健身是一個(gè)好習(xí)慣(文件)
【正文】 舉220 提踵220 以上動(dòng)作全部是“RM”重量，組數(shù)可以在1到2組間調(diào)換，按照自己的實(shí)際情況來決定?！ ?到4周開始訓(xùn)練2到3組，每組12到16RM。健身房健身步驟 10大程序讓你按部就班鍛煉來源: 本站原創(chuàng)下面小編和大家詳細(xì)介紹一下健身房健身步驟，一共有10點(diǎn)，大家按部就班健身吧! 健身房健身步驟 1 在家準(zhǔn)備 碳水化合物的補(bǔ)充很重要，提前半小時(shí)吃點(diǎn)東西，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)感覺很有力氣。 3 熱身 從緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)開始，別太快增加強(qiáng)度，讓身體稍稍出汗?！ ≈黧w訓(xùn)練 基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)。 一般健身者：不妨能首先進(jìn)行20到45分鐘力量練習(xí)，然后做20到45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在大概1小時(shí)?！ 〕Ｒ姷挠醒跗餍蛋E圓機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)、固定自行車等?！ ? 不同人群的訓(xùn)練安排 增肌者：在時(shí)間安排上，力量練習(xí)要占70%到80%，有氧訓(xùn)練占20%到30%?！ ? 整理運(yùn)動(dòng) ，別上下彈動(dòng)。 使用溫水洗浴?！ ≡黾≌撸航∩泶蟾?個(gè)小時(shí)要吃一頓正餐。查看: 543次 導(dǎo)語：假如你想擁有性感身材，想要迷倒萬千男人!那么不付出努力是沒辦法做到的!國際服裝模特的性感身材不是以生俱來的!而是通過不斷減肥鍛煉，才可以保持性感身形的!女生健身房健身計(jì)劃，橫掃贅肉暢快享瘦。不過運(yùn)動(dòng)過后務(wù)必要注意充分的拉伸，不然會(huì)出現(xiàn)超級(jí)恐怖的球狀肌肉在你的四肢。不過動(dòng)作會(huì)稍微復(fù)雜，初次接觸非常容易由于信心被打擊而非常難堅(jiān)持下去，不過只要有信心并且愿意向教練請(qǐng)教并且課后自己練習(xí)，還是沒問題的?！ ±〔?、肚皮舞、草裙舞、鋼管舞都是針對(duì)女性腰、腹、臀部的專項(xiàng)練習(xí)?！ ∨咏∩矸坑醒鯗p肥計(jì)劃,以下計(jì)劃以周為標(biāo)準(zhǔn)! 運(yùn)動(dòng)健身： 熱身運(yùn)動(dòng) 大概20分鐘，能讓身體微微出汗即可，此點(diǎn)為下列的有氧運(yùn)動(dòng)而準(zhǔn)備，可避免韌帶拉傷，關(guān)節(jié)損傷等… 器材可選擇：橢圓機(jī)、跑步機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車等… 力量運(yùn)動(dòng) 第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥：4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x20個(gè)、器械飛鳥：4組x20個(gè) 第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x20個(gè)、直臂下壓：3組x20個(gè)、山羊挺身：3組x20個(gè) 第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥：4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)：5組x20個(gè) 第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè) 第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3
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