【文章內容簡介】 這些問題的?你認為這些答案怎樣?你的感覺又是怎樣的?你打算將怎么辦? 第十一節(jié) 怎么會一直覺得自己不好 我們常常會覺得自己不好，可能是由于反面的回饋，也可能是由于和別人比較的結果，別人似乎比較能干、比較聰明、比較美麗等等，我們在前面中已經(jīng)批判過這種情形。這些不好的感覺，會以兩種方式，滲透進我們的生活中。首先，這些不好的感覺會創(chuàng)造出一種預言，而這預言本身會逐步實現(xiàn)。既然“我很差勁，沒有人會喜歡我”。我就想避開其他人，不想和別人相處，變得退縮，到后來其他人都離開我，只因為我實在并不吸引人。 事情變得愈來愈糟，因為即使有一部分的我在告訴自己，我沒有用，其他部分的我卻不相信。所以，雖然沒有其他人忽略我，我卻找出借口來，說這是因為其他人太差勁、太笨、太無聊等等。所以，反正我不想結交那樣的人，避免那些人，不理會那些人，這樣反而比較好。 于是，這惡性循環(huán)就不斷繼續(xù)下去，其他人注意到我的行動孤僻，相對地也會和我保持距離，不但加強了我對自己不好的看法，也加強了我對其他人錯誤的、不好的看法。于是這種情形就這樣不斷演變下去……這種行為模式是很常見的，所以有一種心理治療法，就是根據(jù)研究這種惡性循環(huán)的嚴重后果而建立的。發(fā)展出這種心理治療法的，是位美國精神病學家，名叫艾里斯，艾里斯治療的對象，都是些深受憂郁癥之苦，或是有自毀傾向的病人，這種治療法叫做理智情感治療法。 第十二節(jié) 怎樣掙脫這個能毀滅你的循環(huán)本部分是為了“發(fā)揮思想的經(jīng)理”而寫的，我們并不是建議，這些經(jīng)理都該去接受心理治療。不過，我們能修改一下情感治療法的原則，來掙脫這惡性循環(huán)；這惡性循環(huán)會令我們覺得情緒低落，沮喪抑郁，仿佛一整天都不順利似的。 艾里斯指出，我們都有一種傾向，那就是對于自己或其他人有些不合理的信仰或假定，為什么會這樣子呢?我們找不出合乎邏輯的原因來。譬如說，有些人會相信“我在各方面都應該很行?！边@是誰說的?這樣的信心是怎么產(chǎn)生的?只要你肯想一想，就知道這種想法是完全沒有道理的。就算我們的父母、老師、老板告訴我們，那是真的，我們也不可能辦得到?？墒?，只要我們堅持著那假定，就會常常覺得不快樂，因為在許多場合中，我們常常會發(fā)覺，自己并不那樣行。 問題是，這樣一來我們就開始自我設限。我們本來應該這樣想的：“好吧，若是能做得更好的話，那就好了，但是至少我可以學到一些東西?！蔽覀儏s堅持著這樣想：“我太差勁了?！庇谑菒盒匝h(huán)又開始了。 所以，我們要做的就是把那自我設限丟掉。首先，我們要認識那背后的假設，只不過是胡說八道，然后，要以比較合理的信心來代替。 現(xiàn)在，我們來研究一下這些不合理的假設。  我在各方面一定都很行。這等于是個懲罰自己的好武器!事實上，誰也不可能在每個方面都很行的。 那么，手中握有自我懲罰工具的這些人，會碰到些什么事情?顯然，這些人一天天地積累經(jīng)驗，等于是在證實自己不是技術和美德的模范，沒辦法實行這不可能的理想。結果，這些人就自己懲罰自己，壓抑自己，覺得自己不能勝任等等。更糟的是，這些人會這樣想：“我一事無成，一點用也沒有?！币坏┞涞竭@種地步，就算做了什么很不錯的事，也不肯承認!而會覺得本來應該做得更好的。有其他人給予正面的回饋，這些人也不肯聽，卻會這樣想：“你這樣說，只是為了表示友善而已。”或是：“我只是運氣而已”。 為了要擺脫這種假設的惡劣影響，就必須以其他想法來代替： 誰也不可能對某件事情專精得無懈可擊，更別說是每件事情都無所不能了。不過，我也和其他人一樣，還是有能力把某些事情做得相當好，這些事情有……。 自己想想看，然后寫張清單，列出你擅長的是什么。克服內心深處不實的謙虛感(其實，這就是內在的敵人，想要阻止你評估自己)。也許你可以和其他人討論一下這個問題，倘若你和其他人約好了，一同努力找出自我管理的方法，不久之后，有人問起你的專長是什么，你就能回答得出來，不會覺得不好意思了。 當然，有的時候你的表現(xiàn)比較好，有的時候表現(xiàn)就比較差。不過，比較不順利的時候，并不表示失敗，而是給予你檢查和學習的機會。所以，你是并不是一事無成，你在發(fā)展、學習更有效的自我管理方法。 現(xiàn)在，你已經(jīng)有了這個新的、正面的假設，這假設包含了你自己和這個世界，運用一下所謂的肯定法，就更能加強這假設的力量，這是很有效益的。以后我們再來討論這點，目前先回到第二種不合理的假設。  時刻都要有其他人的愛護與贊同。這等于是自我麻煩，某個人所贊同的，可能另一個人不贊同的，這樣一來，你會過著緊張的日子，就好象走在搖晃的鋼索上一樣。要不然，你做的事情，人家還是不會贊同。不管怎樣，倘若你的行為需要別人的贊同，等于是受到操縱，你就不是真正在管理自己了，對不對? 需要別人的愛，也會造成同樣的情形，而且可能甚至更糟糕。如果你所做的一切都是為了要爭取愛，或者是避免失去愛，那么你永遠不可能成為自己。而且，你自己心中也清楚得很，愛并不是這樣的。愛不是商品，是錢買不到的，也不是爭取得來的。 既然是這樣的話，想要買或爭取愛，就行不通；因為愛的本質是不可能用買或爭取而得來的。但是，這不合理的假設，會觸發(fā)另一個內在的敵人，這內在的敵人會告訴你：“我一定有什么地方不對勁?！蹦阌终J定自己是：“不吸引人，不討人喜歡的，惹人討厭的?！庇谑牵阌謮嬋肓肆硪粋€惡性循環(huán)，創(chuàng)造出另一個會自行實現(xiàn)的預言。這樣一來，你的行為在別人眼中看來，的確會變得比較不吸引人。如此一來，要別人喜歡你，就變得困難得多。相對地，這也就增強了你認為自己不討人喜歡的想法。 同時，你那內在的敵人，還會詭計多端地使你責怪其他人，是其他人不友善、不體諒、不公平、拒人于千里之外等等。另外，還有一種自我防衛(wèi)的方法，那就是找借口：“那些人真無聊、愚蠢、不吸引人、邪惡……，所以我并不指望那些人喜歡我?！豹?那么，有什么好的假設或人生觀，能使你接受呢?下面敘述的是個例子： 有人喜歡我、愛我、贊同我的話，是很好的事。但是一定有些時候是相反的。即使這樣，又有什么關系呢?是自我管理比較重要?還是設法爭取朋友比較重要?如果有些人不想做我的朋友，那就隨他們的便。其實，若是要說有什么影響的話，是他們的損失，而不是我的損失。不管怎樣，還是有很多人喜歡我、愛我、尊敬我，包括……。 現(xiàn)在，把這些人的名字列出來。然后再沉思一番，這些是怎樣的人?既然這樣的人都仰慕你、尊敬你、愛你，那么你自己應該是怎樣的人呢?那些人喜歡你哪些地方?你能不能跟其中一些人查證一下? 而且，有些人好象不喜歡我，不愛我，或者不贊同我，但是這并不一定就是因為你不好，惹人討厭等等，畢竟，這個世界有各式各樣的人。 這也可能是使用肯定法的好時機，待會兒我們再來探討這個方法。  我有權利依賴別人給我想要的。胡說八道!你不但沒法有這樣的權利，而且倘若這樣相信的話，就是和自我管理背道而馳。既然你不可能從他人那里得到所有你希望得到的東西，所以你會覺得失望，覺得受到挫折，會對不合作的人發(fā)脾氣。于是你就會這樣想：“我的運氣真差?！?、“我孤獨得很，不知該怎么辦?！薄ⅰ拔易屓思医o出賣了?！倍遥銜J定其他人都不肯體諒你，不能幫你的忙，都是自私的混蛋。 那么，具有建樹的觀點應該是怎樣的呢? 常常會有這樣的情形，其他人不能、不愿意，或者的確不應該給我想要的東西。那又怎么樣呢?我并沒有權利期望其他人給我想要的東西，就好象我不會喜歡其他人老是期望我給他們想要的東西一樣。無論如何，這樣地依賴別人，并不是好現(xiàn)象。成熟的人知道什么時候為自己處理事務，什么時候尋求別人協(xié)助，如果得不到協(xié)助的話，又該怎么辦。當然，有時候能向別人求助，總是件好事。別人會盡力幫忙，但是如果實在幫不上忙的話，也能夠很自然地說出來，而我們仍然能保持良好的關系。這些人包括…… 現(xiàn)在，把其中一些人的名字寫在清單上，考慮一下你和那些人的關系。你向那些人要求的是什么?那些要求都是合理的嗎?要求如果達到了，你會覺得怎樣?如果沒有達到，又覺得怎樣?你對那些人的人生，有什么貢獻? 有些人不能或不愿意幫忙，不能或不愿意給予你所要的東西，那是他們的權利。那些人有自己的事情要處理，有他們自己的壓力、憂慮和期限必須應付。  你的遺傳、教養(yǎng)、童年或其他過去發(fā)生的事情，會繼續(xù)限制我的感覺和行為。換句話說，這都是其他人的錯，我沒有辦法加以改進，所以連試都不必試了?！拔冶焕ё×?，而且一直被困住，笨拙、不吸引人、孤獨……”、“我完了，而且永遠都沒有希望了”、“我怎么也改變不了，我也沒有什么辦法可想”。 這樣，你就會因為挫折、沮喪而變得冷漠，并且通?；旌现w慕和嫉妒，嫉妒那些過著舒服日子的人。但是，你有沒有想到，還有其他許多人，似乎都能克服困難和障礙，獲得各種成就，所以你何不改變一下自己的想法。 你與生俱來的資質，以及教養(yǎng)和其他經(jīng)驗，塑造了現(xiàn)在的你。但是，你并沒有受到這些東西的限制。首先，如果你希望改變、發(fā)展的話，你就能做得到。其次，你可以塑造自己以及自己的個性。你能夠培養(yǎng)自己的能力，想方法從這過去到現(xiàn)在的人生中，找出意義來。利用幸運的地方，超越不幸的地方，可以對不幸的處境說：“這又怎么樣呢?”而且，你能面對現(xiàn)在正沖著你而來的各種生活問題的挑戰(zhàn)。 這時候，你也許能夠把生活中各個幸運的方面，寫在清單上，并且分辨出現(xiàn)在正沖著你而來的挑戰(zhàn)。不過，探討這個問題，還有個更有效的方法，那就是閱讀傳記，以后我們還會再討論到這個問題。假如你現(xiàn)在就和別人合作，分享別人的傳記，不久你會發(fā)現(xiàn)，那些有錢有勢人家的子弟，也有他們自己的問題，但和你的問題相比之下，可能就是小巫婆碰見了大巫婆一樣了!  你覺得不快樂，是受到外在因素的控制。這可能是所有問題的核心，有時候，你無法掌握自己、管理自己，卻把過錯推到他人身上，把你的感受加于他人身上，借以懲罰他人，其實這也等于是在懲罰自己一樣。如果這樣，你就會面臨許多障礙，動彈不得，不能達到自己想要達到的目標，也不能達到別人希望你達到的目標。你為什么不采納下面的觀點： 人生中沒有什么是完美的，不過，我們還是能自由選擇下面這四種方法中的一種，來面對不愉快或不滿意的情緒。這可以選擇下面其中一種途徑： (1)改變環(huán)境； (2)改變自我； (3)脫離那環(huán)境； (4)設法適應那環(huán)境。 以上所談的，都是對于人生不合理的假設或態(tài)度，這些不合理的假設或態(tài)度，會使你無法管理自己。想想看，你有沒有這樣的假設或態(tài)度?會不會妨礙到你的自我管理?如果是這樣，你內在的敵人正在細聲細語地向你灌輸破壞性的態(tài)度，你能不能找到朋友呢?不論是其他人，或你內在的朋友都可以。 第十三節(jié) 高層次的自我和低層次的自我 一般來說，兩種接受回饋的方式，一種是建設性的方式，另一種是破壞性的方式。于是，你的內在朋友和內在敵人又都發(fā)生了作用。用心理學來解釋，這些內在的自我可以稱為“高層次的自我和低層次的自我”。我們每個人都有這兩種自我，高層次的自我也就是內在的朋友，無時無刻不在給予我們信息、回饋，以及其他信息，好讓我們做正確的事情，下最好的決定，需要勇氣的時候，就能夠獲得勇氣。有些運動員就學到不少，有一種訓練運動員的方法，就叫做內在運動。還有許多借助冥想來幫助發(fā)展的方法，也都是運用這個理論。冥想能讓我們聽到高層次的自我所發(fā)出內在的、潛意識的聲音。(同時，也能發(fā)展出一些“超感能力”，真正有技巧的行為，需要這樣的“超感能力”。) 但是，通常低層次的自我，也就是內在敵人，似乎說話的聲音比較大，比較會說哄騙人的話!從需要攤牌的場合中溜開，是要容易多了；忽視使人難受的回饋，是要比面對那回饋容易多了；大喊大叫比考慮別人的觀點是不是正確，要容易多了；等到明天才戒煙，要比現(xiàn)在馬上就戒煙容易多了。 要想知道自己、評估自己、做自己，有一點是非常重要的，那就是要知道高層次的自我，也要知道低層次的自我。前者是你內在的朋友，這一部分的自我，能以正面的、建設性的方法來管理你自己，所以你必須辨識出內在的朋友，并且要很重視它，聽它說話。 你也必須認得低層次的自我，并且要想方法來對付。我們有許多對付低層次自我的策略，要看對手的本質是什么，然后選擇有效的策略。譬如說，有些低層次的自我，弱點是怕你看到，怕你認了出來，所以你只要辨識出來，叫出名字來，就能夠加以制服。 還有些低層次的自我，就是靠著你的害怕而滋長的。只要你害怕那一部分的自我，或者是痛恨那一部分的自我(那也就是等于痛恨你自己)，那低層次的自我就會變得愈來愈強。低層次的自我最受不了的，就是受人忽視，或者是受人嘲笑。所以，一旦低層次的自我跳出來時，我們有個好方法來對付，那就是只要這樣說就可以了：“對不起，這回你可行不通了?！比缓筠D過身去，以背面相向。當然，說起來容易做起來難；不過，倘若你能和別人討論一下，就會覺得簡單多了。 有許多童話故事，描述怪物、青蛙、野獸，變成了公主或王子，因為有人給予那些怪物、青蛙、野獸溫馨和愛心，不受可怕駭人外表的影響。有些內在的敵人也是如此，里面也隱藏著好的成份，但是我們要把那好的成份釋放出來才行。譬如說，我有個被寵壞了的小孩，如果得不到他想要的東西，就會發(fā)脾氣。但是他也可能會有其他令人喜愛的、孩子氣般的特質，例如他能制造輕松愉快的氣氛，希望能獲得首肯，加入這個世界。有的人很無聊，不斷暢談自己過去的經(jīng)驗。如果有人能給予回饋，加以鼓勵的話，可能會成為很有趣的人，善于和人談話，能令人覺得愉快。 高層次的自我，也有同樣的情形，這就是說，有不好的一面。本來是引人入勝的機智，可能會受到扭曲，或者是成為傷人的諷刺；勇氣會變成匹夫之勇，投入會變成過度狂熱。 第十四節(jié) 認知高層次的自我和低層次的自我 若是能認知你內在的朋友和內在的敵人，會很有助益。這樣做其實不難，我們通常潛意識中多多少少都知道。所以不妨回憶一下，你高層次的自我或低層次的自我變得很明顯的時候。當然，兩種自我也經(jīng)常同時出現(xiàn)，每一種自我后來發(fā)生了什么? 倘若一時想不起來這樣的場合，回過頭來看看你在前一部分的日記上登錄的事件，能不能找到一點線索。如果能運用貯藏格的話，一