如何學(xué)會(huì)扣籃word版-資料下載頁(yè)
2025-01-07 14:28本頁(yè)面
【正文】 數(shù)： 4? 6組 每組次數(shù)： 8? 12次 標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì) 選擇合適高度的訓(xùn)練椅，將一只腳踩上去，然后同側(cè)腿部發(fā)力讓身體完全站在訓(xùn)練椅上。 注意 *勿選擇平面柔軟的訓(xùn)練椅。 籃球?qū)崙?zhàn)價(jià)值 *提供彈跳所需要的臀部肌肉、小腿肌肉以及大腿肌肉力量，并且可以強(qiáng)化單腳起跳能力。 弊端 *如果使用負(fù)荷，那么在走下訓(xùn)練椅時(shí)腰部與膝關(guān)節(jié)承受著一定的受傷風(fēng)險(xiǎn)。 變通方法 *當(dāng)受訓(xùn)球員體能水平較高時(shí)，可選擇背負(fù)杠鈴的方法。 *當(dāng)受訓(xùn)球員體能水平一般時(shí)，可選擇手持啞鈴的方法。 *采用動(dòng)態(tài)的臺(tái)階跳訓(xùn)練方式，能夠更好地提高彈跳力。 ⊙高抓 提升彈跳所需要的基礎(chǔ)力量以及爆發(fā)力，并改善協(xié)調(diào)性。 推薦組數(shù)： 4? 6組 每組次數(shù)： 1? 10次 標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì) 雙手正握且寬握杠鈴，杠鈴位于膝蓋上方。略微向上提拉杠鈴后，小腿、大腿與臀部協(xié)調(diào)發(fā)力將杠鈴上送過(guò)頭頂，并伴隨身體下蹲。支撐杠鈴后發(fā)力蹲起。 注意 *協(xié)調(diào)發(fā)力，切忌發(fā)力方式過(guò)于僵硬。 *擁有一定的身體柔韌性做基礎(chǔ)。 *使用極輕重量先練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。 籃球?qū)崙?zhàn)價(jià)值 *對(duì)于模仿持球起跳時(shí)的動(dòng)作發(fā)力特點(diǎn)價(jià)值極高，相比傳統(tǒng)的持球摸高或重球摸高可以提供更高的訓(xùn)練強(qiáng)度。除去對(duì)于爆發(fā)力的提高作用，對(duì)于改善下肢與核心部 位基礎(chǔ)力量也有一定貢獻(xiàn)。 弊端 *訓(xùn)練難度以及對(duì)于訓(xùn)練器械質(zhì)量要求極高。 變通方法 *使用啞鈴進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練難度較低。 *使用壺鈴進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練難度較低，對(duì)于腕關(guān)節(jié)更加安全。
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