如何學(xué)會扣籃word版(編輯修改稿)
2025-02-03 14:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 練姿勢。 ⊙前蹲 相比淺蹲等后蹲練習(xí)可以更加強(qiáng)化股四頭肌力量。 推薦組數(shù)： 4? 6組 每組次數(shù)： 8? 12次 標(biāo)準(zhǔn)姿勢 將杠鈴放置于頸前鎖骨上，從深蹲架扛起并后退幾步，身體站直后沉髖向下蹲，至大腿與地面平行前即可發(fā)力重新站起。全過程保持腰部伸直，重心平穩(wěn)。注意避免膝蓋過多超過腳尖，膝蓋與腳尖發(fā)力方向一致。 注意 *避免上半身過度前傾。 *勿使用籃球鞋訓(xùn)練。 籃球?qū)崙?zhàn)價值 *通過不同預(yù)蹲幅度的前蹲訓(xùn)練，彌補(bǔ)股四頭肌力量的不足，改善彈跳力所需要的力量水平。 弊端 *訓(xùn)練難度較高。 變通方法 *四分之一前蹲，預(yù)蹲幅度極小， 強(qiáng)化連續(xù)起跳能力以及核心力量。 *二分之一前蹲，預(yù)蹲幅度適中，符合大多數(shù)籃球運(yùn)動員的起跳習(xí)慣。 *四分之三前蹲，預(yù)蹲幅度較大，適用于下肢力量充足的籃球運(yùn)動員的起跳習(xí)慣。 *使用彈力帶練習(xí)，可以彌補(bǔ)訓(xùn)練器械匱乏的缺憾，相對啞鈴效果更佳。 *使用史密斯機(jī)練習(xí)，適合基礎(chǔ)力量較薄弱的球員。方便其感知肌肉發(fā)力，培養(yǎng)正確的訓(xùn)練姿勢。 ⊙提踵 強(qiáng)化跟腱強(qiáng)度，提升小腿肌群力量。 推薦組數(shù)： 2? 6組 每組次數(shù)： 8? 20次 標(biāo)準(zhǔn)姿勢 將杠鈴從深蹲架扛起并后退幾步，身體站直 后將腳后跟抬起并盡可能抬高。 注意 *不要完全鎖死膝蓋。 *盡量避免與深蹲安排在同日練習(xí)。 籃球?qū)崙?zhàn)價值 *籃球運(yùn)動中需要大量運(yùn)用小腿肌群的力量，其耐力、絕對力量、爆發(fā)力都是十分重要的運(yùn)動能力。提踵可以通過有針對性的訓(xùn)練計劃提高上述
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1