20xx年醫(yī)學(xué)專題—健康知識(shí)200條-全文預(yù)覽
【正文】 慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人們視為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王而風(fēng)行全球。 132缺乏日常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從小到大，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 129老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的活動(dòng)。 125每天30分鐘（150300kcal）中等程度的體力活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)預(yù)防疾病、維持健康的最低要求。 122阻力運(yùn)動(dòng)如舉重，可進(jìn)行特殊肌肉群的練習(xí)，以增加肌肉體積。 118改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔傷的能力增加。 113規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平 114運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防治肥胖。 109健康的生活方式可使正常人群高血壓發(fā)病率減少55%。 103根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要考慮到。 100出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。 96優(yōu)質(zhì)的睡眠讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要化學(xué)成份。 93步行時(shí)，抬頭挺胸，伸直腰背，以避免駝背。 90徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。 87發(fā)展跳的健身手段包括立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、連續(xù)單腳向前跳、單雙腳跳繩、單雙腳跳臺(tái)階。 83四十多歲，建議選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。 79運(yùn)動(dòng)后要做些放松的整理活動(dòng)，使緊張狀態(tài)逐步恢復(fù)到松弛安靜狀態(tài)。 76常站立工作者應(yīng)經(jīng)常坐坐、走走。 72夏季氣溫較高，防暑是前提，活動(dòng)不宜過長，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，適可而止，保重身體。 68每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)自己的身體情況而定，半小時(shí)至2小時(shí)均可。 64運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵在于持之以恒，有沒有恒心，將決定運(yùn)動(dòng)健身的成敗。 60飲食：要均衡，不要吃過多，八分飽就可以了。 56運(yùn)動(dòng)時(shí)骨胳需要支撐體重，并協(xié)調(diào)全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了骨骼的承受能力。 52運(yùn)動(dòng)可減緩人群中血壓隨年齡上升的增齡趨勢(shì)。水對(duì)外周血管按摩和刺激能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界反應(yīng)能力。 45. 別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動(dòng)作，靠的是左腦的組織和理解力。 40每天大笑一場，激活身體免疫力， ，開懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。 37. 放松不一定是指睡眠。 34. 白領(lǐng)們的健康三寶 ：盆栽、電腦架、酸梅湯。 31. 經(jīng)常練習(xí)走走螃蟹步，可以增強(qiáng)平衡能力。 25. 多吃水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称?，而不是補(bǔ)充劑和營養(yǎng)品 27．研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細(xì)菌， 28. 蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力。 21運(yùn)動(dòng)是永葆年輕的唯一方式。 17. 睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過程。 13． 如果你每天晚上睡810個(gè)小時(shí)之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。有睡意就馬上睡覺，這樣睡眠質(zhì)量最高。 6． 午睡20分鐘 ，20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒什么兩樣。健康知識(shí)200條1． 運(yùn)動(dòng)多半放在傍晚：17：0019：00最佳，溫度適宜。 5． 邊沐浴邊唱歌 淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺。 9． 晚上10時(shí)30分至11時(shí)30分之間入睡。 12． 體力或腦力勞動(dòng)后，應(yīng)休息片刻再洗澡，否則易引起心臟腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。 16. 如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。 20站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。 24. 睡眠是體內(nèi)最重要的細(xì)胞醫(yī)治方式之一。因?yàn)楦鶕?jù)研究顯示，經(jīng)常漱口會(huì)讓你遠(yuǎn)離感冒的侵?jǐn)_。 33. 一起做眼球運(yùn)動(dòng)，向上望呼一口氣，將視線移回中間，吸一口氣
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