情緒與情商ppt課件(編輯修改稿)
2025-06-08 08:29 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 想做出反饋時(shí)，帶著很多“應(yīng)該”的嚴(yán)格思維會(huì)導(dǎo)致自己容易失控。多點(diǎn)靈活性，對(duì)別人的行為看法多點(diǎn)理解，憤怒和壓力就會(huì)減少。 練習(xí)：你是否有“應(yīng)該”法則，要求別人怎么做？寫(xiě)下一些，如“不應(yīng)該總向別人訴苦”。 現(xiàn)在我們把應(yīng)該這個(gè)詞去掉，重復(fù)這些句子。 第二步 平息憤怒情緒 ,想想什么讓你真正煩惱 一個(gè)人的規(guī)則被打破時(shí)，是什么真正受到傷害。例如，尼爾生氣傷心難過(guò)，他可以問(wèn)自己，“我在傷心什么？”可能他在想，“別人對(duì)我很粗魯，很冷淡”，“我就是個(gè)罪人”，“我無(wú)能為力”，那么真正令尼爾傷心的是他沒(méi)有能力改變別人的行為。 第三步 減少憤怒，改變想法 尼爾可以用更加冷靜的思維代替充滿(mǎn)憤怒的頭腦。 “沒(méi)有證據(jù)表明我得控制別人?！? 尼爾開(kāi)始這么想，“他敢這么做？”接著他可以這么想，“他在試圖幫我 。” 尼爾想，“她怎么能那么蠢？”但是他也可以這么想，“她也是人。” 練習(xí)：這個(gè)練習(xí)有助于改變你的思維。在過(guò)去兩天內(nèi)有沒(méi)有讓你最生氣的人或事？ 回憶一下當(dāng)時(shí)自己有多生氣。你當(dāng)時(shí)在想什么。 運(yùn)用在本章中學(xué)到的技巧，改變思想，改變想法之后，你還有多生氣？ 第四步 運(yùn)用放松技巧 —— 自己回應(yīng)憤怒情緒 尼爾可以采用深呼吸法和肌肉放松法，放松肌肉，把注意力從壓力環(huán)境中移開(kāi)。 ? 方法一：呼吸法 ——深呼吸 學(xué)會(huì)控制呼吸是控制“高漲情緒”的一大步，身體放松了，大腦也就放松了，思維就不會(huì)控制行動(dòng)。學(xué)習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，經(jīng)常練習(xí)，你就能很好的管理憤怒情緒了。 ? 從觀察呼吸方式開(kāi)始： ? 找一塊空地，平躺在地上，膝蓋微屈，達(dá)到一個(gè)放松的姿勢(shì)。 ? 右手放在肚子上，大概放在腰圍處。 ? 左手放在胸腔中間。 ? 現(xiàn)在先不用改變自然的呼吸節(jié)奏，簡(jiǎn)單的呼吸就可以，感覺(jué)到吸氣的時(shí)候手升高 ——知道是左手（在你的胸腔上）還是右手（在你的肚子上）嗎？ ? 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)這能辨別出你是在深呼吸（及放在肚子上的右手升高）還是淺呼吸（即放在胸腔的左手升高）。如果你經(jīng)常生氣，那你一定是一個(gè)淺呼吸者。 ? 練習(xí)：檢查自己的呼吸，花點(diǎn)時(shí)間注意一下自己在壓力環(huán)境（ a）和放松環(huán)境（ b）下的呼吸。 ? 看看呼吸是更深還是更淺，更急促還是更遲緩？什么時(shí)候呼吸是最慢的？ ? 方法一：呼吸法 —— 改善呼吸的練習(xí) 體驗(yàn)什么是放松的呼吸。感受到一種舒服的節(jié)奏，呼吸舒緩而深沉，適合自己的就是最好的。 你自己決定是坐下來(lái)還是躺下來(lái)練習(xí)。隨你自己喜歡，躺下來(lái)也可以。但是記住，你的目標(biāo)是“隨時(shí)隨地”地用這項(xiàng)技巧，因此坐著和站著可能是更好的選擇。
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