a認(rèn)知行為療法之壓力管理策略(編輯修改稿)
2025-02-08 06:46 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 是什么？ 5 4 3 2 1 一 1（ 0） 2（ 1） 3（ 2）4（ 3） 5（ 4） 十二 1（ 0） 2（ 1） 3（ 2） 二 是得 1分 十三 1（ 0） 2（ 1） 三 1（ 0） 2（ 1） 3（ 2） 十四 1（ 0） 2（ 1） 四 1（ 0） 2（ 1） 十五 1（ 0） 2（ 1） 五 1（ 0） 2（ 1） 十六 1（ 2） 2（ 1） 3（ 0） 六 1（ 0） 2（ 1） 十七 1（ 0） 2（ 1） 3（ 2） 七 1（ 0） 2（ 1） 十八 1（ 0） 2（ 1） 八 1（ 2） 2（ 1） 3（ 0） 十九 1（ 0） 2（ 1） 九 1（ 0） 2（ 1） 3（ 2） 二十 1（ 1） 2（ 0） 十 1（ 1） 2（ 0） 二十一 1（ 0） 2（ 1） 3（ 2） 十一 1（ 2） 2（ 1） 3（ 0） 二十二 1（ 0） 2（ 1） 3（ 2）4（ 3） 5（ 5） 計(jì)分辦法 解釋 ? 015以下：恭喜你！ ? 1630：提醒你！中等程度的壓力 ? 3145分：告誡你！采取措施是必要的 ? 4660分：警示你！立即采取措施 工作壓力的后果（ 1） ? 對(duì)體質(zhì)的影響：血壓、血脂高；心肌梗塞、潰瘍，關(guān)節(jié)炎；癌癥 ? 對(duì)心理的影響：焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、易激動(dòng)、緊張、厭煩等情緒狀態(tài) ? 副作用：消極情緒（怠工、缺乏熱情等）；敵對(duì)情緒（易怒，吹毛求疵）；悲觀情緒（失望、情緒低落、缺乏自信、孤僻等）；悲觀厭世（自殺） 工作壓力的后果（ 2） ? 對(duì)行為的影響：食欲減退，失眠，過(guò)量吸煙和飲酒，藥物濫用等 ? 影響工作成績(jī)：倒 U型曲線 ? 缺勤、離職增加 ? 決策失誤增加 壓力的個(gè)人管理 ? 鍛煉：散布、跑步、游泳、打球等 ? 放松：氣功、瑜伽；或休閑的電視節(jié)目 ? 行為自我控制：生物反饋訓(xùn)練 ? 建立支持性社會(huì)網(wǎng)絡(luò)：同事、朋友傾訴 ? 心理治療：理性情緒療法 你的應(yīng)對(duì)方式是什么？ ? 每個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)答案， “ 是 ” 、 “ 否 ” 。請(qǐng)你根據(jù)自己的情況在每個(gè)問(wèn)題后邊選擇一個(gè)答案，如果選擇是，則請(qǐng)繼續(xù)對(duì)后面的 “ 有效 ” 、 “ 比較有效 ” 、 “ 無(wú)效 ” 作出選擇。 問(wèn)題 是 否 能理智地應(yīng)對(duì)困境 善于從失敗中總結(jié) 制定一些克服困難的計(jì)劃，并按計(jì)劃去做 常希望自己已經(jīng)解決了面臨的困難 對(duì)自己取得成功的能力充滿信心 認(rèn)為 “ 人生經(jīng)歷就是磨難 ” 常感嘆生活的艱難 專心于工作或者學(xué)習(xí)以忘卻不快 常認(rèn)為 “ 死生由命，富貴在天 ” 常常喜歡找人聊天以減輕煩惱 1請(qǐng)求別人幫助自己克服困難 1常只按自己想的做，且不考慮后果 1不愿過(guò)多思考影響自己情緒的問(wèn)
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