健身是一個好習慣-展示頁
2025-06-27 14:01本頁面
【正文】 10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個 周六(雙)、鍛煉肌肉：背 腰腹 動作：2組x力竭引體向上、3組x10個單臂啞鈴劃船、3組x10個俯身啞鈴劃船、3組x12個直腿硬拉、2組x力竭 卷腹、2組x40個轉腰、2組x力竭 卷側腹、3組x12個 提鈴體側屈 周日、休息或跑步 20分鐘慢跑、5分鐘快跑、15分鐘慢跑、5分鐘慢跑、15分鐘慢跑健身房健身計劃一周表 迅速打造完美肌肉來源: 本站原創(chuàng)尤其是現代人，壓力大、節(jié)奏快的生活壓得他們喘不過氣來，身體也缺乏鍛煉，久而久之，各種疾病接踵而至。|訓練初期要適當減輕重量、加大數量。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。 增肌訓練者應注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果?！ p脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。隨著力量的增長，要增加負荷強度和多動作鍛煉，以給肌肉新的刺激促進增長?！ 〖∪忮憻挼捻樞驔]有統(tǒng)一的標準，但遵守一個原則：全身各部分肌肉在一個健身循環(huán)內都要得到鍛煉，每次鍛煉23個部位，根據個人的體質和健身強度而定，局部肌肉鍛煉要有4872小時的修復時間?！ ″憻挿椒?。你為健身運動愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出非常勻稱、性感挺拔的體型。) 鍛煉部位。而小負荷、多次數、多組數的方式有利于縮減脂肪，使肌肉線條清晰、輪廓分明?！ 幼鞔螖?。以增肌為目的的健身，采用812RM的重量?！ ∶拷M次數?！ ″憻捊M數。次數少了，肌肉得不到應有的刺激。初練者一般每周鍛煉3次，隔天一次。但睡前1小時一定要結束訓練，否則可能影響入睡。動作與動作之間，休息時間可稍微長些。隨著力量的增加，鍛煉時間可適當增加，但不要超過2個小時。 鍛煉時間。 四、摸索適合自己的、實用的健身方法 健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。定期的紀錄身體的體重、各部分圍度，能拍出照片最好，做下紀錄。這樣，不僅保證動作的正確，同時感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。那么，初學者如何制定健身計劃呢?一起來看一下制定健身計劃遵守的四大原則吧! 一、堅持不懈，直到成功 堅持不懈，直到成功。初學者健身計劃的制定健身是一個好習慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養(yǎng)堅韌、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不誤砍柴工”。健身前，需要充分了解健身的知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。健身的過程是很艱苦和枯燥的，但是如果你有決心改變自己的信念，那么健身的過程是充滿驚喜和快樂的?！ 《⒁饽罴小 〗∩碇v究“意
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