【文章內(nèi)容簡介】 導致心理失衡?！鰺o法適應較大的生活壓力：由于當前較快的社會節(jié)奏及較大的生活壓力導致一部分社會群體無法適應當前的生活狀況，在自身未能進行有效調(diào)節(jié)的情況下容易產(chǎn)生抑郁癥等心理疾病?！錾顔握{(diào)沒有情緒出口：由于社會節(jié)奏的加快，當前人們變得越來越孤獨，各類情緒沒有有效地交流或發(fā)泄渠道。長期的“情緒垃圾”積壓可能造成嚴重的心理疾病?！鰝€人抱負過高：因個人目標制定的較高導致部分群體始終無法從生活現(xiàn)狀中得到，久而久之，人也就會產(chǎn)生“郁郁寡歡”等負面情緒?！鰺o法有效擺脫負面情緒：部分群體由于自身個性問題，對于已經(jīng)過去的某類事物始終無法忘懷，久而久之會因為思想包袱過重導致心理疾病?！錾罴肮ぷ鳝h(huán)境=封閉：部分群體由于生活及工作環(huán)境較封閉，日常又無法與更多局外人群進行有效交流，將會導致由于缺乏運動、思維過度單一化導致的各類心理疾病。心理失衡的危害性：■導致生活質(zhì)量下降及工作效率的降低?！鰧е聜€人人際關系惡化。■誘發(fā)各類生理疾病?！鰧е乱钟?、煩躁等長期異常心理狀態(tài)?！鰧е赂黝愋睦砑膊е碌纳鐣?、家庭問題劇增。如何解決心理失衡問題：■對自己不苛求：為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢?！霾灰幪幣c人爭斗：人際之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。■對親人期望不要過高：每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己?！鰰弘x困境：在現(xiàn)實中受到挫折時，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法?！鲞m當讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱?！鰧θ吮硎旧埔猓荷钪斜蝗伺懦獬３Ｊ且驗閯e人有戒心。如果在適當?shù)臅r候表示自己的善意，誠摯地談談友情，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜?！稣胰藘A訴煩惱：生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。■幫助別人做事：助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂?！龇e極娛樂：生活中適當娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣?！鲋愠罚翰徽撌菢s與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。常見心理問題自查常見心理問題項目自身是否存在此問題心理問題改善建議是否常感到沮喪是否■對自己不苛求：為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢?！霾灰幪幣c人爭斗：人際之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵?！鰧τH人期望不要過高：每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。■暫離困境：在現(xiàn)實中受到挫折時，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法?！鲞m當讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。■對人表示善意：生活中被人排斥常常是因為別人有戒心。如果在適當?shù)臅r候表示自己的善意，誠摯地談談友情，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜?！稣胰藘A訴煩惱：生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢?！鰩椭鷦e人做事：助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂?！龇e極娛樂：生活中適當娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣?！鲋愠罚翰徽撌菢s與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。是否常感到孤獨是否是否常有負罪感是否是否常有煩躁等負面情緒是否是否常感覺到疲憊及厭倦、總提不起精神是否是否常對他人猜疑是否是否常嫉妒或羨慕別人是否是否覺得自己人生很失敗是否是否不愿意參加公眾聚會是否是否不愿主動地幫助別人是否與他人交談是否常常沖突是否是否常常感覺到自卑或膽怯是否是否不愿主動與人交談是否是否總感覺家人或同事與自己都是敵對的是否自查說明：以上所列心理問題僅僅是不良心理狀態(tài)體現(xiàn)的一些代表，一旦我們出現(xiàn)了上述所列問題中的任意一種情況我們都應依照心理問題改善建議及時進行自我調(diào)整。問題較為嚴重（覺得自己已無法依靠調(diào)整走出心理誤區(qū)）時，我們應更多的與身邊的親人、朋友進行傾訴或請專業(yè)的心理診療人員給予指引，通過別人的幫助盡快的走出心理誤區(qū)，恢復正常的生活狀態(tài)。七、建立良好的生活習慣改變吸煙、飲酒的不良習慣戒煙■煙草的危害◆誘發(fā)癌癥：吸煙者患肺癌的危險比非吸煙者高3~18倍。除會導致肺癌外，關系密切的惡性腫瘤還包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被動吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險性也會明顯增加?！粽T發(fā)其他疾?。赫煞蛭鼰熯€可導致妻子不孕、低出生體重兒、流產(chǎn)和死胎。吸煙可導致骨質(zhì)疏松癥（骨密度減少，引起疼痛和骨折）、慢性支氣管炎、胃潰瘍、退行性牙齦炎等。 ■戒煙的益處◆戒煙不同時段的益處：6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低12小時后，尼古丁將被排出體外24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物2天之后尼古丁所致的不良反應就會消失2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加戒煙1年之后，患心臟病的危險性會顯著降低戒煙10年后，患病的危險性幾乎與不吸煙者一致?！艚錈煹钠渌嫣帲孩俳錈熯€可以減少咳嗽、感冒的發(fā)生，使手術后的傷口容易愈合。 ②戒煙可除去身上的煙味，減少皺紋的出現(xiàn)，恢復性欲及性功能，提高生活質(zhì)量。③戒煙可以免除煙蒂引起的火災和其他意外災害。④戒煙可以省錢。用10年不吸煙的錢，可以購買一輛小汽車。⑤另外，吸煙者成功戒煙，可找回自由與尊嚴，為兒女樹立榜樣?！鋈绾谓錈煛艚錈熐笆紫纫獔远ń錈煹男拍?，一旦戒斷，一口也不抽；◆確定一個戒煙日期，告訴周圍的親友，獲得他們的理解和支持，家人和朋友的支持對戒煙成功有很大的幫助；◆和自己簽訂一份戒煙合同；◆改變環(huán)境，扔掉家中、工作場所及車中的所有香煙、煙灰缸，不準別人在家中吸煙；◆不要喝酒，喝酒會降低戒煙成功率，盡量不要與吸煙者在一起，避免誘惑?！魧τ跓煱a較大、煙齡教場的，可以使用尼古丁口香糖或戒煙貼等尼古丁替代療法進行治療。限酒■飲酒的限量標準：◆通用標準：如果沒有其它禁忌的話，男性每天飲酒量不超過28克酒精為適量飲酒，女性還要減半。 老年人血管彈性下降，對血壓的調(diào)節(jié)功能減低。飲酒所致的小血管擴張會使老年人的血壓有較大的波動，因此建議老年人不喝或每天飲酒不超過14克的酒精量。◆常見酒類限量標準：■過度飲酒的危害◆急性酒精中毒 ◆慢性酒精中毒 ◆局部刺激作用 ◆急慢性肝損害◆出血性腦猝死 ◆突發(fā)死亡和心律不齊 ◆增高血壓◆肝癌和食管癌 ◆影響胎兒發(fā)育 ◆酒后易肇事■如何限酒減少出席飲酒場合的幾率，在場合中應盡量回想飲酒的各類危害性克制自己的飲酒欲望。最好多吃富含B族維生素的食物,如燕麥,全麥面包,動物內(nèi)臟,瘦肉,花生,大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。漸漸減量法:要有計劃地戒酒,切忌一次戒掉,以免出現(xiàn)成癮癥狀。認知療法:通過影視,廣播,圖片,實物,討論等多種傳媒方式,讓自己端正對酒的態(tài)度,正確認識飲酒的危害,從思想上堅持糾正飲酒的成癮行為。借助藥物:由于飲酒是一種成癮行為,這樣能夠提高戒酒成功率。建立合理睡眠的良好習慣■應充分認識到睡眠不足所帶來的危害1）影響大腦的創(chuàng)造性思維：科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。 　　　　2）影響皮膚的健康：人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。 　　3）導致疾病發(fā)生：經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般說來，成年人每天所需的睡眠為78個小時。5）睡眠不足可引起肥胖：有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進食欲望。當人體內(nèi)這些掌控“食欲大權”的部門互相沖突時，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。 　　■保證合理的睡眠時間1）睡眠時長：日均睡眠時間≥8個小時且≦10個小時。2）睡眠時間：建議每日11點前進入睡眠狀態(tài)?！龈纳扑哔|(zhì)量1）守時：為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。 　　2）定時運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。 　　常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。 　　3）減少興奮劑的攝入：若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡。4）良好的臥具：好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。5）請別吸煙 ：研究表明，重度吸煙者難眠、易醒。6）請別在晚間飲用酒精：睡前飲酒將導致睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。 　　7）追求質(zhì)量，而非數(shù)量：六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。8）傍晚時分，丟開一切計劃：若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。9）別在太飽或太餓時上床：晚上的一頓飽食將迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。同時，也別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 　　10）建立“睡眠儀式”：在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。“睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡?；蚵犅犚魳贰⒎痪呖植郎实臅?。不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。個人生活習慣自查生活習慣自查項目自身實際問題問題改善建議吸煙情況不吸煙每天抽煙110支 每天抽煙10支2包 每天抽煙2包（40支）以上每天抽煙110支：建議通過以下途徑達到戒煙目的：1）堅定意志，從思想上做好戒煙準備，并要求自己盡快實施；2）每天換洗帶有煙味的衣物，避免復吸；3）減少參與公眾聚會的機會減小復吸幾率；4）加強身體鍛煉，提升情緒，減少復吸幾率； 每天抽煙10支2包：建議通過以下途徑達將吸煙量減少到10支以下的目的：1）通過食用無糖口香糖，水果等對吸煙進行逐步替代；2）煙癮來時，要立即做深呼吸活動，盡量進行自我控制；3）當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水，盡量進行自我控制；4）制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量 每天抽煙2包（40支）以上：建議通過以下途徑達將吸煙量減少到2包以下的目的：1） 使用尼古丁替代法治療：用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。2）嘗試使用當前流行的各類戒煙工具（電子煙、戒煙牙膏、戒煙膠糖、戒煙茶等）減少吸煙數(shù)量。飲酒情況（男性日飲酒量不超過28克，女性及老人不超過14克）日飲酒量日均飲酒量上限日飲酒量≥日均飲酒量上限減少出席飲酒場合的幾率，在場合中應盡量回想飲酒的各類危害性克制自己的飲酒欲望。最好多吃富含B族維生素的食物,如燕麥,全麥面包,動物內(nèi)臟,瘦肉,花生,大多數(shù)種類的蔬菜,麥麩,牛奶等。漸漸減量法:要有計劃地戒酒,切忌一次戒掉,以免出現(xiàn)成癮癥狀。認知療法:通過影視,廣播,圖片,實物,討論等多種傳媒方式,讓自己端正對酒的態(tài)度,正確認識飲酒的危害,從思想上堅持糾正飲酒的成癮行為。借助藥物:由于飲酒是一種成癮行為,這樣能夠提高戒酒成功率。睡眠量指標每日睡眠時間8小時日均睡眠時間≥8個小時且≦10個小時每日睡眠時間＞10個小時：為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。 　　：運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。 　　常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。 　?。喝裟銗酆瓤Х?，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡。：好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。 ：研究表明，重度吸煙者難眠、易醒。：睡前飲酒將導致睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。 　　，而非數(shù)量：六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。，丟開