有關(guān)小學生睡眠狀況的調(diào)查報告(編輯修改稿)
2025-05-12 06:46 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 素尤其能加速軟骨和骨的生長，使人長高?！ ⌒菹?，就像霓虹燈一樣。如果各個區(qū)的興奮與抑制失衡，就會造成人的智力低下。 影響孩子學業(yè)的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。因此，如果睡眠不好學習成績也不會提高。 如果長期睡眠不足，腦供氧就會缺乏，腦細胞就會損傷，腦功能就會下降，學習成績自然不會提高。沒有充足的睡眠，只能造成學習成績不好的惡性循環(huán)。 心理上的影響現(xiàn)在的少年兒童中心理疾病患者的增多，也與睡眠不足有關(guān)。長期的睡眠問題可以帶來一些心理問題，缺覺容易激動、煩躁，短期造成一些沖突，這也影響人際和諧。長期的睡眠剝奪，生活沒規(guī)律，引起長期心情不佳，情緒不穩(wěn)，容易沖動。學生會漸漸變得厭學、成績下降。如果在少年時期睡眠不足，成年后很容易引發(fā)抑郁癥、精神分裂癥。睡眠不足在個性形成階段危害很大。如果一代人都是在缺覺狀態(tài)中成長起來的，那么對社會的負面影響是可想而知的。 小學生上床睡覺的最佳時間是9點~10點，每天至少要睡10個小時。睡眠不足，對人的學習、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經(jīng)就弱，各種心理疾病就容易發(fā)生。 五、該如何改善小學生的睡眠一、晚餐要清淡。晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會嚴重缺乏。二、聞香可催眠。有些調(diào)料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡；也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善。 三、.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。 四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。 五、勞逸結(jié)合。睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開平時工作環(huán)境休息半天 六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認穴準確，建議在醫(yī)生指導下進行。 七、睡前洗熱水澡。即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅持養(yǎng)成好習慣一定對身體有幫助。
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