健身是一個好習慣(存儲版)
【正文】 第一天，目標肌肉：胸，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥：4組x20個、蝴蝶夾胸：4組x20個、器械飛鳥：4組x20個 第二天，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船：4組x20個、直臂下壓：3組x20個、山羊挺身：3組x20個 第三天，目標肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥：4組x20個、單臂啞鈴前平舉：3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x20個 第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個 第五天，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x坐姿腿屈伸2組x20個 第六天，目標肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個 休息一天從新開始 減脂運動 健美操、踏板操、搏擊操非常容易消耗脂肪，針對的是整體的減肥，不過他對局部的雕塑效果不大。不過動作會稍微復雜，初次接觸非常容易由于信心被打擊而非常難堅持下去，不過只要有信心并且愿意向教練請教并且課后自己練習，還是沒問題的。查看: 543次 導語：假如你想擁有性感身材，想要迷倒萬千男人!那么不付出努力是沒辦法做到的!國際服裝模特的性感身材不是以生俱來的!而是通過不斷減肥鍛煉，才可以保持性感身形的!女生健身房健身計劃，橫掃贅肉暢快享瘦?！ ∈褂脺厮丛??！ ? 不同人群的訓練安排 增肌者：在時間安排上，力量練習要占70%到80%，有氧訓練占20%到30%?！ ∫话憬∩碚撸翰环聊苁紫冗M行20到45分鐘力量練習，然后做20到45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在大概1小時?！ ? 熱身 從緩和、輕松的運動開始，別太快增加強度，讓身體稍稍出汗。健身房健身步驟 10大程序讓你按部就班鍛煉來源: 本站原創(chuàng) 深蹲220 腿舉220 坐姿腿屈伸220 俯臥腿彎舉220 提踵220 以上動作全部是“RM”重量，組數(shù)可以在1到2組間調(diào)換，按照自己的實際情況來決定?！ ≈芤?、鍛煉肌肉：胸 動作：6組x10個平板啞鈴飛鳥、5組x12個平板啞鈴臥推、6組x力竭 俯臥撐 周二、鍛煉肌肉：背 動作：7組x12個單臂啞鈴劃船、5組x12個俯身啞鈴劃船、6組x12個 直腿硬拉 周三、鍛煉肌肉：肩 動作：5組x10個啞鈴推舉、5組x10個俯身飛鳥、5組x12個單臂啞鈴前平舉、5組x12個直立劃船
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