減脂營(yíng)養(yǎng)配餐和訓(xùn)練方案說(shuō)明(徐泰)(編輯修改稿)
2025-05-31 12:25 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 2 條310莎樂(lè)美腸4 片195燒雞脾1 只215白切雞脾1 只 (100 克)200燒鴨1 份 (120 克)356蛋類(lèi)食品數(shù)量熱量(大卡)雞蛋1 只80煎蛋1 只136蔬果類(lèi)食品數(shù)量熱量(大卡)蘋(píng)果 (中)1 個(gè)55橙 (中)1 個(gè)50香蕉1 只80皇帝蕉1 只40提子 (大)10 粒50芒果 (大)1 個(gè)125荔枝8 粒85西柚1 個(gè)40楊桃1 個(gè)55牛油果 (小)1 個(gè)380雪梨1 個(gè)45新鮮菠蘿1 片 (120 克)50西瓜1 片 (240 克)40哈蜜瓜1 片 (240 克)60奇異果1 個(gè)30杏梅 (中)1 個(gè)45桃 (大)1 個(gè)45士多啤梨10 個(gè)40柿子 (中)1 個(gè)90罐頭菠蘿1 片40罐頭水蜜桃1/2 個(gè)80罐頭水果大半杯120葡萄乾1 大匙50紅蘿卜160 克60薯仔1 個(gè)80罐頭豆或青豆或粟米1 杯 (100克)60雪什菜100 克60粟米(水煮)1/3 杯50海鮮類(lèi)食品數(shù)量熱量(大卡)魚(yú)柳120 克110白灼蝦 (中)10 只100蟹肉 (滾熱)100 克120(生)100 克14帶子100 克100墨魚(yú)100 克50煙叁文魚(yú)100 克130鰻魚(yú)100 克340鱈魚(yú)100 克75鯡魚(yú)100 克220大比目魚(yú)100 克90煙 魚(yú)100 克130罐頭吞拿魚(yú)(油)100 克200罐頭吞拿魚(yú)(水)100 克100罐頭沙旬魚(yú)100 克335龍蝦肉100 克120秋刀魚(yú)100 克240奶類(lèi)食品數(shù)量熱量(大卡)鮮奶250 ml163脫脂奶250 ml82高鈣低脂奶234 ml140全脂奶30 g147脫脂奶20 g71淡奶120 ml190煉奶120 ml386保鮮裝奶250 ml155朱古力奶250 ml183車(chē)打芝士30 g122茅屋芝士250 g95芝士片1 片80低脂芝士片1 片54忌廉15 g32雪糕1 杯165
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