心理健康專(zhuān)題講座(提綱)(編輯修改稿)
2025-04-21 23:57 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我們認(rèn)為人的心理健康包括以下七個(gè)方面：１．智力正常（智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。）２．情緒健康（心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、自信、滿(mǎn)足的心情，善于從生活中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。)３．意志健全(目的明確合理，自覺(jué)性高。善于分析情況，意志果斷。意志堅(jiān)韌，有毅力，心理承受能力強(qiáng)。自制力好，既有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)定性，又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動(dòng)機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。）４．行為協(xié)調(diào) （行為協(xié)調(diào)是指人的思想與行為統(tǒng)一協(xié)調(diào)，行為反應(yīng)的水平與刺激程度相互協(xié)調(diào)。５．人間關(guān)系適應(yīng) （其表現(xiàn)：一是樂(lè)于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客觀評(píng)價(jià)別人，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂(lè)于助人；四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。）６．反應(yīng)適度 （能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境,保持人格的完整和健康。）７．心理特點(diǎn)符合年齡 （一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。）那么，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢？1．樂(lè)于學(xué)習(xí)。2．能與老師、同學(xué)和他人保持良好的人際關(guān)系，與人為善，團(tuán)結(jié)互助。3．情緒基本穩(wěn)定，心情輕松愉快。4．意志健全，樹(shù)立自信。不良的心理行為表現(xiàn)：1．注意異常。我們可以從以下幾個(gè)方面入手：（1）保持良好的讀書(shū)環(huán)境。在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離；（2）使學(xué)習(xí)活動(dòng)簡(jiǎn)單化。在學(xué)習(xí)時(shí)，除了帶必要的書(shū)本及文具外，不攜帶使用權(quán)自己分心的東西。（3）課桌上的東西盡量減少。課堂上或?qū)W習(xí)過(guò)程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中。（4）進(jìn)行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點(diǎn)，并能使人對(duì)外界的各種刺激的適應(yīng)能有所提高。2．情緒反應(yīng)異常。（1）換一種想法。我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活過(guò)程中，遇到困難時(shí)，常常會(huì)心灰意冷，覺(jué)得前途渺茫。此時(shí)如果換一種想法，想到吃一點(diǎn)苦，受一點(diǎn)挫折對(duì)自己是有好處的，我因?yàn)檫@一次的失敗而有了更大的收獲?；蛘呦耄约哼€年輕，還可以從頭開(kāi)始，時(shí)間可以使用權(quán)自己增加閱歷，經(jīng)歷給自己帶來(lái)經(jīng)驗(yàn)。暗示自己，“車(chē)到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。（2）掌握放松技術(shù)。在自己不高興時(shí)，可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù)，來(lái)緩解內(nèi)心的痛苦，并使自己有一個(gè)強(qiáng)壯的身體。（3）合理發(fā)泄。當(dāng)心情不好時(shí)，可以通過(guò)合理的方式來(lái)發(fā)泄自己的情緒，緩解內(nèi)心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)或向自己最好的朋友傾訴，將不開(kāi)心的事說(shuō)出來(lái)等，這樣心理會(huì)好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。3．學(xué)習(xí)困難。4．人際關(guān)系緊張。5．考試焦慮。（1）自我放松；（在音樂(lè)伴奏下，選擇一個(gè)舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習(xí)半小時(shí)，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時(shí)，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。）（2）轉(zhuǎn)移注意力；緊張和焦慮是因?yàn)槲覀冞^(guò)度關(guān)注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)移我們的注意力，來(lái)緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過(guò)聽(tīng)相聲、看小品、聽(tīng)音樂(lè)等辦法，來(lái)把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來(lái)。（3）深呼吸及自我暗示。6．意志薄弱，缺乏自信。如何培養(yǎng)自信心，以下為大家提幾點(diǎn)建議：1．不要總是懷疑自己的能力，相信自己可以成功。不要害怕失敗，一次失敗不代表總是失敗，成功總是在不斷的實(shí)踐中獲得的。2．每天清晨醒來(lái)是，在心理對(duì)自己說(shuō)幾遍“我相信自己，我能夠做好我想要做的事情”。3．發(fā)自?xún)?nèi)心的表達(dá)自己的意見(jiàn)、情感和情緒；4．培養(yǎng)自己有主見(jiàn)，自己做決定及處理某件事情；5．了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，找到自己的缺點(diǎn)加以改正。6．要多行動(dòng)，不要只是想象，只要去做，你就會(huì)越來(lái)越自信.第七講 別讓依賴(lài)心理毀了你一、什么是依賴(lài)馬斯洛認(rèn)為，一個(gè)完全健康的人的特征之一就是：充分的自主性和獨(dú)立性。但有的人遇事首先想到別人，追隨別人，求助別人，人云亦云，亦步亦趨，不敢相信自己，不敢自行主張，不能自己決斷，這就是依賴(lài)?？傊?，這些依賴(lài)行為可分為兩大類(lèi)：一、任務(wù)上的依賴(lài)：就是說(shuō)在遇到一些任務(wù)、一些事情、一些困難的時(shí)候表現(xiàn)出過(guò)份依賴(lài)的心理。二、情感上的依賴(lài)：渴望別人對(duì)自己表示友好的情感，如果人家對(duì)自己非常友善，心情就會(huì)愉快，反之，就會(huì)沮喪到極點(diǎn)。這種情緒不定、需靠別人對(duì)自己的情緒來(lái)決定心情的不正常心理，就是情感上的依賴(lài)。一般情況下，前一種依賴(lài)多表現(xiàn)在年齡較大一些的兒童身上，后一種依賴(lài)多表現(xiàn)在較年幼的兒童身上。二、過(guò)分依賴(lài)的危害孩子過(guò)份依賴(lài)父母、老師、同學(xué)是不好的。激烈競(jìng)爭(zhēng)的未來(lái)社會(huì)需要?jiǎng)?chuàng)造性、獨(dú)立性的人才。一個(gè)依賴(lài)性太強(qiáng)的孩子，離開(kāi)了依賴(lài)對(duì)象就茫然失措，寸步難行，試想，當(dāng)他長(zhǎng)大成人、進(jìn)入競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)之后，又怎能生存、發(fā)展，有所作為呢？依賴(lài)是獨(dú)立生活的障礙依賴(lài)影響成長(zhǎng)健康三、依賴(lài)心理的形成四、如何克服依賴(lài)心理我們先來(lái)看這樣一個(gè)故事：我們自身又應(yīng)當(dāng)做些什么呢？充分認(rèn)識(shí)依賴(lài)心理的危害。從“家庭保護(hù)傘”中走出來(lái)。要豐富自己的生活內(nèi)容，培養(yǎng)獨(dú)立的生活能力。以名人為榜樣，認(rèn)識(shí)自我，培養(yǎng)自信和獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。要多作嘗試不怕困難，樹(shù)立奮發(fā)自強(qiáng)的精
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