健身是一個好習(xí)慣-全文預(yù)覽
【正文】 組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x坐姿腿屈伸2組x20個 第六天，目標(biāo)肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個 休息一天從新開始 減脂運(yùn)動 健美操、踏板操、搏擊操非常容易消耗脂肪，針對的是整體的減肥，不過他對局部的雕塑效果不大。女生健身房健身計劃 橫掃贅肉暢快享瘦來源: 本站原創(chuàng) 10 營養(yǎng)餐 通常在運(yùn)動完后要補(bǔ)充一小餐?！ 〈送?，器械訓(xùn)練過程中，組與組間也要對目標(biāo)肌肉拉伸。 男性健身者：為適當(dāng)增長肌肉，通常在力量練習(xí)的時候，每個部位選擇若干訓(xùn)練動作(2到5種)、較多的組數(shù)(10到20組)、適中的次數(shù)(每組8到12次)。 男性健身者：推薦選擇普拉提、杠鈴操、搏擊操、核心訓(xùn)練等課程?！ ? 關(guān)于有氧運(yùn)動 一般要安排在力量訓(xùn)練后?！ ? 關(guān)于力量練習(xí) 初級健身者：力量練習(xí)的時候，要以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。 大強(qiáng)度訓(xùn)練之前，還要針對主練肌肉熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。 減重者：不妨能將一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。查看: 6612次 導(dǎo)語。 第三個月開始再增加個別動作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8到12RM和6到10RM相對調(diào)節(jié)，必要時不妨能使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。訓(xùn)練后30到60分鐘吃1到2個雞蛋，1個50到100K面包，喝100到200ML牛奶或水?！ ≈劐N坐姿下拉220 坐姿劃船220 站姿啞鈴俯身劃船220 站姿杠鈴彎舉220 坐姿啞鈴彎舉220 星期五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。查看: 1533次 導(dǎo)語：現(xiàn)在會給大家推薦一份健身房健身計劃一周表。尤其是現(xiàn)代人，壓力大、節(jié)奏快的生活壓得他們喘不過氣來，身體也缺乏鍛煉，久而久之，各種疾病接踵而至。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。 增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。隨著力量的增長，要增加負(fù)荷強(qiáng)度和多動作鍛煉，以給肌肉新的刺激促進(jìn)增長?！ ″憻挿椒?。) 鍛煉部位?！ 幼鞔螖?shù)?！ ∶拷M次數(shù)。次數(shù)少了，肌肉得不到應(yīng)有的刺激。但睡前1小時一定要結(jié)束訓(xùn)練，否則可能影響入睡。隨著力量的增加，鍛煉時間可適當(dāng)增加，但不要超過2個小時?！ ∷摹⒚鬟m合自己的、實用的健身方法 健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。這樣，不僅保證動作的正確，同時感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。那么，初學(xué)者如何制定健身計劃呢?一起來看一下制定健身計劃遵守的四大原則吧! 一、堅持不懈，直到成功 堅持不懈，直到成功。健身前，需要充分了解健身的知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計
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