公司健身房籌備與運(yùn)營項(xiàng)目策劃書(編輯修改稿)
2024-08-30 00:10 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 （3）站姿小杠鈴彎舉 812RM4組（4）站姿啞鈴交替彎舉 812RM4組第三天：腿+肩部訓(xùn)練（1）哈克深蹲 810RM3組（2）坐姿蹬腿 810RM3組（3）器械推肩 1012RM3組（4）啞鈴側(cè)平舉 1012RM4組（5）俯身啞鈴飛鳥 1012RM3組（6）腹部前屈 每組力竭3組（二）女士訓(xùn)練計(jì)劃：第一天：胸+背部訓(xùn)練（1）啞鈴臥推 1520RM3組（2）上斜啞鈴臥推 1520RM3組（3）器械夾胸 1520RM3組（4）高位下拉 1520RM3組（5）低位劃船 1520RM3組第二天：腿+腹部訓(xùn)練（1）哈克深蹲 810RM3組（2）坐姿蹬腿 810RM3組（3）卷腹 30RM5組（4）俄羅斯轉(zhuǎn)體 50RM5組（5）平板支撐 每組力竭3組第三天：肩+手臂訓(xùn)練（1）坐姿推舉 1520RM3組（2）小杠鈴提拉 1520RM3組（3）啞鈴側(cè)平舉 1520RM4組（4）小杠鈴彎舉 1520RM4組（5）三頭繩索下壓 1520RM4組八、注意事項(xiàng)RM為重復(fù)動(dòng)作所能承受的最大重量。每次訓(xùn)練開始前必須進(jìn)行熱身，并且對訓(xùn)練部位進(jìn)行拉伸（少重量，多次數(shù)），感覺到身體溫暖后方可進(jìn)行訓(xùn)練。時(shí)刻注意動(dòng)作是否規(guī)范，動(dòng)作不規(guī)范不僅會(huì)影響到訓(xùn)練成果，嚴(yán)重的還
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