健美操基本步伐訓(xùn)練說明與圖解(編輯修改稿)
2025-05-05 12:04 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 前邁步時，腳跟先著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。動作變化：向前向后的一字步、轉(zhuǎn)體的一字步。④V字步：（Vstep） 動作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次退回原位。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。動作變化：倒V字步、轉(zhuǎn)體V字步、跳的V字步。⑤漫步：（Mambo） 動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。動作變化：轉(zhuǎn)體的漫步，跳的漫步。（２）點(diǎn)地類：（Step Touch or tap together）動作描述：此類動作兩腿有彈性的屈伸，點(diǎn)地時，一腿屈膝，另一腿伸直。技術(shù)要點(diǎn)：整個動作過程中，膝蓋要有彈性的屈伸，包括動作完畢時，兩腿膝蓋也應(yīng)處于微屈狀態(tài)，而不應(yīng)過分伸直，從而破壞健美操特有的彈性。動作變化：前點(diǎn)地、側(cè)點(diǎn)地、后點(diǎn)地。①腳尖點(diǎn)地（Tap） 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。動作變化：腳尖前點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳尖后點(diǎn)地。②腳跟點(diǎn)地（Heel） 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。動作始終保持高度的彈性和節(jié)奏感。動作變化：腳跟前點(diǎn)地、腳跟側(cè)點(diǎn)地。（３）邁步類（Step or step together）動作描述：一條腿邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步的動作。技術(shù)要點(diǎn)：注意重心之間的轉(zhuǎn)換和跟進(jìn)。①并步（Step touch） 動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝保持彈動，動作幅度和力度以動作風(fēng)格而定。動作變化：左右并步、前后并步、向兩側(cè)并步、轉(zhuǎn)體并步。②邁步點(diǎn)地（Step tap）動作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。動作變化：左右邁步點(diǎn)地、前后邁步點(diǎn)地、邁步轉(zhuǎn)體點(diǎn)地。③邁步后屈腿（Step curl）動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。動作變化：側(cè)邁步后屈腿、前后移動后屈腿、轉(zhuǎn)體后屈腿。④邁步吸腿（Step
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