《如何學(xué)會扣籃》word版-文庫吧
2024-12-23 14:28 本頁面
【正文】 ⊙爭搶籃板球能力不足 彈跳力不足會降低你爭搶進攻或防守籃板球的能力。 ⊙防守投籃能力較低 彈跳力不足不僅會影響你在進攻端的投籃能力，更會降低你在防守端對敵人投籃的干擾效果。 3 具體訓(xùn)練動作 提高彈跳力的訓(xùn)練動作應(yīng)當圍繞提高基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力、彈跳技術(shù)設(shè)定。不同幅度的深蹲練習(xí)、不同方式的跳躍練習(xí)以及舉重訓(xùn)練是我們的首選。 ⊙淺蹲 能夠在最短時間內(nèi)以最高效率訓(xùn)練下肢肌肉的力量。 推薦組數(shù)： 4~6組 每組次數(shù)： 8~12次 標準姿勢 將杠鈴從深蹲架扛起并后退幾步，身體站直后沉髖向下蹲，至大腿與地面平行前即可發(fā)力重新站起。全過程保持腰部伸直，重心平穩(wěn)。避免膝蓋過多超過腳尖，膝蓋與腳尖發(fā)力方向一致。 注意 *避免上半身過度前傾。 *勿使用籃球鞋訓(xùn)練。 籃球?qū)崙?zhàn)價值 *通過不同預(yù)蹲幅度的淺蹲訓(xùn)練 ，可以獲取彈跳力所必需的肌肉力量基礎(chǔ)。 弊端 *大重量多次數(shù)的淺蹲會給膝蓋帶來受傷隱患。 變通方法 *四分之一淺蹲，預(yù)蹲幅度極小，強化連續(xù)起跳能力以及核心力量。 *二分之一淺蹲，預(yù)蹲幅度適中，符合大多數(shù)籃球運動員的起跳習(xí)慣。 *四分之三淺蹲，預(yù)蹲幅度較大，適用于下肢力量充足的籃球運動員的起跳習(xí)慣。 *使用啞鈴練習(xí)，可以彌補訓(xùn)練器械匱乏的缺憾。 *使用彈力帶練習(xí)，可以彌補訓(xùn)練器械匱乏的缺憾，相對啞鈴效果更佳。 *使用史密斯機練習(xí)，適合基礎(chǔ)力量較薄弱的球員。方便其感知肌肉發(fā)力，培養(yǎng)正確的訓(xùn)
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