【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ②討論自己常用的防衛(wèi)機(jī)構(gòu)對(duì)自己的影響。 (3)團(tuán)體總結(jié)。 ①檢查成員是否正確了解心理防衛(wèi)機(jī)構(gòu)的內(nèi)涵； ②以成員所舉的實(shí)例，引導(dǎo)其察覺心理防衛(wèi)在溝通中的障礙； 引導(dǎo)成員思考如何去除防衛(wèi)，并提示成員在“自我挑戰(zhàn)”的單元，學(xué)習(xí)積極面對(duì)問題的態(tài)度和方法。 （1）海報(bào)紙紙若干。 （2）防衛(wèi)機(jī)構(gòu)名稱與例子的卡片紙(訓(xùn)練員事先制作)。 3注意事項(xiàng) （1）人數(shù)多少調(diào)整“尋找失散家人”活動(dòng)的卡片紙數(shù)。 （2）活動(dòng)進(jìn)行前，請(qǐng)成員先閱讀相關(guān)內(nèi)容的書籍。 ［之一］ 各種心理防衛(wèi)的摘述 [之二] 我常用的防衛(wèi)機(jī)構(gòu) 例一： 隱藏的內(nèi)在情緒： 防衛(wèi)方式： 例二： _______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ 隱藏的內(nèi)在情緒： _______________________________________________________________________________ 防衛(wèi)方式： _______________________________________________________________________________ 例三： ________________________________________________________________________________ 四、把握情緒心理 □ 理念與情緒 根據(jù)理性情緒治療法的理論，情緒是源于個(gè)體的想法、態(tài)度、價(jià)值。引起個(gè)體種種情緒的，不是事情本身，而是個(gè)體對(duì)事件的看法或其自我對(duì)話(Self Talk)。Ellis的“A—B—C”理論對(duì)此做了深入的闡述，同時(shí)也是理念情緒治療的核心論點(diǎn)。Ellis認(rèn)為引起情緒結(jié)束(Emotional Consequence。C)的并非事件本身(Activating Event。A)，而是個(gè)體對(duì)此事件的想法(Belief Systen。B)。換句話說，焦慮、沮喪、敵意等情緒結(jié)果(C)的產(chǎn)生，并不是由所發(fā)生的事件(A)所引起的，而是由想法(B)所產(chǎn)生的。例如：一個(gè)人被解雇時(shí)，很沮喪，他或許會(huì)認(rèn)為是“解雇”這件事使他郁郁寡歡，但事實(shí)上是他對(duì)“解雇”這件事的解釋使他沮喪，他可能告訴自己：“被解雇實(shí)在太沒面子了，萬(wàn)一找不到工作，熟人問起來(lái)豈不是丟 人現(xiàn)眼!”就是這些想法引起了他的情緒 。 因此，Ellis認(rèn)為人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以，一個(gè)人的情緒不但源自于個(gè)人的哲學(xué)信念，且會(huì)因?yàn)椴桓淖冞@些觀念而使情緒持續(xù)下去。所以我們可以經(jīng)由改變我們的想法，來(lái)改變與控制情緒：換句話說，即是借著修正我們的想法、內(nèi)在自我語(yǔ)言，即可減少自我貶損的負(fù)性情緒，并消除情緒困擾。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實(shí)現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境中都能平和快樂。 □ 常見的非理性想法 非理性想法與心理健康的確息息相關(guān)，所以去除非理性想法實(shí)為維持心理健康之道，也唯有合理的思考，才能導(dǎo)致理性和諧的生活。 1什么是非理性想法 Ellis提出強(qiáng)烈地影響人們生活的十一個(gè)非理性想法： (1)一個(gè)人應(yīng)該被他周圍的每一個(gè)人所喜歡和稱贊； (2)一個(gè)人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價(jià)值； (3)有些人是敗壞的、邪惡的，所以應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰； (4)當(dāng)事情未如己意時(shí)，那是很可怕的災(zāi)禍； (5)不幸福、不快樂是外界環(huán)境的造成，個(gè)人是無(wú)法控制的； (6)我們必須離開危險(xiǎn)、可怕的事情，而且必須時(shí)時(shí)刻刻憂慮其危險(xiǎn)性和可怕性； (7)逃避困難與責(zé)任比面對(duì)困難與責(zé)任容易； (8)一個(gè)人應(yīng)該依靠別人，而且需要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做依靠； (9)過去的經(jīng)驗(yàn)與事件，決定和影響目前的行為，而且其影響是永不消失的； (10)一個(gè)人應(yīng)該為別人的難題與困擾而緊張、煩惱； (11)每一個(gè)問題都僅有一個(gè)正確完善的解答，我們必須找到它，不然將是莫大的災(zāi)禍。 以上的不合理想法，可以歸納出十一個(gè)錯(cuò)誤的公式，以做為我們探索非理性想法的線索，前者為合理的情況，后者為所演變的錯(cuò)誤公式： (1)我喜歡如此→我應(yīng)該如此。 (2)我表現(xiàn)好→我不好。 (3)有時(shí)候→經(jīng)常。 (4)可惜→不值得可惜。 (5)好像是這樣→確實(shí)是如此。 (6)也許→應(yīng)該。 (7)很難→我有想法→這種想法。 (8)許多人有這種想法→這種想法必定是正確的。 (9)到目前為止如此→必然永遠(yuǎn)如此。 (10)我煩惱→不該由我煩惱。 (11)有些→也許有些。 根據(jù)情理來(lái)分析內(nèi)涵，情緒困擾常是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。一個(gè)情緒出現(xiàn)使人常相信他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而己，因此常將這種情況。要求應(yīng)用于各方面的生活上，尤其是關(guān)于成就和獲得別人贊賞方面。當(dāng)個(gè)體不能達(dá)到他的目的時(shí)，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺：當(dāng)個(gè)體將這“要求”應(yīng)用在他人身上，要求別人“應(yīng)該”如何時(shí)，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。 □ 理性思考的內(nèi)涵 “思考”是一種對(duì)情境冷靜、有組織的知覺，個(gè)體能客觀地比較在此情境中的各個(gè) 元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個(gè)結(jié)論。 1理性思考的準(zhǔn)則 所謂的“理性思考”是指能以客觀事實(shí)為基礎(chǔ)的理性、邏輯、客觀的思考方式。Maultsby 曾在一九七五年提出理性思考的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他認(rèn)為若能遵守以下五個(gè)準(zhǔn)則中的三項(xiàng)，就屬理性的思考： (1)它是以事實(shí)為基礎(chǔ)的。 (2)能保護(hù)你的生活。 (3)能使你更迅速達(dá)到你的目標(biāo)。 (4)能使你和別人保持良好的關(guān)系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突。 (5)可防止情緒困擾的產(chǎn)生。 2理性思考的效果 一個(gè)理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評(píng)價(jià)左右，對(duì)事理能做正確的分析，能過更有效的生活。一個(gè)理性思考者，并不是沒有情緒的個(gè)體，相反的，他可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但只是一種適當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈情緒。 理性會(huì)阻止不適當(dāng)、自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會(huì)使個(gè)體持有適當(dāng)?shù)那榫w，且合適的表達(dá)出來(lái)。 哈佛頭腦體操 把握情緒訓(xùn)練：打擊魔鬼 1程序 (1)概念說明與活動(dòng)說明 (2)請(qǐng)四位成員扮演“魔鬼”，并帶上魔鬼面具，面具里藏一封魔鬼信函。 (3)魔鬼出現(xiàn)在成員當(dāng)中，同時(shí)盡量抓住其中四分之一的成員，使全體學(xué)員分成四組。 (4)成員取下魔鬼面具，同時(shí)將信函所示情境分析、解剖： ①情境事件是什么(Activating Events)? 　?、趯?duì)此事件的想法是什么(Belief System)?其中有哪些是非理性的想法? 　?、鬯鸬那榫w結(jié)果是什么(Emotional Consequence)? (5)各組向全體成員說明內(nèi)容，并共同將非理性想法改成理性想法。 (6)填寫“非理性想法轉(zhuǎn)換表”，盡量以自己的生活或工作為例。 (7)活動(dòng)分享： ①成員是否了解什么是非理性的想法及其影響? ②分享非理性想法轉(zhuǎn)換表的內(nèi)容。 (8)團(tuán)體統(tǒng)整 　?、俪蓡T常有的非理性想法有哪些?隱含的“公式”是什么?如何轉(zhuǎn)變成理性想法? 對(duì)這個(gè)活動(dòng)的感受如何? (1)魔鬼面具。 (2)魔鬼信函。 (1)訓(xùn)練員于活動(dòng)前說明A—B—C概念。 (2)提醒成員于前一周即閱讀活動(dòng)相關(guān)內(nèi)容。 (3)魔鬼出現(xiàn)時(shí)可戲劇化些，也可播放較具震憾效果的音樂，此外，最好將桌椅搬離活動(dòng)場(chǎng)地，以免魔鬼抓人時(shí)產(chǎn)生碰撞。 (4)將IB(Irrational Belief)改成RB(Rational Brlief)，提醒成員勿以“合理化敘述為理性想法，須以行為敘述理性想法。 (5)分組的組數(shù)超過四組時(shí)，須另擬“魔鬼信函”。 ［之一］ 魔鬼信函解析表 說明：A(Aetirating) ；IB(Irrational Belief)；C(Emotiongal Consequence)；RB(R atinal Belief) 信函(1) A B C RB 信函(2) A IB C RB 信函(3) A IB C RB 信函(4) A IB C RB ［之二］ 非理性想法轉(zhuǎn)換表 例：我應(yīng)該永遠(yuǎn)保持快樂的心情(非理性想法)。 (應(yīng)該—能)。 (永遠(yuǎn)—有時(shí))。 ，當(dāng)： ①心情好的時(shí)候 ②工作如期完成的時(shí)候。 ③與丈夫(妻子)的誤會(huì)化解的時(shí)候。 練習(xí)1： 練習(xí)2： 練習(xí)3： ［之三］ 魔鬼信函 (1) 我希望我的人際關(guān)系很好，我很想得到別人的喜愛，我應(yīng)該得到每個(gè)人的喜愛和贊美。但昨天總經(jīng)理說我的桌子太亂，我覺得一切都白費(fèi)了，我根本就不受重視，他一定不喜歡我。 (2) 我是一個(gè)主管，我必須很能干、很完美，并且在各方面都有很好的成就。可是上次開會(huì)的時(shí)候，我有點(diǎn)累，做結(jié)論時(shí)，講錯(cuò)了一句話，他們都在底下竊笑，哎!身為主管竟然犯下這種不可原諒的過錯(cuò)，真是太丟臉、太失身分了。講話都講不好的人，一定不會(huì)受到尊重的，我真沒用。 (3)