健身是一個好習慣(編輯修改稿)
2025-07-15 14:01 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 竭引體向上、3組x10個單臂啞鈴劃船、3組x10個俯身啞鈴劃船、3組x12個直腿硬拉、2組x力竭 卷腹、2組x40個轉腰、2組x力竭 卷側腹、3組x12個 提鈴體側屈 周日、休息或跑步 20分鐘慢跑、5分鐘快跑、15分鐘慢跑、5分鐘慢跑、15分鐘慢跑健身房健身計劃一周表 迅速打造完美肌肉來源: 本站原創(chuàng)|查看: 1533次 導語：現(xiàn)在會給大家推薦一份健身房健身計劃一周表。每次訓練前熱身5到10分鐘，建議使用跑步機，并且將各部位的關節(jié)都運動一下防止受傷?！ 〉谝粋€月 第一、二星期： 星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌?！ 「茆徠脚P推220RM 啞鈴飛鳥220 拉力器夾胸220 蝴蝶夾胸220 重錘下壓220 啞鈴俯身臂屈伸220 星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌?！ ≈劐N坐姿下拉220 坐姿劃船220 站姿啞鈴俯身劃船220 站姿杠鈴彎舉220 坐姿啞鈴彎舉220 星期五、訓練部位：三角肌、腹肌。 杠鈴坐姿推舉220 啞鈴前平舉220 啞鈴側平舉220 啞鈴俯身側平舉220 仰臥起坐125 山羊挺身125 星期六、訓練部位：腿部。 深蹲220 腿舉220 坐姿腿屈伸220 俯臥腿彎舉220 提踵220 以上動作全部是“RM”重量，組數(shù)可以在1到2組間調(diào)換，按照自己的實際情況來決定。適合前兩星期的訓練，通常情況下，訓練兩星期后基本不會有像剛訓練時的酸痛，不過每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后2天之內(nèi)。訓練后30到60分鐘吃1到2個雞蛋，1個50到100K面包，喝100到200ML牛奶或水。有不可以獨立完成的動作不妨能通過同伴的輔助完成?！ ?到4周開始訓練2到3組，每組12到16RM?！ 〉诙€月訓練強度增加到3到4組，每組8到12RM?！ 〉谌齻€月開始再增加個別動作，強度適當調(diào)節(jié)，8到12RM和6到10RM相對調(diào)節(jié)，必要時不妨能使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。這個計劃適合初學者訓練，之后需要更全面點的中級訓練計劃。健身房健身步驟 10大程序讓你按部就班鍛煉來源: 本站原創(chuàng)|查看: 6612次 導語。到健身房健身也不是隨便拿起器械就練的，那也是得講究一下“策略”的，是有步驟可言的。下面小編和大家詳細介紹一下健身房健身步驟，一共有10點，大家按部就班健身吧! 健身房健身步驟 1 在家準備 碳水化合物的補充很重要，提前半小時吃點東西，進行運動時就會感覺很有力氣?！ 〔簧倥⒆诱J為減肥不要吃飯，但是，假如連脂肪代謝的能量都不足的話，會非常影響減肥效果。 減重者：不妨能將一頓晚飯分成運動前后兩次吃完?！ ? 準備好運動服裝還有鞋子 鄭重提示：驅車
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