如何學會扣籃word版(編輯修改稿)
2025-02-03 14:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 練姿勢。 ⊙前蹲 相比淺蹲等后蹲練習可以更加強化股四頭肌力量。 推薦組數(shù)： 4? 6組 每組次數(shù)： 8? 12次 標準姿勢 將杠鈴放置于頸前鎖骨上，從深蹲架扛起并后退幾步，身體站直后沉髖向下蹲，至大腿與地面平行前即可發(fā)力重新站起。全過程保持腰部伸直，重心平穩(wěn)。注意避免膝蓋過多超過腳尖，膝蓋與腳尖發(fā)力方向一致。 注意 *避免上半身過度前傾。 *勿使用籃球鞋訓練。 籃球實戰(zhàn)價值 *通過不同預蹲幅度的前蹲訓練，彌補股四頭肌力量的不足，改善彈跳力所需要的力量水平。 弊端 *訓練難度較高。 變通方法 *四分之一前蹲，預蹲幅度極小， 強化連續(xù)起跳能力以及核心力量。 *二分之一前蹲，預蹲幅度適中，符合大多數(shù)籃球運動員的起跳習慣。 *四分之三前蹲，預蹲幅度較大，適用于下肢力量充足的籃球運動員的起跳習慣。 *使用彈力帶練習，可以彌補訓練器械匱乏的缺憾，相對啞鈴效果更佳。 *使用史密斯機練習，適合基礎力量較薄弱的球員。方便其感知肌肉發(fā)力，培養(yǎng)正確的訓練姿勢。 ⊙提踵 強化跟腱強度，提升小腿肌群力量。 推薦組數(shù)： 2? 6組 每組次數(shù)： 8? 20次 標準姿勢 將杠鈴從深蹲架扛起并后退幾步，身體站直 后將腳后跟抬起并盡可能抬高。 注意 *不要完全鎖死膝蓋。 *盡量避免與深蹲安排在同日練習。 籃球實戰(zhàn)價值 *籃球運動中需要大量運用小腿肌群的力量，其耐力、絕對力量、爆發(fā)力都是十分重要的運動能力。提踵可以通過有針對性的訓練計劃提高上述
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