健身是一個(gè)好習(xí)慣(存儲(chǔ)版)
【正文】 第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)：4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo)：4組x20個(gè) 第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x20個(gè)、直臂下壓：3組x20個(gè)、山羊挺身：3組x20個(gè) 第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)：4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)：5組x20個(gè) 第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè) 第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x坐姿腿屈伸2組x20個(gè) 第六天，目標(biāo)肌肉： 腰腹，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè) 休息一天從新開(kāi)始 減脂運(yùn)動(dòng) 健美操、踏板操、搏擊操非常容易消耗脂肪，針對(duì)的是整體的減肥，不過(guò)他對(duì)局部的雕塑效果不大。不過(guò)動(dòng)作會(huì)稍微復(fù)雜，初次接觸非常容易由于信心被打擊而非常難堅(jiān)持下去，不過(guò)只要有信心并且愿意向教練請(qǐng)教并且課后自己練習(xí)，還是沒(méi)問(wèn)題的。查看: 543次 導(dǎo)語(yǔ)：假如你想擁有性感身材，想要迷倒萬(wàn)千男人!那么不付出努力是沒(méi)辦法做到的!國(guó)際服裝模特的性感身材不是以生俱來(lái)的!而是通過(guò)不斷減肥鍛煉，才可以保持性感身形的!女生健身房健身計(jì)劃，橫掃贅肉暢快享瘦?！ ∈褂脺厮丛?。 7 不同人群的訓(xùn)練安排 增肌者：在時(shí)間安排上，力量練習(xí)要占70%到80%，有氧訓(xùn)練占20%到30%?！ ∫话憬∩碚撸翰环聊苁紫冗M(jìn)行20到45分鐘力量練習(xí)，然后做20到45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在大概1小時(shí)。 3 熱身 從緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，別太快增加強(qiáng)度，讓身體稍稍出汗。健身房健身步驟 10大程序讓你按部就班鍛煉來(lái)源: 本站原創(chuàng) 深蹲220 腿舉220 坐姿腿屈伸220 俯臥腿彎舉220 提踵220 以上動(dòng)作全部是“RM”重量，組數(shù)可以在1到2組間調(diào)換，按照自己的實(shí)際情況來(lái)決定?！ ≈芤弧㈠憻捈∪猓盒亍 ?dòng)作：6組x10個(gè)平板啞鈴飛鳥(niǎo)、5組x12個(gè)平板啞鈴臥推、6組x力竭 俯臥撐 周二、鍛煉肌肉：背 動(dòng)作：7組x12個(gè)單臂啞鈴劃船、5組x12個(gè)俯身啞鈴劃船、6組x12個(gè) 直腿硬拉 周三、鍛煉肌肉：肩 動(dòng)作：5組x10個(gè)啞鈴?fù)婆e、5組x10個(gè)俯身飛鳥(niǎo)、5組x12個(gè)單臂啞鈴前平舉、5組x12個(gè)直立劃船
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