大口大口地喝水可以緩解便秘； 睡前一杯水對(duì)心臟有好處； 惡心的時(shí)候可以用鹽水催吐。,第三十五頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康生活(shēnghu243。)方式與行為,32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈(xǐ j236。nɡ)，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。 食源性疾病 食物中毒,第三十六頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康生活方式(fāngsh236。)與行為,33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量(dāngli224。ng)的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。,第三十七頁(yè)，共七十二頁(yè)。,二、健康生活方式(fāngsh236。)與行為,34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、
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