有關(guān)睡眠的健康小提示(編輯修改稿)
2025-07-21 03:45 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 調(diào)整2. （21:30）上床前以40℃50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?. （8:00）練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。 （8:00）通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥4. （8:00）每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動，借以靈活身體各部器官。不宜劇烈運(yùn)動 （21:00）睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想借睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是不對的哦。5.（22:00）盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣6.（21:00）睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠 （20:00）過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠7.（22:00）失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。以下為通用小知識一、睡眠不好如何調(diào)理（21:00）輕輕松松泡個熱水澡，可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。（21:00）泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷!（20:00）睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡喔!（20:00）睡前運(yùn)動千萬別做過于激烈的運(yùn)動，反而會促使脈搏跳動次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，就更沒辦法好睡了!（13:00）白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動。（13:00）運(yùn)動讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。睡眠環(huán)境很重要（21:30）有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。 （21
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