健身是一個好習慣-預覽頁
【正文】 劃?！ 《?、意念集中 健身講究“意念集中”，即鍛煉哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣能定期的感受健身的效果激勵自己，同時發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。初練這一般每次鍛煉1小時左右。鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳。對初練者來說，鍛煉次數每周超過三次或少于三次，效果都不好。初練者頭一周內，從小負荷、低次數的強度開始，然后循序漸進的增加，最后堅持每個部位34動作，每個動作34組。以減脂為目的健身，采用2030RM的重量。(1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。同時，腿部的發(fā)展最大限度的增加身體激素的分泌，激素能促進全身肌肉的增長。 適時改變鍛煉強度與方法。 塑型訓練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。查看: 23319次 導語：健康比什么都重要，沒有健康做什么都有心無力。| 杠鈴平臥推220RM 啞鈴飛鳥220 拉力器夾胸220 蝴蝶夾胸220 重錘下壓220 啞鈴俯身臂屈伸220 星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。適合前兩星期的訓練，通常情況下，訓練兩星期后基本不會有像剛訓練時的酸痛，不過每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后2天之內?！ 〉诙€月訓練強度增加到3到4組，每組8到12RM。| 不少女孩子認為減肥不要吃飯，但是，假如連脂肪代謝的能量都不足的話，會非常影響減肥效果?！ 》逝秩巳翰环聊苓x擇自行車，橢圓機等器械熱身，以讓關節(jié)受到的沖擊力降低?！ ∏疤幔和ㄟ^體適能測試，獲知個人體質的數據，按照個人體質確定訓練目標，按照訓練目標安排訓練計劃，包括訓練內容、側重點還有計劃調整?！ ≈懈呒売柧氄撸嚎砂凑兆陨硇枰m當延長訓練時間或者是提高訓練強度?！ 〕Ｒ姷挠醒跽n程可以分成靜態(tài)，動態(tài)兩類，也可以分成有器材、無器材兩類，不同課程在肌耐力、柔韌性、肌力、心肺功能，身體組成5方面(體適能5要素)的鍛煉效果也有不同側重。 減重者：在時間安排上，力量練習要占30%到40%，有氧訓練占60%到70%?！ ∶總€部分可以重復2到3次，每次維持15到30秒鐘?！ 〗∩矸坷镒钊菀壮鰡栴}的地方是桑拿室，大強度訓練后，血液已大量流入肌肉，這時再蒸桑拿，內臟與大腦相對供血供氧不足，非常容易出現(xiàn)危險。 女性健身者及減肥者：也要適當補充熱量。 女子健身房減肥計劃 不少女性都有參加健身房減肥的經驗，不過很多人的減肥結果并不是非常如愿!是健身減肥沒效果嗎?答案不是的!健身最有效最快速的方法，需要一套健康完善的健身計劃，堅持的心態(tài)!合理的膳食計劃?！ τ谛【巵碚f他最大的缺點就是:動作非常乏味，沒美感。
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