【文章內(nèi)容簡介】 探討間歇性發(fā)作癥狀的自我治療。第六章節(jié) 經(jīng)常性發(fā)作癥狀的自我治療首先，看看你自己，注意你是怎樣坐在椅子里的。我確信此刻的你一定正緊繃著肌肉，以圖擺脫那些不好的感覺，而與此同時，憂心忡忡的你又想去“聆聽”這樣的感受。我想讓你做的剛好相反，我希望你盡量坐得舒服些，盡量放松，把手腳垂在椅子上，好像它們灌了鉛似的，然后半張開嘴緩緩地深吸一口氣?，F(xiàn)在，去審視那些讓你不安的感覺，不要逃避。我希望你能仔細(xì)地審視每一種感覺，分析它并大聲地向自己描述。比如你可以這樣說：“我的手在出汗，在顫抖，感到疼痛??”這聽上去有點(diǎn)兒傻氣，你可能會笑，但你會感覺好了很多。胃痛首先我們從胃部的緊張感，即所謂的胃痙攣開始。這種感覺就像是一種快速的抽動，讓人極不舒服，或者像是一根灼熱的熱火棍，一個勁兒地從里往外戳。這種時候，你不能緊張地退避，而要去適應(yīng)。你應(yīng)該放松下來，對其進(jìn)行分析。在你繼續(xù)往下讀之前，請花幾分鐘時間練習(xí)一下?，F(xiàn)在你已經(jīng)開始面對并審視這種感覺了，你覺得它很可怕嗎？如果你腕部有關(guān)節(jié)炎，你可能不會感到過于擔(dān)心。那么，你為什么要把胃絞痛看得如此特別呢？它和一般的疼痛沒有什么區(qū)別，別把它當(dāng)怪物一樣，更不要被他引發(fā)的焦慮所支配。要明白，這種感覺不過是分泌腎上腺素的神經(jīng)過度敏感所導(dǎo)致的結(jié)果。如果你總是逃避，腎上腺素就會受到刺激產(chǎn)生過量分泌，從而使神經(jīng)更加興奮并導(dǎo)致胃痙攣更為頻繁地發(fā)生。但如果你審視并分析這種感覺，奇妙的事情就會發(fā)生：你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力開始游離，不再一味地局限于自己身上了。在你緊張和退縮的時候，這種感覺是多么可怕：但在你把它看清楚之后，它甚至都引不起你長時間的關(guān)注。你會發(fā)現(xiàn)，它不過是一種奇怪的身體感覺，沒有多大的醫(yī)學(xué)價值，也不會造成真正的身體傷害。所以，要樂于接受并暫時與之共處。把這種感覺當(dāng)作在一段時間內(nèi)準(zhǔn)確地說是在你恢復(fù)的過程中存在的東西。如果你愿意心平氣和地等待，那么它最終是會消失的。不過也不能錯誤地認(rèn)為一旦你不害怕了，這種感覺便會立即消失。你的神經(jīng)系統(tǒng)仍很疲憊，需要時間恢復(fù)，就像腿斷了需要時間愈合一樣。在這一過程中，你不要試圖去控制它，而應(yīng)該去接受它并與之共處。如果你這么做了，那么你的注意力就會逐漸地轉(zhuǎn)移到其它的事情上而忘記了它的存在。這就是恢復(fù)的方法。通過真正的接受，你打破了焦慮腎上腺素分泌更加焦慮的惡性循環(huán)?；蛘哒f，你打破了痙攣腎上腺素分泌進(jìn)一步痙攣的循環(huán)。真正的接受通過以上的討論，你就會明白真正的接受是恢復(fù)正常的關(guān)鍵。在繼續(xù)研究其它的癥狀之前，我想我們應(yīng)該先弄清楚真正接受的確切含義。我發(fā)現(xiàn)有些病人會這樣抱怨“我已經(jīng)接受了胃部痙攣的感覺，可它還是不消失，現(xiàn)在我該怎么辦？”想想看，既然他們?nèi)栽诒г?，那么又怎么能說是真正的接受呢？還有一些病人的情況就像下面的這位老人對我說的一樣：“一吃過早飯我的胃就開始痙攣，我不能傻坐在那里無動于衷。如果這樣，不出一個小時我就會筋疲力盡，所以我不得不站起來到處走走，你說我該怎么辦？”我對他說：“你還沒有真正接受胃部的痙攣，是吧？”“哦，不，我接受了，”他惱火地答道，“我不再害怕了?！笨墒聦?shí)是明擺著的，他并沒有接受。他害怕痙攣如果持續(xù)上一個小時自己會體力不支，所以在痙攣沒來之前他已經(jīng)坐在那里開始緊張了，痙攣開始后他又想逃避，同時還要為隨之而來的疲憊擔(dān)心不已。像這樣緊張地等待下去，本身就是因緊張而表現(xiàn)的痙攣當(dāng)然會發(fā)生了。我力圖使他明白，他必須準(zhǔn)備好了隨便胃怎么痙攣，他可以繼續(xù)讀他的報紙而不必在這個問題上糾纏不清。只有這樣才算是真正的接受。通過這種方法，也只有這種方法，他才能最終達(dá)到一種胃是否痙攣已經(jīng)無所謂的境界。此后，由于不再受到緊張和焦慮的刺激，分泌腎上腺素的神經(jīng)就會逐漸地平靜下來，痙攣也會自動地減弱，直到最后完全地平息。雙手出汗、顫抖現(xiàn)在，看看你的雙手，它們出汗了嗎？在顫抖嗎？或者有那種“針扎般的”疼痛和麻刺感嗎？沒關(guān)系，任何緊張、害怕的人都會有這樣的感覺，而你肯定是害怕的，所以你又怎么能指望自己的手不這樣呢？出汗、顫抖、疼痛和麻刺感不過是分泌腎上腺素的神經(jīng)由于焦慮和緊張而過度敏感的外在表現(xiàn)，僅此而已，就算情況再糟它們也絕不會妨礙你使用雙手。盡管你的手在出汗、在顫抖，但它們?nèi)匀皇且浑p好手，仍然可以使用。因此，不妨在目前的情況下暫時接受出汗、顫抖、疼痛和麻刺感等身體反應(yīng)。這些癥狀是不會在一夜之間消失的。隨著心理上的接受，盡管你的雙手還會再繼續(xù)顫抖、出汗、但你會找到些許的寧靜，這份寧靜足以平息腎上腺素的分泌，使汗腺的活動放慢下來。這樣，起初的焦慮腎上腺素分泌出汗的模式就會被接受腎上腺素分泌減緩汗腺活動減弱的模式取代，并最終達(dá)到平衡腎上腺素不過量分泌汗腺無過度活動的狀態(tài)。情況就這么簡單，盡管最初的接受可能不會像聽上去那么容易。甲狀腺功能亢進(jìn)雙手發(fā)熱、顫抖也發(fā)生在甲狀腺功能亢進(jìn)患者的身上，盡管這種情況看上去與神經(jīng)疾病非常相似，但它絕不“僅僅是神經(jīng)”方面的問題。對于這種疾病必須要進(jìn)行專門的治療。所以，如果你的手發(fā)熱、顫抖，不要硬撐著，除非你的醫(yī)生確定你患的不是甲狀腺功能亢進(jìn)。一旦醫(yī)生確定你不是，你就得接受，不要浪費(fèi)時間和精力去懷疑醫(yī)生診斷錯了。如果你不接受，那么你可以去看別的醫(yī)生，但沒必要再去找第三名醫(yī)生。通常診斷甲狀腺功能亢進(jìn)并不困難。心動過速或心臟“顫動”現(xiàn)在讓我們來看看你快速跳動的心臟。這里說的“快速跳動”并不是指間歇發(fā)作的短暫心悸，而是指持續(xù)性的快速跳動，這種砰砰響、重?fù)羲频摹罢饎印泵刻於紩惆槟?。你可能會認(rèn)為心臟跳得太快了，這也是為什么我選用“過速”這個詞的原因，但如果我們找一塊有秒針的表來測測脈搏的話，我懷疑每分鐘的心跳甚至不到100下。當(dāng)然心跳也有可能達(dá)到每分鐘120次，但我對此表示懷疑。事實(shí)上，你的心臟不見得會比健康人的心臟辛苦多少。二者的不同之處在于你對心跳太過敏感，所以你能感覺到每次心跳。如果像這樣側(cè)耳聆聽并焦急地計(jì)算心跳的話，你會一直敏感下去的。我希望你明白，這樣的心跳不會對心臟造成絲毫傷害。如果愿意的話，你還可以去打打網(wǎng)球或者棒球。實(shí)際上，如果你有興趣和精力參與這些活動的話，你的心臟更有可能會平靜下來，而且此時的心跳可能要比坐在那里數(shù)脈搏時的心跳要慢得多。當(dāng)然，這一切的前提是你已經(jīng)進(jìn)行了體格檢查，并得知你的病僅僅是神經(jīng)方面的問題而已。幾個星期以來，你一直在觀察、等待、測量脈搏，但這全部是浪費(fèi)時間。你傷害不了自己的心臟。如果你預(yù)備暫時忍受心臟部位的奇怪感覺，那么你就可以做你想做的任何事情。你所感受到的疼痛只是由于胸壁肌肉過度緊張而產(chǎn)生的。心臟病并不會在上述地方引發(fā)疼痛，而真正的心臟疼痛也不會在心臟部位呈現(xiàn)出來。所以，就心臟而言，你是健康的，就像其他人一樣，只不過你對心跳更為敏感而已。你越是擔(dān)心，越是過分關(guān)注心跳，你就會越敏感。要有勇氣放松下來并對其進(jìn)行分析，要知道這樣的心跳和手出汗及胃痙攣一樣，也是分泌腎上腺素的神經(jīng)過度敏感的結(jié)果。由于害怕，你心臟的神經(jīng)會變得非常敏感，以至于輕微的刺激都會引發(fā)它的劇烈反應(yīng)。突然而來的噪音可能足以使你的心臟“咚咚”作響，而更令人困惑的是，心跳甚至?xí)翢o緣由地突然加速。你要做好準(zhǔn)備在神經(jīng)變得不那么敏感之前暫時忍受這種毫無規(guī)律的心跳。在你變得更加樂觀并把這樣的心跳當(dāng)作康復(fù)計(jì)劃一部分之后，你的神經(jīng)自然就不會那么敏感了。過去你曾錯誤地認(rèn)為，只要心臟仍在快速跳動，你的病肯定就還沒好。你可能需要用幾個星期的時間去擺脫敏感的狀態(tài)，但是，一旦你接受了這樣的心跳，情況就會越來越好?，F(xiàn)在還沒有哪樣神奇的東西能讓你的心臟瞬間平靜下來，不過服用鎮(zhèn)靜劑有時還是很管用的，所以在要求醫(yī)生開藥方面你不必顧慮太多。頭痛頭部周圍或頭頂?shù)奶弁词怯沙掷m(xù)緊張導(dǎo)致的頭皮肌肉收縮引起的。如果你按壓頭皮或把熱水袋敷在最痛的部位，你就會感到渾身輕松。這就證明了頭痛的原因就在你身上，看得見摸得著。這種感覺并不是腫瘤的癥狀。由于是肌肉的緊張收縮導(dǎo)致了疼痛，所以在你擔(dān)憂的時候疼痛自然就會加重，而當(dāng)你放松不再緊張時，情況自然就會改善。止痛藥有助于緩解疼痛，但作用不大。只有通過接受，你才能放松下來，緊張才能得以緩解，疼痛才能逐漸減弱。不過，頭部的這種像被“鋼圈”勒住似的疼痛是一種最為頑固的癥狀，所以如果它久治不愈，你也不要絕望。最終它是會消失的，這一點(diǎn)我可以證明。只要你接受，就算是最硬最緊的“緊箍咒”也會慢慢松弛下來，最后消失的無影無蹤。再說“真正的接受”首先你確定自己到底是真正地接受了呢，還是想當(dāng)然地認(rèn)為自己接受了。要分清這兩者之間的界限。如果你對胃痙攣、手出汗、心跳快速沉重、頭疼等癥狀并不十分在意，那你就是真正地接受了。就算一開始你不能平靜地接受，那也沒有關(guān)系，因?yàn)樵谶@個階段，要平靜下來幾乎是不可能的。我所要求的只是你繼續(xù)正常的工作和生活，而不把過多的注意力集中放在這些癥狀上。分泌腎上腺素神經(jīng)的有限威力在仔細(xì)審視了所有這些“可怕的感覺”后，我希望你先坐著別動，將注意力逐一地集中在每一種癥狀上并力圖讓它變得更糟。你會發(fā)現(xiàn)自己并不能做到這一點(diǎn)。很明顯，分泌腎上腺素的神經(jīng)，其威力是有限的。通過集中注意力，你或許可以稍微加重它的效果，但也僅僅是“稍微”加重而已。盡管如此，你還是在無意識地一味逃避，由于擔(dān)心病情加重而不愿直面這些癥狀。這就好比你在路上遇見了某個人，但由于害怕你只敢偷偷地瞥他一眼。我可以再一次向你保證，面對癥狀甚至試圖使之加劇都不會使你的情況變得更糟。事實(shí)上，當(dāng)你有意識地想使癥狀加劇時，你會發(fā)現(xiàn)情況反而有所改善。至少在目前的情況下，以這樣的方式將注意力集中在癥狀上，意味著你是以一種饒有興趣而非焦慮的心情來看待它們的，這會讓你的緊張情緒得以緩解，即使程度很輕也會產(chǎn)生一定的效果。記住，只有進(jìn)一步的焦慮及其引發(fā)的緊張情緒才會使癥狀加劇，而放松、面對和接受絕不會產(chǎn)生這一后果。曾經(jīng)有一位學(xué)生，他的癥狀與我所描述的非常相似。由于心跳沉重、手心冒汗、胃部痙攣，他在學(xué)習(xí)上幾乎沒有任何進(jìn)步。一天，就在他覺得病情再不緩解他就要發(fā)瘋的時候，他的朋友一位退役的士兵前來看望他。他向這位朋友述說了自己的痛苦并告訴他：“我再也忍受不下去了。我用盡了所能想到的一切辦法與之抗?fàn)帲浆F(xiàn)在已經(jīng)想不出還能做什么了。這種地獄似的困境真的有辦法擺脫嗎？”這個朋友告訴他，很多在前線的士兵都曾有過類似的神經(jīng)問題，后來他們意識到這不過是自己嚇唬自己。他建議這位年輕人不要被自己的神經(jīng)所愚弄，飄然地度過所有自憐和焦慮的自我暗示，與此同時繼續(xù)自己的學(xué)業(yè)。聽了朋友的解釋這位學(xué)生豁然開朗。不到兩個星期，原本連路都不愿走，害怕這樣會傷害到心臟的他就開始爬山了。這是很多年前的事了。后來在過度疲勞的時候他還不時有類似的感覺，但他知道如果他放松、接受并飄然地度過，這些感覺就都會過去。他已經(jīng)學(xué)會與自己過敏的神經(jīng)共處。飄然飄然和接受一樣重要，它也可以產(chǎn)生同樣的神奇效果。我想說：讓“飄然”而不是“抗?fàn)帯背蔀槟愕淖毅懓?，因?yàn)樗_實(shí)值得你這么做。首先，讓我來舉個例子以便更明了地說明飄然的含義。有一位病人，她非常怕見人，以至于幾個月來都沒進(jìn)過商店。如果家人讓她去買個小東西，她會說：“我進(jìn)不了商店。我試過了，但就是做不到。我越努力地想進(jìn)去，情況就糟。如果我強(qiáng)迫自己，我就會感到自己像癱瘓了似的邁不開步子。所以求求你還是別讓我去商店了?！蔽腋嬖V她，如果她這樣強(qiáng)迫自己，那她就別希望辦成這件事情。她所做的正是我之前警告過她不要去做的抗?fàn)?。我解釋說，她必須想象自己是飄進(jìn)商店的，而不是掙扎著進(jìn)去的。為了更容易地找到感覺，她可以想象自己是乘著一片云從門里飄進(jìn)去的。我還解釋說她可以用這種方式進(jìn)一步幫助自己，她可以想象著讓那些妨礙她恢復(fù)的想法一個個地從頭腦中飄散出去，要知道它們僅僅是想法而已，沒必要大驚小怪。她照我說的做了，回來后她驚喜不已地對我說：“不要讓我停下來，我仍然在飄。要不要我做其它的事情？”這很不可思議，不是嗎？一個簡單的詞語怎么就能使禁錮了幾個月的想法得以釋放呢？理由很簡單：在你抗?fàn)幍臅r候，你會變得緊張，而緊張會限制你的行動。但如果你想著自己在飄，你就會放松下來，而這會有助你的行動。在這件事情之前，這位女士一直處于一種非常緊張的狀態(tài)，以至于我發(fā)現(xiàn)有一次她用哆哆嗦嗦的雙手在提包里找鑰匙的時候幾乎都快哭出來了。但是，在學(xué)會了飄然的方法后，她的表現(xiàn)就不一樣了。有一次，她在找同樣的東西的時候?qū)ξ艺f：“很抱歉占用了你的時間，鑰匙不會放在太遠(yuǎn)的地方。我的手剛剛飄過兩張賬單、一支唇膏和一個錢包，再飄一會兒就能找到了?！爆F(xiàn)在，她的手基本上已經(jīng)不抖了，她正學(xué)著用飄的方法應(yīng)付緊張。我曾見過有些病人由于持續(xù)的焦慮而變得非常緊張，以至于他們深信自己既不能走路也不能抬起胳膊吃飯。曾經(jīng)就有這樣的一位病人，他在見我之前已經(jīng)在床上躺了好幾個星期。在和他進(jìn)行了幾次交談之后，我發(fā)現(xiàn)他可以理解癱瘓的癥結(jié)在于想法而不是肌肉。之后他學(xué)會了飄然地將那些妨礙他恢復(fù)的想法拋于腦后，從而將肌肉從癱瘓的狀態(tài)中解放出來。沒過幾天，他就可以自己把食物緩慢地送到嘴里了，他甚至還宣布可以走路了。這件事在病房中引起了不小的轟動，有幾位醫(yī)生、實(shí)習(xí)生和護(hù)士也來到了他的床邊觀察。可就在病人還沒站穩(wěn)的時候，一位護(hù)士就匆忙地喊道：“小心，你會摔倒的！”這位病人在事后描述說，護(hù)士的暗示差點(diǎn)兒就讓他跌倒在地。但就在這時，他聽到了另外一個聲音對他說：“飄著走，你能做到的。要飄然地將焦慮置于身后?！薄坝谑牵摇h飄然地’在病房內(nèi)走了一圈，這使得包括我在內(nèi)的每一個人都大吃一驚?！鄙鲜鰞晌徊∪嗽械倪@些可怕想法對于一個疲憊的大腦來說可能是很頑固的，甚至是強(qiáng)迫性的，而想象著利用某種通道，讓這些想法飄走（這是“飄然”的另一用途），會對一些病人有所幫助。比如有位女士就曾想象讓這些想法從腦后溜走，另一個人想象讓它們沿著右耳上方的通道飄走，通道出口就是雜貨店老板放鉛筆的那個部位，還有一個人則把它們當(dāng)作小球，讓它們從腦子里蹦出來。這在健康、恢復(fù)力良好的人聽起來可能很幼稚，因?yàn)樗麄兡軌蛞龑?dǎo)和剔除自己的某種想法，但是對于疲憊、焦慮的病人來是說，情況卻并非如此。只要對病情有幫助，任何方法都不算幼稚，何況這種方法還真的很有效。有意識的無所作為有意識的無所作為是一個經(jīng)常用到的詞語，同時也是“飄然”的另一種表述方式。它意味著放棄抗?fàn)帲艞壴噲D控制焦慮的努力以及通過不斷的自我分析來“做些什么”的想法，