【正文】 類﹑豆類或其制品：奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，鈣含量也較高，并且鈣的利用率很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。相反若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成運(yùn)動(dòng)能力下降。日常脂肪攝入量每日脂肪攝入量（成人每天脂肪攝入量上限為：公斤體重?cái)?shù)）脂肪攝入量＜脂肪攝入上限脂肪攝入量≥脂肪攝入上限如脂肪攝入量超標(biāo)，為避免肥胖及心腦血管疾病的發(fā)生幾率，建議控制每日飽和性脂肪食品（豬肉、牛羊肉等）的攝入量。 ◆體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低?？刂坪侠淼倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：■一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘。此類運(yùn)動(dòng)的主要目的為鍛煉心肺機(jī)能，同時(shí)促進(jìn)機(jī)體靈活性。8)體重有明顯的下降趨勢(shì),早上起來,發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出9)晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕10)感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當(dāng)其沖,難逃流運(yùn)■自查完畢后請(qǐng)依據(jù)本方案附表內(nèi)《亞健康狀態(tài)對(duì)照指標(biāo)》部分的各信號(hào)具體情況描述為自己進(jìn)行對(duì)照評(píng)分，評(píng)分后進(jìn)行分?jǐn)?shù)累加，最終分?jǐn)?shù)含義如下：1）30分≤累積總分＜50分：輕度亞健康狀態(tài)，需要放松心態(tài)，主要從從心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 對(duì)于因厭食癥等病灶原因?qū)е碌捏w重過輕因及時(shí)就診，依據(jù)專業(yè)醫(yī)師建議進(jìn)行治療 其他 ◆要治療及預(yù)防體重過重可采取以下幾個(gè)措施：日常進(jìn)餐中少時(shí)油膩食物及動(dòng)物內(nèi)臟，多食纖維性蔬菜及水果。 引發(fā)心情壓抑、憂郁癥等精神障礙。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。導(dǎo)致一系列急、慢性并發(fā)癥產(chǎn)生：1）感染：常見泌尿道感染、呼吸道感染、皮膚感染等；2）中毒：體內(nèi)發(fā)生代謝性酸中毒；3）糖尿病腎?。簩?dǎo)致糖尿病腎小球硬化癥；4）心臟病變：導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、心力衰竭、心律失常、心絞痛、心肌梗塞等疾病產(chǎn)生；5）眼部病變：導(dǎo)致虹膜炎、青光眼、白內(nèi)障等疾病產(chǎn)生；6）糖尿病足：因末梢神經(jīng)病變，下肢供血不足及細(xì)菌感染引起足部疼痛、潰瘍、肢端壞疽等病變。 6）其他◆要預(yù)防及治療高血糖癥可采取以下幾個(gè)措施：堅(jiān)持飲食調(diào)節(jié)：1）避免高糖食物，如各種糖果、甜食。 在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且減少相應(yīng)主食攝入量。7）在生病時(shí)及時(shí)就醫(yī)，以便及時(shí)制定及調(diào)整治療方案。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)皮膚科確診并治療是 否機(jī)械性按摩、壓迫，如嬰兒頭皮在枕后部摩擦，該部頭發(fā)稀疏。 到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷并通過化療等專業(yè)手段治療是 否其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否心悸是 否早搏，心悸多發(fā)生在安靜時(shí)，工作或體力活動(dòng)后消失。結(jié)腸癌除血便外則有梗阻及腹部痞塊等。 建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否維生素缺乏，常見于維生素C、維生素K缺乏，除鼻出血外還有全身性出血傾向、浮腫、抑郁、乏力等癥狀。 建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否膽囊炎、膽石癥，放射性腰痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否腦炎、腦血管意外、腦腫瘤，呼吸困難并出現(xiàn)異常呼吸節(jié)律。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否神經(jīng)刺激：腦神經(jīng)(如三叉神經(jīng)等)、頸神經(jīng)炎癥及壓迫、移位等均可引起相應(yīng)的神經(jīng)痛建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否頭頸部肌肉痙攣性收縮引起頭痛：頭頸部肌肉緊張、炎癥、局部腫塊、慢性膿腫等頸部疾病，反射性地引起頸肌痙攣、持久收縮，導(dǎo)致。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否酸中毒，表現(xiàn)為深而大的呼吸困難。其腰痛多在骶骨部，多伴有婦科病癥。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否鼻腔異物，鼻腔異物長期存留可引起一側(cè)性鼻出血或血膿性溢液，有臭味。使用肝腸類外用藥進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否結(jié)腸疾病：血便為鮮紅色，量少，伴有大量粘液或膿液，患者多以腹瀉為主要臨床表現(xiàn)，伴有發(fā)熱、腹痛、里急后重等癥狀。服用常規(guī)消炎、止咳藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否肺膿腫，咳嗽、痰多〔膿痰有臭味〕胸痛、發(fā)熱等狀。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)精神科確診并治療是 否 藥物影響，如“氨甲噤呤”“白血寧”等使頭發(fā)因營養(yǎng)失調(diào)而脫落，特點(diǎn)是在短期內(nèi)大量脫落，甚至脫光。 5）避免或減少攝取酒精。 7）保證蛋白質(zhì)的攝入，可以基本和正常人一樣，但不要過多。有條件的話，可以在運(yùn)動(dòng)前用血糖儀自測(cè)一下您的血糖水平，以便可以根據(jù)自己的血糖水平選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量。其他血糖指標(biāo)自身血糖指數(shù)： ( )血糖正常 低血糖 高血糖 ◆要治療及預(yù)防低血糖癥可采取以下幾個(gè)措施：1）低血糖：（男＜女＜)所能造成的危害如下： 造成腦細(xì)胞損傷； 影響心臟功能，造成心率不齊、心絞痛、心肌梗阻等病癥；出現(xiàn)出汗、心慌、乏力、等癥狀。 其他◆要治療及預(yù)防低血壓癥可采取以下幾個(gè)措施：適當(dāng)增加食鹽用量，同時(shí)多飲水，較多的水分進(jìn)入血液后可增加血容量，從而可提高血壓。◆低血壓：(收縮壓90 mmHg；舒張壓60 mmHg)所能產(chǎn)生的危害如下： 造成毛細(xì)血管供 血不足，長期處于低血壓狀態(tài)容易造成腦損傷、聽力損害、視力障礙?！趔w重過重（體重指數(shù)高于25）：此情況易導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖等各類嚴(yán)重并發(fā)癥；關(guān)節(jié)承重?fù)p傷；心腦血管疾病頻發(fā)；運(yùn)動(dòng)障礙；因社會(huì)歧視產(chǎn)生的心理障礙◆要治療及預(yù)防體重過輕可采取以下幾個(gè)措施：保證飲食規(guī)律性（一日三餐應(yīng)于每日8:00；12:00；準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食） 自我調(diào)節(jié)降低生活壓力。希望通過以上內(nèi)容的學(xué)習(xí)讓我們真正點(diǎn)燃參與運(yùn)動(dòng)的激情，借助運(yùn)動(dòng)為我們提供的健康身體和良好心態(tài)更好的享受健康生活。■有氧運(yùn)動(dòng)：此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，適用于中老年群體或身體強(qiáng)壯度不足的中青年鍛煉群體：主要項(xiàng)目有“跑步”、“游泳”、“登山”等?！鰧?duì)心理方面的影響 體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展（如增強(qiáng)信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨(dú)立和處事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動(dòng)作用。 ◆體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力?！隹刂聘黝愂称返暮侠磉M(jìn)食量：◆第一各種谷類食物：輕體力勞動(dòng)者每天500克；重體力勞動(dòng)者每天700克◆第二是蔬菜和水果：一般正常人每天吃400500克蔬菜、100200克水果；◆第三是魚、肉、蛋等動(dòng)物性食物：一般是魚200克，肉50100克，蛋2050克；◆第四是豆類和牛奶：一般人每天食用豆類100200克或飲用牛奶250500毫升；◆第五是鹽和糖：每天鹽的攝取量不超過6克，糖每天攝取也不要太多。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。■多吃蔬菜﹑水果和薯類：蔬菜與水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。或聽聽音樂、翻翻不具恐怖色彩的書。，丟開一切計(jì)劃：若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。 　?。哼\(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。個(gè)人生活習(xí)慣自查生活習(xí)慣自查項(xiàng)目自身實(shí)際問題問題改善建議吸煙情況不吸煙每天抽煙110支 每天抽煙10支2包 每天抽煙2包（40支）以上每天抽煙110支：建議通過以下途徑達(dá)到戒煙目的：1）堅(jiān)定意志，從思想上做好戒煙準(zhǔn)備，并要求自己盡快實(shí)施；2）每天換洗帶有煙味的衣物，避免復(fù)吸；3）減少參與公眾聚會(huì)的機(jī)會(huì)減小復(fù)吸幾率；4）加強(qiáng)身體鍛煉，提升情緒，減少復(fù)吸幾率； 每天抽煙10支2包：建議通過以下途徑達(dá)將吸煙量減少到10支以下的目的：1）通過食用無糖口香糖，水果等對(duì)吸煙進(jìn)行逐步替代；2）煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，盡量進(jìn)行自我控制；3）當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水，盡量進(jìn)行自我控制；4）制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量 每天抽煙2包（40支）以上：建議通過以下途徑達(dá)將吸煙量減少到2包以下的目的：1） 使用尼古丁替代法治療：用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。9）別在太飽或太餓時(shí)上床：晚上的一頓飽食將迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。 　　3）減少興奮劑的攝入：若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。 　　　　2）影響皮膚的健康：人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。 老年人血管彈性下降，對(duì)血壓的調(diào)節(jié)功能減低。 ②戒煙可除去身上的煙味，減少皺紋的出現(xiàn)，恢復(fù)性欲及性功能，提高生活質(zhì)量。七、建立良好的生活習(xí)慣改變吸煙、飲酒的不良習(xí)慣戒煙■煙草的危害◆誘發(fā)癌癥：吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)比非吸煙者高3~18倍。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠摯地談?wù)動(dòng)亚?，伸出友誼之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境自然會(huì)變得平靜?！龇e極娛樂：生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識(shí)和樂趣?！鰧?duì)親人期望不要過高：每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己?！錾罴肮ぷ鳝h(huán)境=封閉：部分群體由于生活及工作環(huán)境較封閉，日常又無法與更多局外人群進(jìn)行有效交流，將會(huì)導(dǎo)致由于缺乏運(yùn)動(dòng)、思維過度單一化導(dǎo)致的各類心理疾病。）六、建立良好心態(tài)心理平衡的重要性：心理平衡是健康生活的基石，是四個(gè)健康要素當(dāng)中最為關(guān)鍵的指標(biāo)?！粢勒战鉀Q方案為自己擬定健康改善計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。因此，我們必須對(duì)我們自身存在的不合理用藥情況給予足夠重視。發(fā)熱急性感染性疾病誘發(fā)：呼吸道病毒性感染、流行性乙型腦炎、急性病毒性肝炎、敗血癥等急性感染性疾病在發(fā)病初期會(huì)出現(xiàn)明顯的發(fā)熱癥狀。應(yīng)立即將患者移除污染源并送正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行救治。應(yīng)適量減少酸性食物（米、面、肉類、魚類、雞蛋、花生、紫菜、白糖等）攝入量，增加堿性食品(面食等)攝入量。然而，睡眠時(shí)間太長，人也會(huì)精神不振。可服用血壓調(diào)整類藥物進(jìn)行治療，對(duì)于長期未能改善的建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療疲憊1．藥物：用來治療高血壓的利尿劑，可導(dǎo)致疲乏，其他通常會(huì)造成疲倦的藥物還包括抗抑郁藥。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療其他原因所致：常見有心因性頭痛，主要由于精神或情緒因素引起的頭痛，如常見的神經(jīng)官能癥性頭痛、癔病或抑郁癥等，還有一些如“游泳鏡性頭痛”、良性咳嗽性頭痛、冷刺激性頭痛以及與性活動(dòng)有關(guān)的“性交性頭痛”等。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療癔病，呼吸困難的特點(diǎn)是呼吸頻速表淺。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療體虛性腰痛：多呈兩側(cè)對(duì)稱性腰痛，晨起時(shí)較輕，勞作后加重。服用各類維生素補(bǔ)充食品或藥物，嚴(yán)重時(shí)建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療腰背痛肌肉韌帶損傷，腰部酸痛、疼痛與肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)有關(guān)，作前、后、左、右彎腰動(dòng)作時(shí)，常受限。到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診小腸疾病：出血性壞死性小腸炎。服用心臟類藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診陣發(fā)性心動(dòng)過速，心悸在其發(fā)作開始及終了時(shí)尤為顯著。應(yīng)及時(shí)糾正長期習(xí)慣，觀察病情是否有所改善后確定是否需到正規(guī)醫(yī)院就診X線照射可阻礙毛囊的生長或破壞毛囊，致使照射部位頭發(fā)脫落。常見病狀可能病因治療建議脫發(fā)急性傳染病，如傷寒、流行性腦膜炎或其他高熱性疾病及貧血、腫瘤、麻風(fēng)、梅毒等，干擾毛發(fā)營養(yǎng)致脫發(fā)?！舾淖兾覀冏约旱墓逃杏^念，真正將“保險(xiǎn)投入”作為一項(xiàng)長期投資給與足夠重視。樹立保險(xiǎn)投資觀念，合理規(guī)避健康意外風(fēng)險(xiǎn)■充分認(rèn)識(shí)購買保險(xiǎn)的意義：人的一生總是充滿了風(fēng)云變幻的，當(dāng)前的美好生活并不意味著我們的一生都將一直能夠風(fēng)平浪靜。）的危害性： 引發(fā)急性關(guān)節(jié)炎（痛風(fēng)）； 引發(fā)腎結(jié)石、尿路結(jié)石； 引發(fā)痛風(fēng)性腎炎； 增加患中風(fēng)病癥的幾率要預(yù)防及治療高尿酸癥可采取以下幾個(gè)措施：1）避免食用微嘌呤含量較高的食品 ：如海鮮等；2）適量攝取蛋白，； 3）增加流質(zhì)的攝取，至少每天2公升（約8至10杯），以增加尿量的排出。 在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且減少相應(yīng)主食攝入量。要預(yù)防及治療高血糖癥可采取以下幾個(gè)措施：堅(jiān)持飲食調(diào)節(jié)：1）避免高糖食物，如各種糖果、甜食。3）如果經(jīng)常出現(xiàn)低血糖，應(yīng)做好記錄，并詢問醫(yī)生可能出現(xiàn)的原因和解決方法。體育鍛煉無論對(duì)高血壓或低血壓都有好處。高血壓病癥明顯時(shí)，請(qǐng)遵醫(yī)囑服用藥物或采取推拿等物理治療方式緩解病情。在可承受情況下適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量（日均有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不低于1個(gè)小時(shí)）。◆對(duì)存在異常情況的生理指標(biāo)我們應(yīng)該嚴(yán)格依照體檢機(jī)構(gòu)給予的改善建議進(jìn)行保養(yǎng)及治療。三、實(shí)施范圍：鴻翔一心堂所轄員工。二、實(shí)施目的：指導(dǎo)公司員工合理有效地建立個(gè)人（及家庭）健康檔案，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)各類健康問題的及時(shí)防治目標(biāo)?！鲶w檢后我們應(yīng)采取的措施：◆對(duì)存在異常情況的生理指標(biāo)我們應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)記錄，對(duì)這些項(xiàng)目進(jìn)行定期復(fù)查，跟蹤這些指標(biāo)的變動(dòng)趨勢(shì)。改變飲食習(xí)慣，應(yīng)做到：細(xì)嚼慢咽。 關(guān)注心理調(diào)節(jié)及時(shí)避免過激情緒的發(fā)生。加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體調(diào)節(jié)功能。2）要嚴(yán)格限制酒精的攝入，絕不可空腹飲酒。導(dǎo)致一系列急、慢性并發(fā)癥產(chǎn)生：1）感染：常見泌尿道感染、呼吸道感染、皮膚感染等；2）中毒：體內(nèi)發(fā)生代謝性酸中毒；3）糖尿病腎?。簩?dǎo)致糖尿病腎小球硬化癥；4）心臟病變：導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、心力衰竭、心律失常、心絞痛、心肌梗塞等疾病產(chǎn)生；5）眼部病變：導(dǎo)致虹膜炎、青光眼、白內(nèi)障等疾病產(chǎn)生；6）糖尿病足：因末梢神經(jīng)病變，下肢供血不足及細(xì)菌感染引起足部疼痛、潰瘍、肢端壞疽等病變。 8）鼓勵(lì)多飲水。L1。自查說明：我們?cè)趨⑴c體檢后需重視體檢結(jié)果中的各項(xiàng)指標(biāo)，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況我們須立即咨詢專業(yè)醫(yī)療