如何學(xué)會扣籃word版-資料下載頁
2025-01-07 14:28本頁面
【正文】 數(shù)： 4? 6組 每組次數(shù)： 8? 12次 標(biāo)準(zhǔn)姿勢 選擇合適高度的訓(xùn)練椅，將一只腳踩上去，然后同側(cè)腿部發(fā)力讓身體完全站在訓(xùn)練椅上。 注意 *勿選擇平面柔軟的訓(xùn)練椅。 籃球?qū)崙?zhàn)價值 *提供彈跳所需要的臀部肌肉、小腿肌肉以及大腿肌肉力量，并且可以強化單腳起跳能力。 弊端 *如果使用負(fù)荷，那么在走下訓(xùn)練椅時腰部與膝關(guān)節(jié)承受著一定的受傷風(fēng)險。 變通方法 *當(dāng)受訓(xùn)球員體能水平較高時，可選擇背負(fù)杠鈴的方法。 *當(dāng)受訓(xùn)球員體能水平一般時，可選擇手持啞鈴的方法。 *采用動態(tài)的臺階跳訓(xùn)練方式，能夠更好地提高彈跳力。 ⊙高抓 提升彈跳所需要的基礎(chǔ)力量以及爆發(fā)力，并改善協(xié)調(diào)性。 推薦組數(shù)： 4? 6組 每組次數(shù)： 1? 10次 標(biāo)準(zhǔn)姿勢 雙手正握且寬握杠鈴，杠鈴位于膝蓋上方。略微向上提拉杠鈴后，小腿、大腿與臀部協(xié)調(diào)發(fā)力將杠鈴上送過頭頂，并伴隨身體下蹲。支撐杠鈴后發(fā)力蹲起。 注意 *協(xié)調(diào)發(fā)力，切忌發(fā)力方式過于僵硬。 *擁有一定的身體柔韌性做基礎(chǔ)。 *使用極輕重量先練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢。 籃球?qū)崙?zhàn)價值 *對于模仿持球起跳時的動作發(fā)力特點價值極高，相比傳統(tǒng)的持球摸高或重球摸高可以提供更高的訓(xùn)練強度。除去對于爆發(fā)力的提高作用，對于改善下肢與核心部 位基礎(chǔ)力量也有一定貢獻。 弊端 *訓(xùn)練難度以及對于訓(xùn)練器械質(zhì)量要求極高。 變通方法 *使用啞鈴進行練習(xí)，訓(xùn)練難度較低。 *使用壺鈴進行練習(xí)，訓(xùn)練難度較低，對于腕關(guān)節(jié)更加安全。
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1