冰山理論(7743)(編輯修改稿)
2024-07-25 09:36 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 關(guān)系（The PrimaryTriad）：父、母、孩子。在那些接觸人際往來(lái)的最初歲月里，我們感覺(jué)父母之間的互動(dòng)，分別學(xué)習(xí)和父親、母親建立關(guān)系：有親密，有疏離，有接受、有拒絕，有愉悅、有沮喪。我們也開(kāi)始學(xué)習(xí)建立面對(duì)不開(kāi)心和脆弱的方式。這就是薩提亞提出的著名的“應(yīng)對(duì)姿態(tài)”或者叫做“溝通姿態(tài)”，在上文的案例中，不同人的反應(yīng)分別對(duì)應(yīng)了：討好，指責(zé)，超理智，打岔。 這些方式并沒(méi)有所謂的好壞之分，都是我們?cè)谧畛醯募彝リP(guān)系中，為了求生存和保護(hù)自己而習(xí)得的?！ ”热纾粋€(gè)小孩子發(fā)現(xiàn)討好父母，順從大人可以得到贊賞，可以贏得別人的喜愛(ài)，于是這種方式就會(huì)深深地印在他意識(shí)和行為里，一直到成人，在他自己建立的家庭里，在他的工作中，他都會(huì)采用討好的方式。 但他也許沒(méi)有意識(shí)到，這種方式也要付出的代價(jià)：“你的需要是最重要的，我有沒(méi)有需要部重要”。永遠(yuǎn)保對(duì)方放在第一位的態(tài)度，讓我們失卻了自我，當(dāng)討好不成時(shí)，我們就會(huì)壓抑自己的憤怒。而長(zhǎng)期討好，我們的消化系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題：潰瘍、腹瀉、便秘和嘔吐?！ ”热缰肛?zé)。我們從小就學(xué)會(huì)強(qiáng)硬，還是嬰兒時(shí)我們用大哭，長(zhǎng)大后我們用大聲指責(zé)，讓別人害怕，成為我們保護(hù)自己的方式?！岸际悄愕腻e(cuò)！”“要不是你，我根本會(huì)過(guò)得更好。”這種暴發(fā)性的態(tài)度阻隔了我們和別人建立關(guān)系?！ 《覀兊姆磻?yīng)模式一旦在幼年的家庭生活中被培養(yǎng)起來(lái)以后，就一再在不同的情境下重復(fù)。因?yàn)槿藗冊(cè)谑煜ち艘环N處理壓力的方式后，就會(huì)反復(fù)使用，所以不管是小時(shí)候還是工作以后，我們內(nèi)心自然的反應(yīng)模式就體現(xiàn)在生活的各個(gè)方面。 功能不良的應(yīng)對(duì)/溝通姿態(tài) 討好 指責(zé) 超理智 打岔 尋找溝通的一致性 這樣的反應(yīng)被稱為”失功能“的反應(yīng)模式，很多人因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)內(nèi)心的壓力轉(zhuǎn)而崩潰。為什么壓力這么難以消除？如何才能讓自己”恢復(fù)正?！?，重新振作起來(lái)？在沈明瑩看來(lái)，一切要從自己的內(nèi)在開(kāi)始?！ ∷械臏贤ǘ家獜娜齻€(gè)方面來(lái)考慮，即自己，他人，情景（情況）： ——如果只有自己，沒(méi)有他人， 是指責(zé)； ——如果只有他人，沒(méi)有自己， 是討好； ——如果只有情境， 沒(méi)有自己也沒(méi)有他人，是超理智； ——如果既忽略自己，他人，也無(wú)情境，是打岔?！ 拔覀儾⒎钦f(shuō)哪種方式更好或者更糟糕，而是認(rèn)為，你的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該保持自己的表里一致。”沈明瑩說(shuō)道。在薩提亞模式中，有創(chuàng)造力、自信、負(fù)責(zé)任、接納的應(yīng)對(duì)姿勢(shì)應(yīng)該是“一致”。學(xué)習(xí)一致性的溝通就是學(xué)習(xí)同時(shí)關(guān)注到自己、他人和情景，做出最適合的回應(yīng)： 首先，當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，你是否注意到你的內(nèi)在在發(fā)生什么？ 其次，你周圍的現(xiàn)實(shí)環(huán)境是什么？你與環(huán)境的關(guān)系如何？ 再次，對(duì)方的心情如何？對(duì)外界是否有興趣？他們什么時(shí)候開(kāi)始自我防衛(wèi)？ 最后，有意識(shí)地去做選擇你的行動(dòng)和反應(yīng)。 通過(guò)不斷的練習(xí)，你會(huì)慢慢學(xué)會(huì)一致性的溝通?！ ”热?，習(xí)慣于指責(zé)的人，在原先的反應(yīng)模式中只關(guān)注自己，那么嘗試著放下“自己指責(zé)的手指”，平息呼吸，用好奇和關(guān)心看看和你溝通的人有什么樣的觀點(diǎn)、感受和期望，然后選擇內(nèi)外一致的行為、語(yǔ)言反應(yīng)給對(duì)方。關(guān)注、了解他人是傾向于指責(zé)的人最重要的練習(xí)?！ ×?xí)慣于討好的人關(guān)鍵是覺(jué)察和表達(dá)自己的感受，關(guān)注自己的感受，傾聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音，拿出勇氣說(shuō)出自己的真實(shí)地感受。對(duì)很多長(zhǎng)期習(xí)慣于討好方式的人，表達(dá)自己的感受可能是很困難的事情，不妨從簡(jiǎn)單的事情和信任的對(duì)象開(kāi)始練習(xí)?！ ?
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