20xx年醫(yī)學專題—健康知識200條(編輯修改稿)
2024-11-19 05:10 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 進行鍛煉。 90徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。 91步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。 92游泳適合中老年人進行鍛煉的一項全身性健身運動；水溫宜在30℃以下，屬于冷水浴場。 93起床時，先伸伸懶腰做幾次舒展活動，如此則可消除未醒透的困倦、疲勞。 93步行時，抬頭挺胸，伸直腰背，以避免駝背。增強腹肌，舒展頸項胸椎。 94每天小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。 95常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。 96優(yōu)質(zhì)的睡眠讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要化學成份。 97有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。 98一周至少要有1小時的激烈運動，像是爬山之類的，可以強化身體與心肌血管功能。 99預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。 100出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。 101只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量才能達到迅速減肥的目的。 102運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長，否則就會長出脂肪。 103根據(jù)不同標準挑選運動鞋，在運動時，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。 104陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。 105保持健康的四塊基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡 106缺乏體力活動是心血管疾病、糖尿病和肥胖發(fā)生的一個主要原因。 107終生保持健康膳食、正常體重和適量體力活動可預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生 108中等程度改變生活方式就可防止 60% 2型糖尿病的發(fā)生。 109健康的生活方式可使正常人群高血壓發(fā)病率減少55%。 110運動還可以減少老年人的隔離和孤獨感，使他們的身體更靈活，思維更敏捷。 111規(guī)律的有氧運動可以增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力。 112適量運動結(jié)合合理營養(yǎng)促進生長發(fā)育。 113規(guī)則的有氧運動能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平 114運動增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防治肥胖。 115運動減少體脂肪，改善脂質(zhì)代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長。 116動力型和力量型運動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。 117刺激神經(jīng)肌肉興奮性，使你獲得肌力和健康。 118改善動作協(xié)調(diào)性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔傷的能力增加。 119運動可在一定程度上抗衡遺傳基因缺陷的作用。 120當你快走、騎自行車、打球、跳舞、清潔房間、上樓梯時，你就在為健康而運動了。 121有節(jié)奏的動力運動，主要由重復的低阻力運動組成。 122阻力運動如舉重，可進行特殊肌肉群的練習，以增加肌肉體積。 123屈曲和伸展運動：緩慢、柔和、有節(jié)奏，增加肌肉的柔軟性，預(yù)防肌和關(guān)節(jié)損傷。 124運動強度是以功能的百分數(shù)來表示。可根據(jù)心率、疲勞程度、吸氧量和代謝當量來確定。 125每天30分鐘（150300kcal）中等程度的體力活動是運動預(yù)防疾病、維持健康的最低要求。 126老年人每天應(yīng)該做一定量的體力活動，可通過購物、打掃等來達到適度的體力活動水平。 127老年人根據(jù)個人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運動和力量練習。 128老年人運動強調(diào)形式簡單、溫和的體力活動，如步行、慢速舞蹈、爬樓梯、坐位健身操。 129老年人的運動鍛煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的活動。 130急性病一般是不能運動。幾乎所有慢性病都可以進行運動，
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